10 odpowiedzi w tym temacie

[Atrovent]

Prosze o ułożenie mi treningu rozłożonego na 5 dni najlepiej od poniedziałku-piątku sobota i niedziela wolne
Dzieki {SMILIES_PATH}/icon_razz.gif

[EXPERTO]

5-cio dniowy trening to raczej dla zaawansowanych, ile już ćwiczysz? I na co to ma być trening?

[Mr.chudy135]

Jw pisz szczegóły (i przeczytaj regulamin [quote name='"EXPERTO":2l9oe9wg]3.) Jeśli piszesz post z pytaniem to podaj jak najwięcej szczegółów abyśmy wiedzieli jak Ci pomóc (np. waga' date=' wzrost, ile masz lat, jaki staż, co chcesz osiągnąć itp.).[/quote'])

[Atrovent]

Prosze oto dane
17 lat
182cm wzrostu
73-75 kg wagi
biceps 33 cm
mój staż to miesiąc wmiare intensywnych cwiczen

Dzieki treningowi chcę rozbudowac partie mięśniowe:
klatka,brzuch,plecy,ramiona(barki,biceps,triceps,przedramie)nogi

[EXPERTO]

No to zacznijmy od tego że jako początkujący powinieneś przejść przez trening ogólnorozwojowy który mam nadzieje robisz teraz a takie trening najlepiej robić 3 razy w tygodniu nie więcej. Ćwicz narazie tym treningiem ogólnorozwojowym jeszcze z miesiąc a potem przejdź do treningu na mase który możemy Ci rozpisać. I zapamiętaj jedno mięśnie nie rosną na siłowni tylko po za nią po każdym treningu mięśnie muszę odpocząć bo to nie jest tak że jak ćwiczę 5 dni z rzędu to będę większy. Jak pisałem wyżej dla Ciebie wystarczy trening 3 razy w tygodniu {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif

[Atrovent]

EXPERTO jak mozesz rozpisz mi ten trening ogólnorozwojowy który dla mnie bedzie najlepszy
Dzieki {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif

[Mr.chudy135]

To zależy jaki sprzęt masz do dyspozycji

[EXPERTO]

TRENING OGÓLNOROZWOJOWY

Trening na wolnych ciężarach.

1. Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud)
2. Martwy ciąg na prostych nogach lub można dać uginanie nóg leżąc na brzuchu - maszyna (dwugłowe ud)
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa)
4. Unoszenie hantli bokiem w górę (barki)
5. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc (barki)
6. Podciąganie na drążku (plecy)
7. Wyprosty tułowia na ławeczce (plecy)
8. Na przemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami (bicepsy)
9. Francuskie wyciskanie/ pompki tyłem (tricepsy)
10. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt (przedramiona)
11. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (łydki)
12. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)
Wyjaśnienia:
o "Obwód" - jest to wykonanie po jednej serii wszystkich ćwiczeń, tzn. robimy serię przysiadów, gdy ją kończymy przechodzimy do martwego ciągu, itd. Jak skończymy ostatnie ćwiczenie "wznosy kolan wisząc na drążku (brzuch) - to skończymy pierwszy obwód.
Zasady treningu:
Najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu (tj. poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) z jednym dniem przerwy pomiędzy treningami.
Czas treningu zależnie od ilości "obwodów" powinien wynosić do 45minut.
Należy trening rozpoczynać 1 obwodem, a kończyć 4. Tzn. Przez pierwszy i drugi tydzień robimy tylko po jednym "obwodzie", i co jakiś czas zwiększamy, aż dojdziemy do 4 obwodów na jednej sesji treningowej.
Ilość powtórzeń powinna wynosić 12-15.
Przerwy między obwodami 2-5 minut.
Przerwy między ćwiczeniami - na tyle krótkie, aby przejść z jednego stanowiska (ćwiczenia) do drugiego.

[Atrovent]

To zależy jaki sprzęt masz do dyspozycji

do dyspozycji jest w miare dużo sprzetu- nie znam wszystkich nazw ale jest maszyna do wyciskania na klatke siedzac,rozpietki do cwiczenia dóg wyciąg,ławeczka,sztangielki,sztanka z obciazeniem,i jeszcze pare innych...{SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif

[Atrovent]

EXPERTO dzieki za trening... możliwe ze skorzystam

[Bull]

Heh... trening układasz sobie sam ! Do własnych potrzeb, my możemy najwyżej sprawdzić i POPRAWIĆ !

PS. przy okazji chciałbym sie przywitać {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif Elllooo k0x'y {SMILIES_PATH}/icon_razz.gif