3 odpowiedzi w tym temacie

[krzychu k-ce]

siemka .po przeczytaniu paru tematow postanowilem napisac moj plan do oceny,a ktorym zamierzam cwiczyc przez 3-4 tygodnie.bedę cwiczyl tylko dwa dni(prawko,inne zajecia poza silka)ale mam nadzieje ze mimo to jest sens tak cwicyc.rusze sobie z FBW.:

wtorek:
Przysiady 4 serie po 12 powt.
Podciąganie na drazku szerokim nachwytem 3 serie po 10 p
Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 3 serie 12-10-8p
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 10p
podciaganie sztangietki w opadzie 3 ser. 12-10-8p
Uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 10 p
francuskie wyciskanie sztangietki za glowa stojac 3 serie po 12

czwartek
Prostowanie nog na maszynie 3 serie
przyciaganie linki wyciagu dolnegow siedzie płaskim 3 serie
Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 10 p
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12 p
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIETKAMI 3 serie 12p
WYCISKANIE W LEŻENIU NA LAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3 serie.
.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4 s 12
przedramiona 2 s.

[KAM]

wtorek:
Przysiady 4 serie po 12 powt.
Podciąganie na drazku szerokim nachwytem 4 serie po 10 p
Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 4 serie
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 10p
Uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 10 p
francuskie wyciskanie sztangietki za glowa stojac 3 serie po 12

czwartek
Prostowanie nog na maszynie 4 serie
Wiosłowanie 4s
Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 10 p
Unoszenie hantli bokiem
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s
przedramiona 2 s
pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3s

Dołożyłem do każdego ćwiczenia po serii żeby zwiększyć intensywność bo będziesz trenował 2 razy w tygodniu. I wydaję mi się że taki plan złożony z prostych ćwiczeń będzie bardzo ok

[krzychu k-ce]

i gitara.. noo wlasnie widze ze podokladales na klatce progresji nierobic am z tego co tu widze..od tego czwartku zaczynam.thx

[KAM]

Znaczy progresję możesz albo robić 12/10/8 przykładowo albo 4x12 tylko zaczynasz na lżejszych ciężarach i w serii dokładasz tyle aby podnieść te 12 razy
Przykładowo 1s 40% 2s 60% 3s 80% 4s 100% te 100 % oznacza maksymalną ilość powtórzeń z danym ciężarem czyli zaczynamy wiadomo od lżejszych obciążeń i stopniowo dokładamy nie zmieniając ilości powtórzeń. albo podobnie
Progresja jest ważna