6 odpowiedzi w tym temacie

[budo_stiwen]

Jak się skutecznie rozciągać do szpagatu ?

[budo_stiwen]

Rozciągam się do szpagatu dopiero 2 miesiące. Efekty przychodzą mi bardzo wolno. Prosiłbym o rady na temat rozciągania do szpagatu.
Chodzi mi o to jakim sposobem robi się to szybciej i skuteczniej (dynamicznie, statycznie czy jakoś inaczej). Jak rozciągać biodra i wewnętrze mięśnie ud.
Z góry dzięki za odpowiedź :wink:

[budo_ewka16]

poszukaj na forum było juz duzo na ten temat. :wink:

[budo_stiwen]

Dzieki poszukam sobie

[budo_janekbossko84]

ja proponuje jeszcze poszukac w interencie w ksiegarniach Thomas Kurtz Stretchin trening gibkosci
polecam
:-)

[budo_mathef]

najprostsze cwiczenia a zarazem najskuteczniejsze

wypad w przód jedna noga prosta wyciągnięta w tył ,druga zgieta w kolanie 90 stopni z przodu schodzisz biodrami jak najnizej noge zostawiajac prostą trzymasz 30 sekund i zmiana nogi potem to samo tylko ze noge z tyłu przekrecasz na bok a noga podporowa CAŁA na ziemi, 30 sekund i zmiana nogi. potem noge wyprostowaną stawiasz na piecie i to samo przez 30 sekund i zmiana. potem będąc w tej pozycji (nie wstawaj nie podnos dupy) przechodzisz do rozkroku ,pchasz biodra do tyłu jednoczesnie pchając barki do przodu (PLECY PROSTE!) ręce przed siebie i na podloge skłony do srodka do jednej i do drugiej nogi. Tak jak stoisz w rozkroku usiadz (nie zwezaj nog) i sklony do jednej do drugiej i do srodka potem jedna noga piętą dostaje do jajec druga noga wyprostowana (palce skierowane maksymalnie do siebie) i jak najgłębsze skłony w przód (najlepiej próbuj dotknąć brodą kolana bo wtedy kładziesz sie całą klatką piersiową na nodze, nie dotykaj czołem bo to tylko pozory ze sie rozciągasz) zmiana nogi i na koncu tzw motylek dwie nogi piętami jak najblizej tyłka i probujesz polozyc nogi na podlodze.

P.S. oczywiscie pytasz o cwiczenia wiec je opisuje nie wspominam o dobrej rozgrzewce ale ona musi byc i o rozluznieniu na koncu to bedzie mniej bolało na drugi dzien.

mi to dziennie zajmuje kilka minut cwicze tak od 2 miesiecy i efekt jest zadowalający. nie robie jeszcze szpagatu brakuje mi jakies 10-15 cm do ziemi , wczesniej to bylo pol metra jak nic

[budo_stiwen]

dzięki stary za wyczerpującą odpowiedź 8)