260 odpowiedzi w tym temacie

[budo_marchew]

To jakies fatum? Mnie na 30tym A6W zlapala grypa. Wlasnie dzis...
Efekty? Lepsze niz na ABS II. Duzo lepsze. Rewelacyjny program.

[budo_ziomek]

w tej a6w w cwiczeniu 1 i 3 to jedna noga jedno powtorzenie czy dwie nogi to jedno powtorzenie??

[budo_balofy]

marchewa:
bo inne sa zalozenia tych programow
weider niejako do gubienia tluszczyku a abs do chwytania miesni na brzuchu.

[budo_marchew]

Balofy - tluszcz gubie regularnie aerobami. W moim wypadku chodzilo wlasnie o podlapanie miesni, ktore beda widoczne, a nie zgubienie walkow lezacych na "kaloryferku".

[budo_xaimoon]

w tej a6w w cwiczeniu 1 i 3 to jedna noga jedno powtorzenie czy dwie nogi to jedno powtorzenie??

Dwie nogi = jedno powtórzenie :-)

pzdr

[budo_przepraszam]

1 dzien 8) 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

czyli robie tak: ćwiczenie1,2,3,4,5,6 i tak 6 rwazy? czyli tak jakby 6 serii a w seri po jednym powtrorzeniu kazdego cwiczenia? czy najpierw 6 razy jedno cwoczenie potem 6 razy drugie cwiczenie itd


to jak??

[budo_przepraszam]

a w 5 cwiczeniu czesc barkowa stale jest w gorze czy opada ze zmina nogi?

[budo_xaimoon]

6 powtórzeń w jednym ćwiczeniu, potem następne ćwiczenie i też 6 powtórzeń itd...

[budo_druid]

Dzisiaj 4 dzień. Odczucia mam podobne jak przy ABS. Od lekceważenia-bo przecież wszystkie te ćwiczenia znam i robilem po kilkadziesiąt powtórzeń....do zachwytu-coś w tym jest, nie wyobrażam sobie 45 dnia...

[budo_charly]

Tez dzis robie 4 dzien, czyli 3 serie, oj czuc te cwiczenia, czuc :twisted:
Ale wlasnie o to chodzi, ostatnie 4 dni to bedzie masakra, mam nadzieje ze do tego czasu sie na tyle przyzwyczaje ze dam rade :wink:

[budo_yoshihiro]

O kurwa, ,ze ja tego wcześniej nie widziałem!!!
Od jutra zaczynam!!!

PS: A macie jakieś aeroby na klatke, albo rece? Tak pytam - pocwiczyć by można :wink:

[budo_robaq]

Ma ktoś jeszcze raz wlepić plan A6W ?

[budo_the_d]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_deberr]

a jaka przerwe robic miedzy kolejnymi seriami? bo robie tak kolo 30 sekund do minuty ale nie wiem czy tak byc powinno

[budo_charly]

a jaka przerwe robic miedzy kolejnymi seriami? bo robie tak kolo 30 sekund do minuty ale nie wiem czy tak byc powinno

Ja czytalem ze powinno byc gora 15-30 sekund, ja robie tak okolo 15 sekund

[budo_deberr]

kurde, to ja sobie nie wyobrazam kolejnych dni jak 3 juz sie meczylem z 2 seriami i codziennie zakwasy na brzuchu ale jakos dam arde moze %-)

[budo_charly]

No ja dzis 7 dzien, czyli dodaje po 2 powtorzenia, juz sie boje
Ale narazie nie jest tak zle, daje rade...

[budo_mika']

Nie martwcie się po ok. 10 dniach ból podczas robienia zupełnie przechodzi i nie ma zakwasów, czuje się tylko zmeczenie. Ja zrobiłam A6W 2 razy w życiu a przerw miedzy seriami nie robiłam wcale (gdy robi się przerwy przy większej ilości powtórzeń można się nie wyrobić w czasie), gdzies koło 20 dnia pierwsze ćwiczenie seri po ostatnim poprzedniej jest nawet przyjemne :-) - zresztą sami zobaczycie

[budo_charly]

Tez zauwazylem ze pierwsze cwiczenie po ostatnim przynosi ulge
Staram sie ograniczac przerwy, te 15 s to max. A co do zakwasow to mialem tylko po pierwszych 2 dniach i to niewielkie, ale czuc troche bol w trakcie robienia i troche po, trzecia seria juz ciezko przychodzi...
Mika robilas 2 razy i przynosi zauwazalne efekty ten program?

[budo_mika']

Bardzo wzmacnia mięśnie brzucha (np. można później robić bardzo dużą ilość brzuszków bez zmęczenia), efekty też widać całkiem niezłe patrzac na brzuch przed A6W i po. A poza tym mierzac w cm obwód w talii zmniejsza sie o ok 4 cm co świadczy o tym, że podczas robienia A6W spala sie też tkanka tłuszczowa.