1 dzien - nogi i barki
- przysiady ze sztanga
- wyciskanie na suwnicy
- uginanie nog w lezeniu
- prostowanie nog w siadzie
- wyciskanie na suwnicy (lydki)
- wyciskanie sprzed glowy na maszynie
- wyciskanie zza glowy na maszynie
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia
- szrugsy
3 dzien - klata
- pompki
- wyciskanie sztangi na poziomej
- rozpietki na poziomej
- rozpietki na maszynie
- wyciskanie hantli na skosnej/gora
4 dzien - plecy
- podciaganie podchwytem
- podciaganie drazka do brzucha
- unoszenie tulowia z opadu
- sciaganie drazka do klaty
- sciaganie drazka do karku
6 dzien - biceps i triceps
- uginanie ramion ze sztanga
- w podporze o kolana sciaganie drazka do klatki
- uginanie ramion ze hantlami/s.mlotkowy
- w podporze o kolano uginanie ramienia z sztangielka
- prostowanie ramion na wyciagu
- francuskie wyciskanie hantla
- prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie stojac
- pompki w podporze tylem
wszystko 4 serie, 12-8 powtorzen
---------------------------------------------------------------
staz 6 miesiecy
Ponad rok temu
FaceBook