9 odpowiedzi w tym temacie

[krzychu k-ce]

witam wszystkich przeglądalem sobie tematy podwieszone,patrzalem w atlasie cwiczen...cwicze dwa miesiace(mała przerwa na wakacje) a ogolny starz mam juz dosc spory ale..zastanowila mnie ilosc serii wykonywanych przezemnie..przerazilem sie patrzac ze trenujac na mase mam robic 8-10 serii.. hah niewiem czy dobze zrozumialem ale robiac np wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej mam robic 10 seri(+rozgrzewka) po 12-8 powtorzeń??dotychczas robilem owszem 12-8 powtorzen ale w 4 seriach!;] wytlumaczcie mi to .prosze was postaram sie tez niedlugo wrzucic moj plan(juz z dobra iloscia powtorzen)do oceny. z gory dzieki..
PS. czy FBW bedzie dla mnie wskazany??

[EXPERTO]

Trening FBW jak najbardziej będzie dla Ciebie wskazany, przykład takiego treningu: http://forum-kultury...l-body-workout/

Jeśli chcesz to możesz Sobie poćwiczyć tym treningiem z 2-4 tygodnie a potem zacząć robić trening dzielony

[krzychu k-ce]

ook dzieki ale jak ma sie sprawa z tymi 12 seriami??mam robic 12 serji na lwace poziomej,12 rozpietke,12 na skosie itp. czy moze 12 seri ma byc w sumie wykonanych na np klate czyli 4 na plaskiej,4 na skosnej i 4 rozpietek??

[KAM]

Od 12 do 16 serii na duże partię oraz od 9 do 12 serii na mniejsze partię to takie suche ogólne zasady jeżeli chodzi o masę.
I nie wykonujesz 12 serii każdego ćwiczenia

[krzychu k-ce]

przeczytałem tamten artykuł i znalazlem takie cos:
Serie :
-Do 9s. na duże partie w ciągu tyg.
-Do 6s. na małe partie w ciągu tyg.

czyli mam robic np 9 seri wyciskania sztangi lezac na lawce plaskiej??

[krzychu k-ce]

aha to sory to jaka jest ta optymalna ilosc na np bicka na stojaco gryfem??bo juz mi sie mieeesza

[KAM]

A to chodzi o splita a więc tak jak pisałeś 9 i 6
Czyli np. na bicka robisz 2 serię w ciągu jednego treningu czyli uginanie ramion ze sztangą.

[krzychu k-ce]

wiesz sugerowalem sie tym co mi napisal Ex mianowicie FBW. hmm..no ja dotad robilem 4 serie np bicka na stojaco ,klatki na plasko jako tych glownychcwiczen na te partie..

[KAM]

Kur** znowu pokręcił w FBW jest 9 serii na duże oraz 6 serii na małe (oczywiscie przy 3 treningach wygląda to tak że np. w pon robisz 3 serie na plecy i rozdziela Ci się to na pozostałe treningi czyli po 3 serie na każdy trening)

[krzychu k-ce]

ok dzieki