12 odpowiedzi w tym temacie

[budo_bzyq]

Chciałbym sie dowiedziec jak mozna rozciagnąć sie w miare szybko zeby zrobic szpagat i kopać górne kopnięcia karate np mawashi geri jodan czy ushiro mawashi geri.mozecie podawac linki ze stronkami do rozciaganie lub własne sposoby (sprawdzone !!).Z gory dziekuje tym którzy chetnie mi pomoga

[budo_paweło]

Ćwiczeń do rozciągania jest wiele, ale do mawashi geri (po porządnej rozgrzewce, ofkoz)dobrym ćwiczeniem jest siad płotkarski i naprzemienne dociągnięcia klatki piersiowej do nogi wyprostowanej, zgiętej i do środka.

[budo_ewka16]

nie ma nic na siłe!!!do tego potrzebujesz czasu i systematycznej pacy!!!zanim sie zaczniesz rozciagac to musisz rozgrzac miesnie najlepiej pobiegaj i wtedy zacznij sie rozciagac,bo jak nie rozgzejesz to sobie zrobisz tylko krzywde i ból miesni przez dluzszy czas.na formu jest duzo o rozciaganiu wiec dobrze przegladnij najpierw forum!

[budo_perminator]

Nie przegladaj forum, tylko porozmawiaj z trenerem...

[budo_bzyq]

nom wiem ze bez rozgrzewki ani rusz... ale chciałbym poznac jak sie własnie rozciagnąć żeby zrobić szpagat.np ile trzeba cwiczyc (raz dziennie czy cos koło tego) i podac np jakie cwiczenia robic dziekuje tym którzy odpowiedzieli juz na moje pytania

[budo_wnuk]

Ja jestem ogólnie słabo rozcięgnięty (takie mam wrażenie) ale kopać jestem w stanie całkiem wysoko, dla tego "poprostu kop", najlepiej w jakiś worek żebyś wiedział że nie machasz tylko nogą (czyt. technika się nie szmaci). to rada odemnie co do rozciagania to może wymachy nogą, zresztą masz to napewno na treningu i tego się trzymaj. Nie zapominaj o rozgrzewce, zresztą to w niej na treningu masz zawarte rozciąganie. (chyba że masz specjalną rozgrzewkę)

PS. Jak już naprawdę się spieszysz, to poszukaj w dziale o zdrowiu itp.

[budo_piotr85]

zeby wysoko kopac nie trzeba byc mocno rozciagnietym, wazniejsza jest ruchomosc w biodrach, a to co innego niz rozciagniecie.

[budo_slaszysz]

Ćwiczeń do rozciągania jest wiele, ale do mawashi geri (po porządnej rozgrzewce, ofkoz)dobrym ćwiczeniem jest siad płotkarski i naprzemienne dociągnięcia klatki piersiowej do nogi wyprostowanej, zgiętej i do środka.

Siadowi płotkarskiemu mówię stanowcze nie! A już na pewno nie takiemu, w którym udo i podudzie tworzą kąt prosty.

[budo_patrol]

Slaszysz możesz uzasadnić? Chodzi o kontuzjogenność (a jeśli tak to jaką), czy o mierne wyniki wykonywania ćwiczenia czy o co?

[budo_slaszysz]

Slaszysz możesz uzasadnić? Chodzi o kontuzjogenność (a jeśli tak to jaką), czy o mierne wyniki wykonywania ćwiczenia czy o co?

1. Rozciąganie statyczne - a kopnięcie jest dynamiczne.
2. Nienaturalny nacisk na staw kolanowy w płaszczyźnie bocznej.

Moim zdaniem lepiej jest wykonywać dynamiczne rozciąganie (nie chodzi tu o szybkość, ale zasadę ruchu) - wymachy nogą ugiętą w kolanie tak jak przy kopnięciu mawashi (bez prostowania) itp. Przy kopnięciu mawashi najważniejsza jest umiejętność wysokiego i swobodnego uniesienia kolana w płaszczyźnie bocznej oraz elastyczne mięśnie-przywodziciele ud. A te można rozciągać w inny sposób niż siad płotkarski.

[budo_risk]

Slaszysz możesz uzasadnić? Chodzi o kontuzjogenność (a jeśli tak to jaką), czy o mierne wyniki wykonywania ćwiczenia czy o co?

Chodzi o nienaturalne wykręcenie stawu kolanowego.

[budo_paweło]

Slaszysz, a co powiesz na takie ćwiczenie - siadamy na podłodze, jedna noga wyprostowana, a druga ugięta i stopa leży na pachwinie. No i oczywiście przyciąganie klatki p. do nogi wyprostowanej itd. To oraz tamto ćwiczenie, było we wszystkich sekcjach jakie miałem okazje odwiedzić w swoim życiu.
Pozdrawiam

[budo_mariuszk]

Ja zadałem takie pytanie trenerowi (shihan T. Ambroży, 6dan JJ, 4 Dan Judo, 4 Dan Karate) i oto co mi napisał:

Pytanie dotyczyło najlepszych technik rozciągania do kopnięć:

"Do realizacji technik nożnych najlepsze są ćwiczenia właśnie technik ale najpierw wolno dla rozciagniecia i nabrania siły a potem szybko; inne formy wspomagaja gibkość"