21 odpowiedzi w tym temacie

[budo_korba87]

heeyka mam takie jedno zapytanie(jak wiedac w temacie)
powiedzmy ze to sie stalo moja obsesją jakie macie spostrzezenia na ten temat, na pewno macie wlasne doswiadczenia w tym temacie...nie prosze o jakies skomplikowane diety....a pozatym jakie prepaeaty witaminowe polecacie...zdaza mi sie przezieiac sie co przed rozpoczeciem treningow nie mialo miejsca :?

[budo_kubas§]

pasze dla zwierząt :wink:
musisz jeść reguralnie a co już było w dziale poszukaj( ale powinno być urozmaicone, po jak ci sie przeje to puźniej wstret pozostaje przez jakiś czas, ja mam do ryżu i jajek) Preparaty witaminowe- jeżeli będziesz miał odpowiednią diete to nie potrzebujesz za bardzo chyba że jesteś osobą trenującą np. 5x w tygodniu i potrzebujesz wszystkiego naprawde dużo. Na początku wystarczy jakiś kompleks z apteki w ramach uzupełnienia niedoborów w diecie.

zdaza mi sie przezieiac sie co przed rozpoczeciem treningow nie mialo miejsca Confused

co ci sie zdarz?
pzdr

[budo_domr]

Pij mleko ...

[budo_korba87]

tzn zdarza mie sie przeziebiac sory za pomylke

[budo_navyseal]

Podaj wymiary i co dokładnie chesz osiagnać

[budo_korba87]

180 cm wzrostu
ok. 85 kg
94 cm w pasie trza to zrzucic
37 cm w łapie
105 cm w klatce piersiwej
59 cm udo
39 cm łydka
32 cm przedramie

[budo_korba87]

a co bym chcial osiagnąć nic wielkiego :
90-95 kg wagi ale w wiekrzym udziale miesni
ok. 45 cm w łapce
klata wyrazna al wymiaru nie potrafie podac ,tak zeby bylo dobrze
z 65 cm w udzie
łydka proporcjonana tak samo przedramie

[budo_shrek.rtx]

Trochę masz do zgubienia.
Prawda jest bolesna, ale nie da się "przerobić" tłuszczu na mięśnie
Na Twoim miejscu zwróciłbym uwagę na białko (nawet 3g/kg), totalne ograniczenie tłuszczu, i węglowodany złożone (proste tylko zaraz po treningu - ale bez przesady).
O żywieniu i wspomaganiu napisano na tym forum kilometry tekstu więc nie ma sensu się rozpisywać.
Z mojej strony polecam wspomaganie białkiem (izolat serwatki, aminokwasy rozgałęzione), oczywiście pod warunkiem że masz już dobrą dietę.

Pozdrawiam

Lemur zwany Rocco

[budo_kubas§]

no brzuszek troche duży i z tych wymiarów jak dla mnie to nogi masz słabe w porównaniu do reszty która chyba może być bo przy tym wzroście jak jeszcze nabierzesz do takich rozmiarów jakie są twoim celem niezrzucając brzucha to badziewiasto to będzie wyglądać troche :wink:
PS.jak chcesz wyglądać jak kulturysta to poszukaj na ichnych forach :wink:
pzdr 8)

[budo_rabi]

Kurde jak bys zrzucil brzucho to by Ci zostalo z 35 na lapce. A wiesz ile sie pracuje na 45 w lapie? Jeszcze na takiej rzezbie z brzuszkiem w kostke? Chloooopie, nie bedzie Ci sie chcialo tyle zapierdzielac

[budo_korba87]

bez przesady nie musze wygladac jak kulturysta 8O
moge byc taki miskowaty
nie zalezy mi na rzesbie chce byc tylko ciezki i szeroki


PS.jak chcesz wyglądać jak kulturysta to poszukaj na ichnych forach
pzdr
wole to forum

[budo_rabi]

A to sprawa jest bardzo prosta. Bardzo duzo jedz i cwicz na wolnych ciezarach w granicach 6 12 ruchow na serie. Wyczoj ile najlepiej i pamietaj ze np na lape moze Ci lebej byc zrobic 12 a na plecy np 6. Szerokosc w duzej mierze zalezy od plecow i barkow, wiec duzo podciagania, wioslowania, sciagania wyciagu za plecy z duzym obciazeniem. Na barki wyciskania wszelkiej masci i unoszenia ramion przedewszystkim na boki (nie proponuje robic tylko tego cwiczenia z unoszen, ale to daje "szerokosc" najbardziej z trzech wariantow, przod bok tyl, oraz glowa boczna nie pracuje tak intenstywnie podczas wyciskania jak dwie skrajne glowy) Uwazaj z ciezarami, bo mozesz sie dorobic roznych niemilych i nieprzyjemnych kontuzji. Pozdrawiam

[budo_korba87]

Rabi : dzieki za rade
pozdr

[budo_navyseal]

pytanie najwazniejsze w jakim czasie chesz to zrobic ?

[budo_korba87]

mam czas ale oczywiscie im szybciej tym lepiej np. do czerwca 2006 da sie ??

[budo_rabi]

Zalezy od predyspozycji, odzywiania, cwiczenia, odpoczynku, metodyki, periodyzacji... bla bla bla blaaaaa

[budo_kubas§]

do czerwca nie osiągniesz takich wymiarów (jakie napisałeś) jednocześnie zrzucając brzuch, mówie oczywiście na sucho 8)
pzdr

[budo_korba87]

o koksach zapomnijmy nie ma mowy

[budo_navyseal]

na takie wymiary to zarezerwuj sobie pare lat uczciwych cwiczeń

[budo_korba87]

kurde zdeka dlugo