3 odpowiedzi w tym temacie

[damian69]

Witam. Jestem Damian mam 16 lat, 184cm wzrostu i 70 kg. Proszę Was o doradzenie mi ewentualnie ułożenie jakiegoś harmonogramu ćwiczeń na rzeźbę głównie klatki piersiowej, bicepsów i tricepsów. W wakacje chodzilem regularnie na siłownie lecz moje ćwiczenia nie miały ładu, nie mialem ułożonych serii ćwiczeń. Pomimo tego efekty były w miarę zadowalające. I tu pytanie do Was jak mam ćwiczyć (jakimi seriami) i ewentualnie jak by był ktoś tak miły mógłby mi ułożyć tak na szybko jakąś diete?? Byłbym bardzo wdzieczny. A i jeszcze jedno pytanie: czy jesli będę regularnie ćwiczył na rzeźbe (dieta itp.) to czy w wakacje mogę sie spodziewać jakichś fajnych rezultatów??? Z góry dziekuje.

[janu]

Witam. Jestem Damian mam 16 lat, 184cm wzrostu i 70 kg. Proszę Was o doradzenie mi ewentualnie ułożenie jakiegoś harmonogramu ćwiczeń na rzeźbę głównie klatki piersiowej, bicepsów i tricepsów. W wakacje chodzilem regularnie na siłownie lecz moje ćwiczenia nie miały ładu, nie mialem ułożonych serii ćwiczeń. Pomimo tego efekty były w miarę zadowalające. I tu pytanie do Was jak mam ćwiczyć (jakimi seriami) i ewentualnie jak by był ktoś tak miły mógłby mi ułożyć tak na szybko jakąś diete?? Byłbym bardzo wdzieczny. A i jeszcze jedno pytanie: czy jesli będę regularnie ćwiczył na rzeźbe (dieta itp.) to czy w wakacje mogę sie spodziewać jakichś fajnych rezultatów??? Z góry dziekuje.

Moje zdanie jest takie zrob plan na mase a jesli boisz sie ze zalejesz sie tluyszczem to poprostu wlacz aeroby ze trzy razy w tygodniu np. bieganie. Najlepiej zkorzystaj z tego planu http://forum-kultury...początkujących/
Jak bedziesz sie rzezbic to wyschniesz na wiur. Przy twojej wadze rzezba nie jest wskazana, jak to bedzie wygladac np. wyrzezbiona reka a chyda jak slomka slomy.

[damian69]

o wielkie dzięki. A przy moim wzroście to ile powinienem ważyć żeby zacąć trening na rzeźbę? Ewentualnie ile powinienem ćwiczyć na mase by rozpocząć na rzeźbe??

[VanDamme]

o wielkie dzięki. A przy moim wzroście to ile powinienem ważyć żeby zacąć trening na rzeźbę? Ewentualnie ile powinienem ćwiczyć na mase by rozpocząć na rzeźbe??

buduj mase nie zatluszczajac sie a bedziesz wiedziec rzeźbe

jesli sama masa w tym tluszczowa to tak do 95 kg nawet wiecej musialbys dojechac ;p