3 odpowiedzi w tym temacie

[VeRay]

Mam 14 lat, 178,5cm wzrostu i ważę 95,5kg.
Proszę was o wskazówki do ułożenia diety żeby była powiązana z treningami.
Trenuję boks i zaczynam na siłowni ale czytając to forum zrozumiałem że bez diety ani rusz.
Nie oczekuję od was tego że mi ją ułożycie <chociaż nie pogniewał bym się> hehe.
ale proszę tylko o porady jak dobrać zrównoważoną dietę.
z góry dziękuję

[VanDamme]

Mam 14 lat, 178,5cm wzrostu i ważę 95,5kg.
Proszę was o wskazówki do ułożenia diety żeby była powiązana z treningami.
Trenuję boks i zaczynam na siłowni ale czytając to forum zrozumiałem że bez diety ani rusz.
Nie oczekuję od was tego że mi ją ułożycie <chociaż nie pogniewał bym się> hehe.
ale proszę tylko o porady jak dobrać zrównoważoną dietę.
z góry dziękuję

przede wszystkim ograniczyc weglowodany do minimum

[VeRay]

a białka, tłuszcze.? co z nimi.?

[VanDamme]

a białka, tłuszcze.? co z nimi.?

http://forum-kulturystyka.pl/topic/3151-dieta-ketogeniczna/

2-3 g bialeczna, 1.5 g tluszczy na kg/masy ciala