5 odpowiedzi w tym temacie

[budo_pawel]

1. Poniedziałek klatka + tricepsy

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
ROZPIĘTKI

WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA

Pompki
Pompki w podporze tyłem

2. Środa barki + nogi

Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangi zza głowy(**)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***)
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***)
Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami(***)


PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU
HACK-PRZYSIADY
PRZYSIADY WYKROCZNE
WSPIECIA NA PALCE W STANIU

3. Czwartek plecy + bicepsy (+ przedramiona)

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE RAMION ZE sztangielkami (młot)

Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym
Podciąganie na drążku podchwytem

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"


wiekszosc 3 serie po 10 powturzen

[budo_dar75]

plan jak plan, normalny
jęśłi tylko nie odżywiasz sie frytkami z keczupem powinien zadziałać

[budo_kubas§]

Jak dla mnie za dużo różnych ćwiczeń na każdą grupe mięśniową, ale nich sie wypowiedzą bardziej doświadczeni 8)

pzdr :-)

[budo_słoniak]

Nie wiadomo dla kogo ten plan, jakie ma dać efekty (cel treningowy), ile przewiduje serii i ile powtórzeń w seriach ani jakim obciążeniem. Poza tym wymieszane są ćwiczenia jak w garnuszku. Osoba początkująca powinna dążyć do upraszczania, a nie udziwniania ćwiczeń. Temat był już kilkakrotnie wałkowany - proponuje poszukać i nie pytać ogólnie, ale o niuanse szczegółowe.

[budo_gubrin]

Patrz co napisal Słoniak i sie dostosuj. Pozatym za duzo serii (np: na trica masz tyle serii co na klate ... z bicem podobny cyrk). Niepotrzebne cwiczenia na przedramie, jak jestes poczatkujacy to samo ci urosnie od innych cwiczen, dodajac specjalnie cwiczenia na przedramiona zrobisz z siebie popeya

Ogolnie ilosc rodzajow cwiczen nie przeklada sie na ich jakosc. Naprzyklad masz przysiady ze sztanga na barkach i ze sztanga trzymana z przodu .. po co ?

Jak dla mnie plan do kosza. Skup sie na cwiczeniach podstawowych i ich prostocie. Liczy sie jakosc (poprawnosc) treningu, a nie ciezar jakim machamy czy tez ilosc cwiczen ...

Pozdrawiam.

[budo_arab]

chyba wypisales wszystkie cwiczenia jakie znasz!!!! plan jest mierny