Skocz do zawartości


Zdjęcie

Proszę o pomoc, plan


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
Brak odpowiedzi do tego tematu

Magillo
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Proszę o pomoc, plan
Witam , na podstawie rad zawartych tu i ówdzie ułożyłem swój plan FBW
Występuje plan treningu A i B wykonyway naprzemiennie 3 x w tyg. do dyspozycji mam profesjonalną siłownię ,dlatego chciałbym wykorzystać tą możliwość maksymalnie (cel , oczywiście masa) ogólnorozwojówkę mam za sobą. proszę o korekty co ująć.Mam kompletny mętlik w głowie i nie wiem za bardzo jak ułożyć i które ćwiczenia odjąć. Dodam ,że mam 181 cm waga 76 kg 18 lat

A
1 Nogi
- przysiad
- prostowanie nóg na maszynie
- wspięcia na palce
2 plecy
- podciąganie na drążku
- maszyna (wypychanie do siebie)
- sztrugsy
3 klatka
- wypychanie na maszynie
- rozpiętki na maszynie
4 barki
- wyciskanie hantli
- rozpiętki w opadzie
5 biceps
- modlitewnik
- uginanie sztangi stojąc podchwytem

B
1. Nogi
- prostowanie nóg na maszynie
- uginanie nóg na maszynie
2. plecy
- wyciąg
- wiosłowanie sztangą
- unoszenie z opadu
3 klatka
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej
4. Barki
- wyciskanie na maszynie
- wyciskanie hantli
5 Biceps
- modlitewnik pojedynczo
- uginanie sztangi stojąc nachwytem

Z góry dziękuję
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024