Brak odpowiedzi do tego tematu

[Magillo]

Witam , na podstawie rad zawartych tu i ówdzie ułożyłem swój plan FBW
Występuje plan treningu A i B wykonyway naprzemiennie 3 x w tyg. do dyspozycji mam profesjonalną siłownię ,dlatego chciałbym wykorzystać tą możliwość maksymalnie (cel , oczywiście masa) ogólnorozwojówkę mam za sobą. proszę o korekty co ująć.Mam kompletny mętlik w głowie i nie wiem za bardzo jak ułożyć i które ćwiczenia odjąć. Dodam ,że mam 181 cm waga 76 kg 18 lat

A
1 Nogi
- przysiad
- prostowanie nóg na maszynie
- wspięcia na palce
2 plecy
- podciąganie na drążku
- maszyna (wypychanie do siebie)
- sztrugsy
3 klatka
- wypychanie na maszynie
- rozpiętki na maszynie
4 barki
- wyciskanie hantli
- rozpiętki w opadzie
5 biceps
- modlitewnik
- uginanie sztangi stojąc podchwytem

B
1. Nogi
- prostowanie nóg na maszynie
- uginanie nóg na maszynie
2. plecy
- wyciąg
- wiosłowanie sztangą
- unoszenie z opadu
3 klatka
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej
4. Barki
- wyciskanie na maszynie
- wyciskanie hantli
5 Biceps
- modlitewnik pojedynczo
- uginanie sztangi stojąc nachwytem

Z góry dziękuję