Witam , na podstawie rad zawartych tu i ówdzie ułożyłem swój plan FBW
Występuje plan treningu A i B wykonyway naprzemiennie 3 x w tyg. do dyspozycji mam profesjonalną siłownię ,dlatego chciałbym wykorzystać tą możliwość maksymalnie (cel , oczywiście masa) ogólnorozwojówkę mam za sobą. proszę o korekty co ująć.Mam kompletny mętlik w głowie i nie wiem za bardzo jak ułożyć i które ćwiczenia odjąć. Dodam ,że mam 181 cm waga 76 kg 18 lat
A
1 Nogi
- przysiad
- prostowanie nóg na maszynie
- wspięcia na palce
2 plecy
- podciąganie na drążku
- maszyna (wypychanie do siebie)
- sztrugsy
3 klatka
- wypychanie na maszynie
- rozpiętki na maszynie
4 barki
- wyciskanie hantli
- rozpiętki w opadzie
5 biceps
- modlitewnik
- uginanie sztangi stojąc podchwytem
B
1. Nogi
- prostowanie nóg na maszynie
- uginanie nóg na maszynie
2. plecy
- wyciąg
- wiosłowanie sztangą
- unoszenie z opadu
3 klatka
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej
4. Barki
- wyciskanie na maszynie
- wyciskanie hantli
5 Biceps
- modlitewnik pojedynczo
- uginanie sztangi stojąc nachwytem
Z góry dziękuję
Proszę o pomoc, plan
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
Brak odpowiedzi do tego tematu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Plan fbw |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
||
Pro?ba o pomoc |
Dieta |
|
|
||
Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety. |
Dieta |
|
|
||
Pomoc w wyborze ławkiPomoc w wyborze ławki do domowej siłowni |
Sprzęt do siłowni |
|
|
||
potrzebuje pomocy z ulozeniem diety |
Dieta |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
kaptury
- Ponad rok temu
-
piramidka
- Ponad rok temu
-
Problem
- Ponad rok temu
-
Plan na mase
- Ponad rok temu
-
Plan własnej konstrukcji
- Ponad rok temu
-
Trening Animal
- Ponad rok temu
-
co wy na taki trening powiecie?
- Ponad rok temu
-
I cykl na kreatynie
- Ponad rok temu
-
Powrót
- Ponad rok temu
-
Nowy trening (6tyg)
Cajmer - Ponad rok temu