5 odpowiedzi w tym temacie

[Cajmer]

Mam zamiar robić sobie ten trening (8tyg) , przy tym dieta i Knockout + mono

Dzień pierwszy.
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii 8,6,4,3,2-3powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 8,6,4,4,4powt.
- hantle skos dodatni 5x8-10

Dzień drugi.
Tricepsy:
- francuskie sztangą 4x 12-10
- Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie 10.
Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 5 serii po 10-12
- metoda 21

Dzień trzeci.
REGENERACJA

Dzień czwarty.
Plecy:
- Podciąganie na drążku 4x max
- Wiosłowanie sztangą 8,8,6,6,4powt.
- Martwy ciąg ze sztangą 5x5 powtórzenie
- Power sztrugs 3x 15


Dzień piąty.
Barki:
- wyciskanie na barki 5 serii 8,6,6,4,4 powt.
- unoszenie sztangi przodem 3s 8-10
- unoszenie hantli bokiem 3s 8-10

Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 8,6,4,2,1powt.
- Hack-Przysiady 5 serii 8,8,6,6,6powt.
- wspięcia na palce - 5 serii po 10-15powt. -

Prosze o ocene i komentarze

[janu]

Mam zamiar robić sobie ten trening (8tyg) , przy tym dieta i Knockout + mono

Dzień pierwszy.
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii 8,6,4,3,2-3powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 8,6,4,4,4powt.
- hantle skos dodatni 5x8-10

Dzień drugi.
Tricepsy:
- francuskie sztangą 4x 12-10
- Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie 10.
Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 5 serii po 10-12
- metoda 21

Dzień trzeci.
REGENERACJA

Dzień czwarty.
Plecy:
- Podciąganie na drążku 4x max
- Wiosłowanie sztangą 8,8,6,6,4powt.
- Martwy ciąg ze sztangą 5x5 powtórzenie
- Power sztrugs 3x 15


Dzień piąty.
Barki:
- wyciskanie na barki 5 serii 8,6,6,4,4 powt.
- unoszenie sztangi przodem 3s 8-10
- unoszenie hantli bokiem 3s 8-10

Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 8,6,4,2,1powt.
- Hack-Przysiady 5 serii 8,8,6,6,6powt.
- wspięcia na palce - 5 serii po 10-15powt. -

Prosze o ocene i komentarze

W sumie to na uda mozna bylo by jeszcze cos dodac.

[Wasyl]

Czy raz w tygodniu na partię to nie za mało ?

[Cajmer]

W sumie , za mało . Cza doje*ać

nju klata + plecy 2x (prosze nie pisać ,że za trudne bo ja wiem na co mnie stać

Dzień 1

Plecy
-podciąganie na drązku 3x max

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii 8,6,4,3,2-3powt.
- wyciskanie hantli skos 5x 12-10

Plecy:
-wiosło sztangą 6x 8,8,6,6,6,4
-sztrugs

Dzień drugi.
Tricepsy:
- francuskie sztangą 4x 12-10
- Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie 10.
Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 5 serii po 10-12
- metoda 21

Dzień trzeci.
REGENERACJA

Dzień czwarty.
Barki:
- wyciskanie na barki 5 serii 8,6,6,4,4 powt.
- unoszenie sztangi przodem 3s 8-10
- unoszenie hantli bokiem 3s 8-10

Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 8,6,4,2,1powt.
- Hack-Przysiady 5 serii 8,8,6,6,6powt.
- wspięcia na palce - 5 serii po 10-15powt. -


Dzień piąty.
Plecy
-Drążek 3x max
-Wiosło hantlą 3x 8-12
-MC 5x5

Klata
-wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 8,6,4,4,4powt.

[janu]

W sumie , za mało . Cza doje*ać

nju klata + plecy 2x (prosze nie pisać ,że za trudne bo ja wiem na co mnie stać

Dzień 1

Plecy
-podciąganie na drązku 3x max

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii 8,6,4,3,2-3powt.
- wyciskanie hantli skos 5x 12-10

Plecy:
-wiosło sztangą 6x 8,8,6,6,6,4
-sztrugs

Dzień drugi.
Tricepsy:
- francuskie sztangą 4x 12-10
- Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie 10.
Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 5 serii po 10-12
- metoda 21

Dzień trzeci.
REGENERACJA

Dzień czwarty.
Barki:
- wyciskanie na barki 5 serii 8,6,6,4,4 powt.
- unoszenie sztangi przodem 3s 8-10
- unoszenie hantli bokiem 3s 8-10

Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 8,6,4,2,1powt.
- Hack-Przysiady 5 serii 8,8,6,6,6powt.
- wspięcia na palce - 5 serii po 10-15powt. -


Dzień piąty.
Plecy
-Drążek 3x max
-Wiosło hantlą 3x 8-12
-MC 5x5

Klata
-wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 8,6,4,4,4powt.

Ten pierwszy plan bardziej by mi podpasowal

[Cajmer]

Plan w sumie może wydawać się troche dziwny , ale ja słynę z dziwnych planów , jak dotąd te moje eksperymenty się sprawdzały ;]
mam dość dobrą regeneracje i naprawde potrafie się wymęczyć na treningu i dlatego taki otoż pomysl