6 odpowiedzi w tym temacie

[kytof1]

Witam mam 183 cm wzrostu i waże 70 kg.
Ćwiczę już ok 6 miesięcy w domowych warunkach i właśnie chcę zmienić trening sprzęt jaki posiadam to:
Ławeczka regulowana do góry, gryf prosty , obciążenia do tego i 2 hantle z obciążeniami oraz drązek.
Chodzi mi o trening 3 dniowy. Z naciskiem na klatę i bicepsy , ponieważ słabo idą . Proszę mi nie pisać że mogłeś sobie poszukać i znależć. Ponieważ szukałem i nie mogłem znależć.
I jakie ćwiczenia proponujecie na klatę i biceps. Bo to mój priorytet, ponieważ słabo mi to jakoś idzie , nie wiem w czym problem.
Można podawać linki do treningów bądź pomóc mi ( nowicjuszowi) w ułożeniu treningu.
Bardzo proszę o pomoc starszych doświadczonych kolegów o pomoc.

[KAM]

Opcja:Ułóż sam i wklej my to sprawdzimy

[kytof1]

Opcja:Ułóż sam i wklej my to sprawdzimy

jutro opiszę mój plan, i zastanawiam się nad FBW? czy to dobry trening. Jedno nie zrozumiałem , bo tam piszę w tym treningu chyba ze np. wszystkie partie np. klata , bic, tric ,itd. ćwiczymy 3 razy w tyg co trening?
I co nie przetrenujemy się , bo czytałem że dane partię ćwiczy się raz w tygodniu oprócz brzucha , a tu jest to zaprzeczeniem . I jeszcze jedno szukałem treningów ale w żadnym FBW nie ma ćwiczeń na kapturów , które są dla mnie ważne co śądzicie?

Może mi ktoś pomóc

[KAM]

Split czy FBW to twoja indywidualna sprawa.W FBW ćwiczy się wszystkie partie na jednym treningu, głównie ćwiczenia złożone po 2-3 serie na partię.

[kytof1]

Split czy FBW to twoja indywidualna sprawa.W FBW ćwiczy się wszystkie partie na jednym treningu, głównie ćwiczenia złożone po 2-3 serie na partię.

Dobra podaję mój stary plan:

PON:
klata:
-wyciskanie sztangi poziomo 4 s.
-wyciskanie sztnagielek skos górny 4s
-rozpiętki na ławce skos górny 4 s.

Biceps:
-uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s
-uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 s
-uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 s

Środa:

Plecy:
-Wiosłowanie sztrangą 4s.
-martwy ciąg 4s.
-szrugsy 4s

Triceps:
-wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
-Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
-wyciskanie francuskie hantla jednorącz

Piątek:

Nogi:
-Przysiady ze sztangą 4 s
Wykroki ze sztangielkami 4s
-Wspięcia na palce stojąc 4s

Barki:
-Wyciskanie sztangielek 3 s
-Unoszenie Sztangielek bokiem 3 s
-Unoszenie w opadzie tułowia 3 s.

4s.(12,10,8,6)
3s.(12,10,8

Dodam że ćwiczenia robie wszystkie serie na jednym ciężarze , nie dodaje co serię.


Proszę o pomoc zmienienia treningu z naciskiem na Klatkę i bicepsy

[kytof1]

Przepraszam że post pod postem ale ktoś pomoże?

[VanDamme]

hmm zamien kilka cwiczen skorzystaj z tej strony
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

do plecow koniecznie dodaj podciaganie !

wklej zmodywikowany planik a my go ocenimy