Skocz do zawartości


Zdjęcie

cel MASA


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

funai
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 593 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Lokalizacja:fotel
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:48
  • Wzrost [cm]:189
  • Biceps [cm] :43
  • Klatka piersiowa [cm]:118
  • Pas [cm]:90
  • Wyciskanie [kg]:135
  • Waga [kg]:90

Napisano Ponad rok temu

cel MASA
witam , chcialbym poddac trening do oceny (dysponuje 3 dniami)
cel ogolna rozbudowa z naciskiem na "poszerzenie gory"
staz 3lata, sredniozaawansowany
pon klata+bic
plaska 12-10-8-8
skos 12-10-8-8
rozpietki 12-10-10-8
wyciskanie w dol 12-12-10-10

bicek
prosta sztanga 12-10-8-8
mlotki 12-10-8-8
modlitewnik 12-10-8-8

sroda plecy+tric
podciaganie do klatki 12-12-10-8 (szeroki nachwyt)
sciaganie gryfu za plecy 12-10-8-8 (szeroki nachwyt)
hantel w opadzie 12-10-8-8
sciaganie gryfu do klatki 12-10-8-8
(poki co martwe odpadaja-regeneracja plecow)

tric
wycisk francuz 12-10-8-8
prosty gryf nachwytem na lince 12-10-8-8
prostowanie lokcia jednoracz w podporze o lawke 12-10-8-8

pt barki+kaptury+nogi
wycisk na bramie badz sztanga za glowe 12-10-8-8
wyciskanie hantli na lekki skosie 12-10-8-8
wznosy bokiem 12-10-10-8
szrugusy 12-10-10-10
spinanie kapturow na bramie ze sztanga 12-10-10-10

sorry za nie fachowe okreslenia niektorych cwiczen
trening ten bedzie wspomagany przez diete http://forum-kultury...-ocencie-diete/
oraz dorzuce do tego brzuszki
  • 0

DJMango
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 85 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: cel MASA

witam , chcialbym poddac trening do oceny (dysponuje 3 dniami)
cel ogolna rozbudowa z naciskiem na "poszerzenie gory"
staz 3lata, sredniozaawansowany
pon klata+bic
plaska 12-10-8-8
skos 12-10-8-8
rozpietki 12-10-10-8
wyciskanie w dol 12-12-10-10

bicek
prosta sztanga 12-10-8-8
mlotki 12-10-8-8
modlitewnik 12-10-8-8

sroda plecy+tric
podciaganie do klatki 12-12-10-8 (szeroki nachwyt)
sciaganie gryfu za plecy 12-10-8-8 (szeroki nachwyt)
hantel w opadzie 12-10-8-8
sciaganie gryfu do klatki 12-10-8-8
(poki co martwe odpadaja-regeneracja plecow)

tric
wycisk francuz 12-10-8-8
prosty gryf nachwytem na lince 12-10-8-8
prostowanie lokcia jednoracz w podporze o lawke 12-10-8-8

pt barki+kaptury+nogi
wycisk na bramie badz sztanga za glowe 12-10-8-8
wyciskanie hantli na lekki skosie 12-10-8-8
wznosy bokiem 12-10-10-8
szrugusy 12-10-10-10
spinanie kapturow na bramie ze sztanga 12-10-10-10

sorry za nie fachowe okreslenia niektorych cwiczen
trening ten bedzie wspomagany przez diete http://forum-kultury...-ocencie-diete/
oraz dorzuce do tego brzuszki

Ogólnie do pleców dodałbym podciąganie na drążku.. Jeżeli Twoim celem jest masa, to radziłbym podnosić/wyciskać większy ciężar z mniejszą ilością powtórzeń.. Jesteś w tym temacie od jakiegoś czasu, więc wiesz coś na ten temat.. :angry:

Pozdro!
  • 0

funai
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 593 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Lokalizacja:fotel
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:48
  • Wzrost [cm]:189
  • Biceps [cm] :43
  • Klatka piersiowa [cm]:118
  • Pas [cm]:90
  • Wyciskanie [kg]:135
  • Waga [kg]:90

Napisano Ponad rok temu

Re: cel MASA
podcaganie jest jjako pierwsze przy treningu na plecy, no i jak robie rozgrzewke tez zawsze pare serii
podciagania a reszta ok???
  • 0

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: cel MASA

witam , chcialbym poddac trening do oceny (dysponuje 3 dniami)
cel ogolna rozbudowa z naciskiem na "poszerzenie gory"
staz 3lata, sredniozaawansowany
pon klata+bic
plaska 12-10-8-8
skos   12-10-8-8
rozpietki 12-10-10-8
wyciskanie w dol 12-12-10-10

bicek
prosta sztanga 12-10-8-8 <---- daj łamaną
mlotki         12-10-8-8
modlitewnik    12-10-8-8

sroda plecy+tric
      podciaganie do klatki     12-12-10-8 (szeroki nachwyt) <---wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12-10-8-8
      sciaganie gryfu za plecy  12-10-8-8 (szeroki nachwyt)  
      hantel w opadzie          12-10-8-8
      sciaganie gryfu do klatki 12-10-8-8 
      (poki co martwe odpadaja-regeneracja plecow)

      tric
      wycisk francuz 12-10-8-8
      prosty gryf nachwytem na lince 12-10-8-8
      prostowanie lokcia jednoracz w podporze o lawke 12-10-8-8

pt    barki+kaptury+nogi
      wycisk na bramie badz sztanga za glowe 12-10-8-8
      wyciskanie hantli na lekki skosie 12-10-8-8
      wznosy bokiem 12-10-10-8
      szrugusy 12-10-10-10
      spinanie kapturow na bramie ze sztanga 12-10-10-10

sorry za nie fachowe okreslenia niektorych cwiczen
trening ten bedzie wspomagany przez diete http://forum-kult...-ocencie-diete/
oraz dorzuce do tego brzuszki


  • 0
Dołączona grafika

funai
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 593 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Lokalizacja:fotel
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:48
  • Wzrost [cm]:189
  • Biceps [cm] :43
  • Klatka piersiowa [cm]:118
  • Pas [cm]:90
  • Wyciskanie [kg]:135
  • Waga [kg]:90

Napisano Ponad rok temu

Re: cel MASA
ok , czyli nie jest zly DZIEKI
  • 0

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: cel MASA
Aha bic, tric, przedramię rób ze sztanga łamaną bo odciąża stawy.
  • 0
Dołączona grafika



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024