5 odpowiedzi w tym temacie

[funai]

witam.chcialbym zrobic w koncu diete jak nalezy. jestem osobo pracujaca wiec jakies wyszukane potrawy w ciagu dnia bedzie ciezko zrobic.
moj staz na silowni 3lata, 190wzrost, 85 waga- pozadana 100kg (przez ok pol roku), budowa hmmm srednia
klata 105,bic 39.
do rzeczy.

posilek 1. 7.30 szejk z mutantmassa (wstaje wychodze pichcic nie moge rano)

posilek 2. 9.30 2 kanapki (4kromki) razowca z wedlina maslem i warzywem

posilek 3. 11.30 2 kanapki (4kromki) razowca z wedlina maslem i warzywem

posilek 4. 14.00 ryz 100g + tunczyk+oliwa z oliwek (czasem zamiast tunczyka warzywa badz kurczak z obiadu)

posilek 5. 16.30 ryz 100g+ piers z kurczaka 200g+warzywa (czasem zamiast ryzu makaron,rzadko ziemniaki)
ok 18-20 trening . przed treningiem aminokwasy , po treningu amino + szejk z mutanta

posilek 6 ok 21 serek wiejski 200g z jedna kromka ciemnego badz razowego chleba

dieta oczywiscie bedzie urozmaicana i zmieniana, poniewaz nikt z nas nie bedzie jadl codziennie tego samego
do tego jeszcze mozna doliczyc troche orzechow i migdalow ktore zdarza mi sie czesto zjadac

z tego do wyliczylem z literatury roznego pochodzenia indeks z wyzej wymienionej diety to:
ok bialko 160g,tluszcze ok 45g, wegle ok 300g co daje razem ok 2200 kalorii

moje zapotrzebowanie to ok 3000kalorii , 180g bialka , 100g tluszcze, 360g wegle
dieta+mutant daje mi ok 3200kalorii, 190g bialka, 75g tluszcze, 420g wegle (tluszcz uzupelniony bedzie oliwa z oliwek
ktora dodaje prawie do wszystkiego,oraz orzechami)

dieta bedzie wsparata trenigiem http://forum-kultury.../7495-cel-masa/
ps. wiem wiem nie mam jajek, jestem alergikiem i nie moge

[janu]

witam.chcialbym zrobic w koncu diete jak nalezy. jestem osobo pracujaca wiec jakies wyszukane potrawy w ciagu dnia bedzie ciezko zrobic.
moj staz na silowni 3lata, 190wzrost, 85 waga- pozadana 100kg (przez ok pol roku), budowa hmmm srednia
klata 105,bic 39.
do rzeczy.

posilek 1. 7.30 szejk z mutantmassa (wstaje wychodze pichcic nie moge rano)

posilek 2. 9.30 2 kanapki (4kromki) razowca z wedlina maslem i warzywem

posilek 3. 11.30 2 kanapki (4kromki) razowca z wedlina maslem i warzywem

posilek 4. 14.00 ryz 100g + tunczyk+oliwa z oliwek (czasem zamiast tunczyka warzywa badz kurczak z obiadu)

posilek 5. 16.30 ryz 100g+ piers z kurczaka 200g+warzywa (czasem zamiast ryzu makaron,rzadko ziemniaki)
ok 18-20 trening . przed treningiem aminokwasy , po treningu amino + szejk z mutanta

posilek 6 ok 21 serek wiejski 200g z jedna kromka ciemnego badz razowego chleba

dieta oczywiscie bedzie urozmaicana i zmieniana, poniewaz nikt z nas nie bedzie jadl codziennie tego samego
do tego jeszcze mozna doliczyc troche orzechow i migdalow ktore zdarza mi sie czesto zjadac

z tego do wyliczylem z literatury roznego pochodzenia indeks z wyzej wymienionej diety to:
ok bialko 160g,tluszcze ok 45g, wegle ok 300g co daje razem ok 2200 kalorii

moje zapotrzebowanie to ok 3000kalorii , 180g bialka , 100g tluszcze, 360g wegle
dieta+mutant daje mi ok 3200kalorii, 190g bialka, 75g tluszcze, 420g wegle (tluszcz uzupelniony bedzie oliwa z oliwek
ktora dodaje prawie do wszystkiego,oraz orzechami)

dieta bedzie wsparata trenigiem http://forum-kultury.../7495-cel-masa/
ps. wiem wiem nie mam jajek, jestem alergikiem i nie moge

Jesli celem jest masa to troche za malo kalori. dodaj rano pladki z mlekiem, po treningu owoce, wieczorem tunczyka

[funai]

no pomysle nad platkami, chociaz z rana zawsze mutant, reszta ok?? 3000kalorii malo??

[janu]

no pomysle nad platkami, chociaz z rana zawsze mutant, reszta ok?? 3000kalorii malo??

Teraz zauwazylem ze 3200kalorii powinno byc OK

[funai]

ok dzieki JANU
a reszta widze spi i nie luknie nawet na moj post

[HiTi]

wg mnie tych kalori jednak za malo.postaraj sie miec 4,5k okolo ;]