11 odpowiedzi w tym temacie

[budo_mmaakkss]

Starałem się coś znaleść ale ta wyszukiwarka zawsze mi znajduje nie to co trzeba
Chodzi o to, jak najlepiej ćwiczyć na siłowni, żeby wyrobić sobie mase. Na klata wale 50 kg, 10 razy, po 5 seryjek, reszta ćwiczeń wyglada tak samo( ale z innym obciążeniem hoho ). I tu pies (albo kot ) pogrzebany:). czy 5 seryjek to wystarczjąca liczba ?? czy mam wykonywać ćwiczenia szybko czy wolno ?? ... Tego wsystkiedo dowiemy się w następnych postach :-)

[budo_novocaine]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_r-y-b-b-a]

Kulturystyka to taki dziwny sport, 30% to trening a 70% to dietka.

[budo_gubrin]

Jezeli masa to HST.

Jezeli nie HST to chociaz trening 3x w tygodniu kazdej grupy miesniowej. Procesy budowania miesni koncza sie po 36 godzinach od treningu danej parti, wiec przy standartowych cwiczeniach 2 dni w tygodniu budujemy mase danej partii a reszta tygodnia jest "zmarnowana" (niektorzy nazywaja to regeneracja, ale badania dowiodly, ze regeneracja odbywa sie mimo ponownych obciazen danej parti miesniowej juz po 48 godzinach). Ilosc serii w takim przypadku to ilosc serii w normalnym planie podzielona przez 3 (jezeli normalnie cwiczysz na klate 12 serii to wyjdzie ci 4 serie na trening ww treningu).

Aha ilosc powtorzen raczej 5-8 moim zdaniem. 12 moze byc jako "rozgrzewka" dla miesni i sciegien. Ale kazdy ma swoje zdanie

Powtorzenia wykonywane powoli i dokladnie.

No i oczywiscie dieta, jezeli nie masz ochoty czekac kilka lat na to co inni zrobia w kilka miesiecy

Pozdrawiam.

[budo_kakashi]

Jestem troche laikiem w tym temacie... co to jest HST ? :roll: Jak napiałem w wyszukiwarce HST to tylko ten temat sie pojawił

[budo_sorata]

kakashi bo to nie jest forum kulturystyczne
poszukaj na innych forach (kulturystycznych) i znajdziesz kilkadziesiat tematow o HST

[budo_kamasz666]

Jak trenujesz na masę, to na siłowni robisz duze obciążenia. Chyba najlepiej zacząć od 15 powtórzeń później 12, 10, 8, 6, 3 (do tąd zwiększasz sobie obciążenie), później 5, 8, i tak stopniowo zmniejszasz sobie obciążenia aż (w przypadku sztangi) 20 kilo będziesz wyciskał ledwo 3 razy. No i jak wyżej bez dobrego żarcia to ile byś nie ćwiczył to masa nie pójdzie w górę. No i jeszcze za często też nie można ćwiczyć jak dla mnie to co 2-3 dzień zależy jak aktywny jesteś (np. treningi SW). Poza tym jeszcze trzeba treningi sobie jakoś rozplanować... . W sumie to trening na siłowni wcale nie jest takiprosty jak się wydaje a właściwie jest bardzo złożony i efekty są zależne od wieeelu czynników więc chyba faktycznie powinieneś skoczyć na forum kulturystyczne i tam troche sobie poczytać 8) miłego czytania...

PozdrOiPowodzeniaŻyczę

[budo_pablo ii jaronir]

Jezeli masa to HST.

Jezeli nie HST to chociaz trening 3x w tygodniu kazdej grupy miesniowej. Procesy budowania miesni koncza sie po 36 godzinach od treningu danej parti, wiec przy standartowych cwiczeniach 2 dni w tygodniu budujemy mase danej partii a reszta tygodnia jest "zmarnowana" (niektorzy nazywaja to regeneracja, ale badania dowiodly, ze regeneracja odbywa sie mimo ponownych obciazen danej parti miesniowej juz po 48 godzinach). Ilosc serii w takim przypadku to ilosc serii w normalnym planie podzielona przez 3 (jezeli normalnie cwiczysz na klate 12 serii to wyjdzie ci 4 serie na trening ww treningu).

Ee, nie byłbym takim radykałem HST, fakt, rulez podobno, ale nie oznacza to, że trening "tradycyjny" to jakaś pomyłka.

Osobiście zostawiam HST po pierwsze- na stagnację, bo podobno poruszy najbardziej opornego nawet, i po drugie- na czas gdy nabiorę na tyle siły, żeby te 5% skoki ciężaru móc realizować w pełni, bo w 1/4 ćwiczeń musiałem robić mniej skoków- takimi ciężarkami małymi wymiatam
Poza tym okazałem się zbyt niecierpliwy, znużyło mnie to machanko ciężareczkami z początku :twisted: Jakoś na razie bardziej mnie satysfakcjonuje system tradycyjny, więc przejdę na HST jak mnie znuży i/lub się zatrzymam.

[budo_gubrin]

Jasne kazdy trening prowadzi do celu, pytanie ktory trening ci bardziej odpowiada bo efekty i tak przyjda w koncu.

Aha w HST zadbano o brak stagnacji Co prawda pierwszy trening daje pewnie najwiekszego kopa, ale w czasie HST nie powinienes sie "zatrzymac", a bynajmniej teoretycznie

Pozdrawiam.

[budo_pablo ii jaronir]

Aha w HST zadbano o brak stagnacji Co prawda pierwszy trening daje pewnie najwiekszego kopa, ale w czasie HST nie powinienes sie "zatrzymac", a bynajmniej teoretycznie

Wiem, wiem Pisałem, że zostawiam sobie HST na czas gdy najdzie mnie stagnacji w tradycyjnym treningu :-)

[budo_z3ll]

Jasne kazdy trening prowadzi do celu, pytanie ktory trening ci bardziej odpowiada bo efekty i tak przyjda w koncu.

Aha w HST zadbano o brak stagnacji Co prawda pierwszy trening daje pewnie najwiekszego kopa, ale w czasie HST nie powinienes sie "zatrzymac", a bynajmniej teoretycznie

Pozdrawiam.

HST jest tak specyficznym treningiem, że im trening jest bliżej końca cyklu tym daje lepsze efekty, ale przetrwać te treningi z negatywnymi powtórzeniami to już jest coś . Co do samego treningu to śmiało potwierdzam i polecam - działa!.

Pozdro (człowiek po 3 cyklach HST)

[budo_maciek]

Ja takze podczas HST i polecam ej jakie macie nicki na tamtym forum?