12 odpowiedzi w tym temacie

[niema]

Witam wszystkich. Jestem nowy w temacie "kulturystyka" jak i rowniez na forum. Ostatnio zacząłem sobie cwiczyc glownie na klatke i biceps i pomyslalem sobie ze zakupie bialko, wiadomo chcialbym zeby miesnie ladnie sie wyzezbily ale rowniez zalezy mi na przybraniu masy (strasznie malo waze ) wiem ze taki temat napewno juz byl ale ja chce dobrac to inwidualnie do mnie... mam 100zl chcialbym kupic za to najlepsze bialko i zeby bylo go jak najwiecej, doradzicie? prosiłbym jeszcze o to zebyscie mniej wiecej wyjasnili mi jak dawkować

[KAM]

Najpierw dieta.Pokaż swój trening

[niema]

moj trening wyglada tak
poniedzialek: klatka: wyciskanie dztangi na lawce prostej 7 serii po 10, wyciskanie hantelek na lawce prostej 6 serii po 10, wyciskanie sztangi na lawce skosnej 5 serii po 6 razy, rozpietki 6 serii po 5 razy, i wyciskanie sztangi waskim uchwytem 6 serii po 10 razy

wtorek: Biceps: wyciskanie sztangi na stojąco 7 serii po 8 razy, wyciskanie hantelkami 6 serii po 8, i wyciskanie hantelkami siedząc 6 serii po 7

Sroda: Miesnie naramienne: wyciskanie sztangi sprzed glowy 6serii po 7, wyciskanie sztangi zza glowy 5 serii po 6 razy(siedząco), wyciskanie hantelek siedząc6 serii po 10, unoszenie hantelek bokami w gore 5 serii po 5 i unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 5 serii po 7 razy

Czwartek: Klatka (cwiczenia tak jak wyzej)

Piatek: wolny

Sobota: Biceps (jak wyzej cwiczenia)

niedziala: wolna

a co do diety to mi nigdy nie wychodzilo ulozyc soebie dobrej.

[KAM]

Trening na prawdę porażka, zacznij sobie od treningu ogólnorozwojowego.

[HiTi]

co do bialka to jak za 100zl chcesz go duzo to kup ostrowie..tak ze 3kg bedziesz mial za to.dobrej jakosci,smak sredni,bierz 4x dzinnie po 30g o0 ;]
co do masy to jak chcesz miec wiecej to pamietaj zeby nogi tez duzo cwiczyc ale trening to juz nie moja kwestia ;p
tak na przyszlosc nie lec w {CENZURA - na forum jest zakaz używania wulgaryzmów!} ze temat ma byc do ciebie bo nie chcialo ci sie szukac i gdybym mogl to bym ci jebnol bana na ip,gdyby ci zalezalo na indywidualnej poradzie to bys cos o sobie napisal a nie tylko to ze chcesz "cykl" na bialku zrobic i zeby cie rozjbalo...
pzdr

Użytkownik HiTi edytował ten post Ponad rok temu

[niema]

no ok dzieki za porady w sprawie bialka takie pewnie sobie kupie a co do treningu to jesli " Kamyl " twierdzisz ze jest porazka to jaki mi polecasz? "ogolnorozowojowy" to dla mnie nienznane pojecie w kulturystyce, jestem poczatkującym

[KAM]

Plan Ogólnorozwojowy zobacz w mojej sygnaturze

[niema]

no ok, plan ogolnorozwojowy jest ok, ale nie bede caly czas tak ogolnie cwiczyl, moge pocwiczyc tak ze dwa/trzy tygodnie a pozniej pasowaloby chyba zmienic na cos konkretniejszego, prawda?

[KAM]

no ok, plan ogolnorozwojowy jest ok, ale nie bede caly czas tak ogolnie cwiczyl, moge pocwiczyc tak ze dwa/trzy tygodnie a pozniej pasowaloby chyba zmienic na cos konkretniejszego, prawda?

Miesiąc nim a później split 3 dniowy

[niema]

"split 3 dniowy" ? - a cóż to takiego jest? no to ja pocwicze na sucho przez ten miesiac ogolnorozwojowym a pozniej jak sie prawdziwy trening zacznie to zaczne brac bialko takie ktore polecil kolega wyzej ;P

[KAM]

"split 3 dniowy" ? - a cóż to takiego jest? no to ja pocwicze na sucho przez ten miesiac ogolnorozwojowym a pozniej jak sie prawdziwy trening zacznie to zaczne brac bialko takie ktore polecil kolega wyzej ;P

http://www.fabrykasi...atkujacych.html na przykład

[niema]

ok juz wiem teraz jeszcze kwestia tego, co bedzie po tym splicie? wtedy bedzie pewnie trzeba ulozyc taki juz staly plan treningowy a mi to jak widac niebardzo wychodzi

[Mr.chudy135]

ok juz wiem teraz jeszcze kwestia tego, co bedzie po tym splicie? wtedy bedzie pewnie trzeba ulozyc taki juz staly plan treningowy a mi to jak widac niebardzo wychodzi

Nie ma planu stałego, plan trzeba zmieniać co 1-2 miesiące żeby mięśnie się nie przyzwyczaiły