25 odpowiedzi w tym temacie

[budo_mojoy]

Ustawilem sobie taki plan treningowy i chcialbym zebyscie sie wypowiedzieli na jego temat i cos ewentualnie doradzili bo bardzo mi na tym by zalezalo.
PON
- rozciaganie 10 min z rana
- abs2
- pompki: normalnie x100, na piastkach x50
- silownia: klata, plecy
WT
- rozciaganie 10 min z rana
- abs2
- bieg 6-7 km
SR
- rozcieganie 10 min z rana
- podciaganie na drazku 2x15
- trening Muay Thai
CZW
- rozciaganie 10 min z rana
- pompki: normalnie x100, na piastkach x50
- silownia: rece
PT
- rozciaganie 10 min z rana
- pompki: normalnie x100, na piastkach x50
- abs2
- bieg 6-7 km
SOB
- rozciaganie 10 min z rana
- podciaganie na drazku 2x15
- trening Muay Thai
NIEDZ
Wolne
ps. na silowni oczywiscie nie na mase jade, bo nie chce byc zlowiem
ps2. abs2 dla niezorientowanych to zestaw cwicz. na miesnie brzucha

[budo_nebir_one]

Ja bym ci radził rozciąganie wieczorem robić lepsze efekty będziesz miał i mniej boleści pozdrawiam Ps: jak zaczynasz dopiero trenować to mozesz sie lekko przemęczyć po takim harmonogramie ale to jush osobista sprawa zależy od wytrzymałości organizmu

[budo_combat]

Plan do dupy.

- Nie rozciągaj się rano (lepiej wieczorem),
- Nie rozciągaj się codziennie (3x wystarczy),
- ZŁE połącznie na siłowni (klatka, plecy; nie łącz dużych grup)
- Za mało czasu na regenerację (zrób np. wtorek wolny po siłowni),

ps. na silowni oczywiscie nie na mase jade, bo nie chce byc zlowiem

Masa nie spowalnia.

A w ogóle to zapraszam:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_wesley]

Jeszcze przydaloby sie popracowac nad stylem, co?
Mister "wszystko jest na moich wspanialych stronach" Combat. :roll:

Pozdrawiam

[budo_combat]

Daruj sobie bezsensowne komentarze. Jak masz coś merytorycznego to wal. Jak nie masz to idź wylewać frustracje gdzie indziej. Bez urazy. Jak sądzisz, że pierdolę głupoty - to pochwal się lepszymi txtami.

A stronę o kulturystyce robił Michail - dobry spec.

[budo_wesley]

Merytorycznie, to jestem tylko uczulony na Twoj "pseudo-mentorski" ton.
Nie psuje tematu.

[budo_combat]

:?

No cóż, racja mogłem to sformułować - "nie należy się rozciągać rano" itp. I tak to proszę interpretować.

[budo_anamarija]

combat-super linki, dzieki, szkoda, ze nie ma tam nic dla kobiet

[budo_mojoy]

ok dzieki to bede sie rozciagal wieczorem (i nie codziennie) ale mysle ze nie potrzebuje dnia przerwy po silce jesli ide biegac w dzien po silce, macie racje z tym rozciaganiem rano - troche boli ale myslalem ze tak ma byc :wink:

[budo_paweł_gdańsk]

moze ktos podac link, do tego abs'u, co trza robic?

[budo_luku]

Anamarijaluisafiorella: [ciach]

[budo_combat]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_ps_87]

Czytałem w książce że, jak chcesz być dobrze rozciągniety tzn. kopać wysoko bez rozgrzewki to pisze żeby sie rozciągać rano- rozciąganie dynamiczne po 10 minutowej rozgrzewce.

[budo_luku]

Wow - dostalem ostrzezenie :-/

Sorry, nie sadzilem, ze podawanie linkow do forum stricte kulturystycznego jest forbidden.

[budo_tae tad]

Wow - dostalem ostrzezenie :-/

Sorry, nie sadzilem, ze podawanie linkow do forum stricte kulturystycznego jest forbidden.

Regulamin przeczytaj, nie mozesz podac linka do zadnego polskiego forum, nawet jak ma to byc forum o seksie oralnym

[budo_anamarija]

Wow - dostalem ostrzezenie :-/

Sorry, nie sadzilem, ze podawanie linkow do forum stricte kulturystycznego jest forbidden.

...tak mi przykro, ze to z mego powodu
jest mi bardzo przykro....

[budo_sacred]

Mysle ze powinnas to jakos koledze zrekompensowac ...

[budo_mojoy]

Czytałem w książce że, jak chcesz być dobrze rozciągniety tzn. kopać wysoko bez rozgrzewki to pisze żeby sie rozciągać rano- rozciąganie dynamiczne po 10 minutowej rozgrzewce.

- Nie rozciągaj się rano (lepiej wieczorem),

to jak wkoncu lepiej z rana czy wieczorem ? moze jeszcze ktos wypowie sie na ten temat ??

[budo_luku]

Mea culpa, mea maxima culpa

[budo_zagier]

ps2. abs2 dla niezorientowanych to zestaw cwicz. na miesnie brzucha

a może...
Absolutny brak szyi ? :wink:
Taki zestw cwiczen tez jest