
Trening klatki piersiowej Charlesa Glassa
Napisano Ponad rok temu
POCZĄTKUJĄCY
Wyciskanie na ławce poziomej - 3 serie po 10-12 powtórzeą
Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry - 3 serie po 10-12 powtórzeą
Wyciskanie na ławce skośnej głowa do dołu - 3 serie po 10-12 powtórzeą
ŚREDNIOZAAWANSOWANI
Wyciskanie na ławce poziomej - 3 serie po 8-10 powtórzeą
Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry - 3 serie po 8-10 powtórzeą
Wyciskanie na ławce skośnej głowa do dołu - 3 serie po 8-10 powtórzeą
Rozpiętki na skośnej ławce głową do góry - 3 serie po 8-10 powtórzeą
Glass uważa, że mniej doświadczeni trenujący powinni skupić się na podstawowych ćwiczeniach.
WSKAZÓWKI GLASSA
*Trening podstawowy Jako uzupełnienie bardziej specjalistycznych ćwiczeą, zawsze stosuj podstawowe ruchy złożone.
*Ciągłe napięcie mięśniowe Ogranicz zakres ruchu w takich ćwiczeniach jak wyciskanie na klatkę, aby w ten sposób utrzymać głowne mięśnie pracujące pod stałym naprężeniem.
*Wyczerpanie mięśni Wykonuj większość serii aż do stanu chwilowego wyczerpania mięśniowego.
*Priorytet treningowy Skoncentruj się na najsłabszych punktach umięśnienia, przez co poprawisz ogólne proporcje.
*Prawidłowa technika ruchu W celu utrzymania ciągłego napięcia mięśniowego i uniknięcia kontuzji, zawsze stosuj prawidłową technikę wykonywanego ruchu.
*Różnorodność Regularnie zmieniaj programy treningowe.
Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Sałata, kakao przed treningiem |
Artykuły i Ciekawostki |
|
![]()
|
||
Fotografie z treningów systemu MCMAP- US Marines... |
COMBAT |
|
![]()
|
||
Ebooki - Diety, Treningi |
Rozmowy nie na temat |
|
![]()
|
||
technika oddychania podczas walki/treningu |
MUAY THAI, BOKS, KICKBOXING, K-1 |
|
![]()
|
||
Motywacja do treningu |
Artykuły i Ciekawostki |
|
![]()
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Rozgrzewka
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Nowoczesny trening ramion !
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Trening ACT
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Trening bicepsów Ronniego Colemana
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Trening na siłe
EXPERTO - Ponad rok temu
-
I co dale a dalej co......
- Ponad rok temu
-
Trening dla początkujących
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Paweł Brzózka - Trening Mistrza
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Radek Słodkiewicz - Trening Mistrza
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Andrzej Maszewski - Trening Mistrza
EXPERTO - Ponad rok temu