9 odpowiedzi w tym temacie

[budo_end]

Mam pewne pytanie. Od jakiś 5-6 tygodni podciągam się 3 razy w tygodniu z nachwytu. Nie robie jeszcze podchwytu, bo ponoć nie jest dobry na słabe nadgarstki. I tu właśnie mnie ciekawi kilka rzeczy. Myślałem nad pompkami na pięściach, ale nie wiem czy wzmacniają nadgarstki. Jeśli tak to czy są jeszcze jakieś ćwiczenia wzmacniające nadgarstki i przedramiona?

[budo_sm1le]

Pompki na piesciach wzmacniaja nadgarstki i z tego co wiem to jeszcze chodzenie na czworaka

[budo_sith]

Wymyślili też takie coś o nazwie Roller Ball. Jest to kula z wirującym w środku pierścieniem. Poruszając nadgarstkiem napędzasz pierścień i trzymasz tak długo jak możesz. Znakomicie wzmacnia nadgarstki i przedramiona.
Poszukaj na forum było już o tym.

[budo_boshenqa]

Ja do wzmacniania nadgarstów i mięsni przedramion używam ściskacze... :roll:

[budo_prorock]

Wszelkie cwiczenia z biala bronia, kij, miecz, noz.

[budo_baca]

Barbzo dobre jest nunchaku, nie tylko wzmacnia nadgarstki ale i całe przedramiona.

[budo_gubrin]

Powiedz po co ci wzmocnione przedramiona i nadgarstki bo jak tylko do podciagania podchwytem to ci to nie potrzebne. Skad wziales info, ze podciaganie podchwytem wymaga mocnych nadgarstkow ?

Pozdrawiam.

[budo_nuevo]

mocne nadgarstki? ale że jak, chodzi o stawy?

bo jeśli o mięśnie przedramion, to jest jedno zasadnicze ćwiczenie, które przynosi zajebiste rezultaty, jeśli chodzi o siłe: zwis na drążku do załamania. 2-3 serie zwisu trwającego do póki mimowolnie nie puścisz (od razu mówie że to ćwiczenie dla twardzieli jest 8) )

[budo_komban]

Chyba kolega miał na myśli nachwyt, a nie podchwyt. Jeżeli bolą cię nadgarstki przy podciaganiu to zacznij tak jak nuevo napisał od zwisu. Albo rób niepełne podciągniecia nadchwytem.

[budo_ojciec_dyrektor]

Proste ćwiczenie rodem z siłowni: do jednego końca linki przyczepiasz ciężarek, drugi koniec przywiązujesz do drążka (długość ok. 50 cm., średnica tak żeby wygodnie chwycić dłońmi). Natępnie łapiesz nachwytem drążek przy dwóch końcach i nawijasz na niego sznurek. A potem powoli odwijasz. Najlepiej robić to na stojąco, ręce wyciągnięte do przodu, przedramiona na czymś oparte - tak żeby obciążone były tylko nadgarstki.