22 odpowiedzi w tym temacie

[KAM]

Waga w poniedziałek.Trochę mnie przeziębienie złapało ale myślę że raczej długo to nie potrwa, gorzej obawiam się że jestem przetrenowany i organizm już zaczyna to trochę odczuwać.Na pewno jeszcze do października masa splitem później zobaczymy może trening FBW pod kątem wytrzymałości/dynamiki zaraz po nim na pewno regeneracja albo nawet wcześniej, żarcie oczywiście cały czas na masę

[KAM]

Witam po przerwie Musiałem z przyczyn nie zależnych ode mnie przerwać na tydzień cykl; choroba, może to i nawet lepiej bo byłem trochę przetrenowany a teraz nawet czuje że mięśnie są wypoczęte ;)Od poniedziałku powrót do treningów z nieco innym planem a mianowicie:

Poniedziałek:
Przysiady ze sztangą 3x12/10/8
Podciąganie się 3xMax
MC 3x12/10/8
Wyciskanie sztangi na płasko 3x12/10/8
Wyciskanie sztangi za karku 2x12/10/
Uginanie ramion ze sztangą 2x12/10/
Francuskie wyciskanie sztangi 2x12/10/



Środa:
Prostowanie nóg na maszynie 3x12/10/8
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12/10/8
Przyciąganie wyciągu do karku 12/10
Wyciskanie sztangi na skosie 3x12/10/8
unoszenie hantli bokiem 2x12/10/
Szrugsy 20/15
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x12/10/
francuskie wyciskanie sztangi siedząc 2x12/10/

Sobota
Przysiady ze sztangą 3x12/10/8
podciaganie się 3xMAX
MC 3x12/10/8
Wyciskanie sztangi na płasko 3x12/10/8
Wyciskanie sztangi za karku 2x12/10/
Uginanie ramion ze sztangą 2x12/10/
Francuskie wyciskanie sztangi 2x12/10/

Powód takiego treningu? Musiałem trochę zmienić intensywność oraz typ treningu ponieważ w tygodniu trenuje jeszcze 3 razy karate a przy splicie bym się ZAJEB** Trening na masę, na pewno do końca października.Później planuje FBW na wytrzymałość z elementami dynamiki i później znowu masa, czyli taki przeplataniec.W treningu starałem się umieścić ćwiczenia złożone, które moim zdaniem najlepiej budują masą oraz siłę.
Na razie nie będę przykładał dużej wagi do małych partii, co nie oznacza że będę je olewał Dieta oczywiście cały czas na masę ;-)
Od poniedziałku zaczynamy powrót do formy.Myślę że dobicie do 80kg to kwestia bliskiej przyszłości.
Pozdrawiam.

[KAM]

Cykl uważam za zakończony, masa poszła o 4kg, siła też poszła.Może były by lepsze efekty gdyby nie inne treningi i choroba.
Ale i tak jestem zajebiście zadowolony