15 odpowiedzi w tym temacie

[budo_shrek.rtx]

Mam pytanie do POWER - ZONE.
Dużo piszesz o braniu odżywek typu carbo po treningu.
A co myślisz o odżywkach typu węglowodany + kreatyna, glutamina ...
Kiedy trenowałem kulturystykę wielokrotnie brałem kreatynę. Powodowało to rewelacyjny przyrost masy - niestety nie tylko mięśniowej
Aktualnie trenuję MA 5x / tydz. i nie chciałbym zwiększać masy ciała - więc czy ma sens suplementacja kreatyną?
Czy może lepiej brać HMB?
Pozdrawiam.
rtx.

[budo_gubrin]

Nie jestem POWER-ZONE ale:

- Kreatyna powoduje przyrost tylko tkanki miesniowej (wypelnia komorki miesniowe woda przez co daje miesniom "sygnaly anaboliczne". Takie oszukiwanie miesni).

- Sama kreatyna nie spowoduje przyrostu tkanki miesniowej jezeli nie bedziesz dostarczal odpowiedniej ilosci bialka/weglo/tluszczy w diecie.

- Przyrost tkanki tluszczowej jest spowodowany nieodpowiednia dieta.

- Gdy nie chcesz przybierac masy miesniowej a chcesz przyjmowac kreatyne ustal sobie odpowiednia do tego diete.

- Co do HMB to jest ok o ile stosujesz je w dluzszym okresie czasu, inaczej nie ma sensu.

Pozdrawiam.

[budo_power-zone]

Witam

Kolega powyzej sensownie napisal. Dodam jeszcze pare zdan od siebie. Jezeli niechcesz, zeby organizm ciagnal wode w czasie cyklu kreatynowego, to nie przekraczaj dawki 3 g kreatyny dziennie. W Twojej sytuacji zasstosowalbym po kazdym treningu Carbo ok. 0,6-0,8 g na kg masy ciala oraz 2-3 kap. ZMA przed snem. Dodatkowo glutamine zaminielbym na BCAA i stosowalbym ok. 1 g na 15kg masy ciala przed treningiem oraz rano po przebudzeniu.
Jezeli chodzi o otluszczanie to w glownej mierze odpowiada za to zle skomponnowane odzywianie.
HMB bym odpuscil, a zaoszczedzone pieniadze zainwestowalbym w pozadne odzywianie ew. odzywke wysokobialkowa.

[budo_słoniak]

Nie jestem POWER-ZONE ale:
- ogólnie zgodziłbym się z przedmówcą, choć nie we wszystkim
- zastanowiłbym się nad zasadnością "sztucznej" suplementacji
- jeśli już, to uważam węglowodany za stosunkowo łatwe do uzyskania w "normalnej" diecie, więc zainwestowałbym w odżywkę wysokobiałkową lub aminokwasy
- jak cię stać, to HMB ma sens przy tak intensywnym treningu, zarówno jako antykatabolik, jak i katalizator regeneracji
- ogólnie nie tyle ma znaczenie co, ale kiedy i ile

[budo_shrek.rtx]

Dzięki za odpowiedzi.
Spróbuję podanej przez was suplementecji.
Mam nadzieję że poprawię wyniki 8) :paker:
Pozdrawiam.
rtx.

P.S. Odnośnie Carbo - to chyba jest szybciej przyswajane niż węglowodany z pożywienia

[budo_słoniak]

Dla amatora taka różnica nie ma istotnego znaczenia. Wieży Eiffla nie zaczyna się budować od planowania menu w restauracji na górze, ale przy nadmiarze kasy można

[budo_power-zone]

Carbo jest wygodniejsze (czas przygotowania) i taniej wychodzi od np. bananow ;-)

[budo_krzesimir]

A ja mam inne pytanie ale też w temacie węglowodanów po treningu, więc pozwolę sobie zamieścić je tutaj.
Jestem na diecie wysokotłuszczowej już od jakichś 3 lat (chyba) i bardzo mi z tym dobrze. Oczywiście w międzyczasie trenowałem ale nie martwiłem się zbytnio suplementacją. Teraz chciałbym do tego trochę poważniej podejść i zastanawiam się właśnie nad tymi węglowodanami - brać po treningu czy nie.
Prosiłbym o odpowiedź osoby które również są na takiej diecie (o ile tu jakieś są) a nie o posty typu "zmień dietę".

[budo_shalom]

a mozesz dokładniej cos o swojej diecie napisac? + wzrost + wagę + wiek itp

btw: witam kolege z Będzina

[budo_merdol]

Carbo jest wygodniejsze (czas przygotowania) i taniej wychodzi od np. bananow ;-)

słuchaj a te odrzywki typu carbo nie powoduje czegoś takiego jak bym brał sterydy 8)
pozdro :wink:

PS.zie by można bylo nabyc cos takiego :twisted:

[budo_niedziel]

słuchaj a te odrzywki typu carbo nie powoduje czegoś takiego jak bym brał sterydy 8)

prosze, przestan

edit: jakie sterydy? w jakiej dawce? zastanow sie zanim o cos zapytasz ( czasem mozna sobie samemu odpowiedziec ).

[budo_krzesimir]

a mozesz dokładniej cos o swojej diecie napisac? + wzrost + wagę + wiek itp

W diecie wysokotłuszczowej, jak sama nazwa wskazuje głównym składnikiem pożywienia jest tłuszcz zwierzęcy zawarty w mięsie i nabiale. Ogranicza się znacznie ilość węglowodanów, ilość białka "regulowałem" sobie w zależności od intensywności i rodzaju treningu.
Bardzo się przy tym wzmacnia organizm, przeszło mi nawet uczulenie na pyłki
A reszta danych: wzrost 182, waga ok. 84, wiek 33 l.

btw: witam kolege z Będzina

Witam, witam! Nie myślałem że w pierwszym poście zaraz znajdę "swojego".

[budo_power-zone]

nie masz sie czego obawiac, carbo to zadne sterydy

Jezeli chodzi o diete tluszczowa to przyznam sie, ze znam ja tylko z opini stosujacych, sam na sobie nie probowalem jeszcze. Biorac pod uwage zalozenia diety tluszczowej powinno w niej byc ok. 20 g weglowodanow dziennie, chyba te wegle po treningu troche zachwieja dietka i wyprowadza Ci z ketozy. Przyznam znawca w tej diecie nie jestem, wiec moge sie mylic, tak jak pisalem znam jej tylko podstawy i teorie, praktyki zero

[budo_v0y]

Power-Zone
Nie przesadzaj, węgle tzn Carbo po treningu zbytnio diety tłuszczowej nie popsuja bo się bardzo szybko wchłoną...

Wiele oób stosujących tłuszczową bierze po treningo w celu regeneracji i nie ma to wpływu na na efekty.

50 gram mozesz spokojnie łykać...

A jeśli sie uprzesz i będziesz chciał bez węgli to polecam Olej MTC
Pzdr

[budo_power-zone]

V0y dlatego na wstepie napisalem ze dieta tluszczowa nie jest moja mocna strona ;-)

Olej MCT fajna sprawa.

[budo_krzesimir]

Biorac pod uwage zalozenia diety tluszczowej powinno w niej byc ok. 20 g weglowodanow dziennie...

50 g.

A co do reszty to chyba po prostu trochę poeksperymentuję