32 odpowiedzi w tym temacie

[budo_sid]

Jak w temacie. Zazwyczaj, kiedy jestem po ciężkim wysiłku fizycznym (trening, rower itd.) mam kłopoty z zaśnięciem.

Trening kończę o 18, w domu jestem na 19. Ledwo dowlekm się do łazienki i z jeszcze większym trudem do łóżka. Zamykam oczy, leżę 5 minut i... nic. Noc z głowy

Jakie są tego przyczyny? Czy da się temu zaradzić?

[budo_warhead]

brak mineralow w organizmie ... powerzone cos Ci poleci ... mnie polecal witaminy dla aktywnie cwiczacych gdzies tak 80 pln ... ale niech sie on wypowie ... moja rada pij wiecej plynow i stosuj pastylki witaminizujace w Robercie sa one za 3.6 pln.

[budo_gubrin]

ZMA - post za krotki.

[budo_sorata]

dokladnie, z tego co sie ostatnio dowiedzialem to ppo ZMA spi sie krocej a "wydajniej" czyli jest sie bardziej wypoczetym

[budo_novocaine]

a ja slyszalem, ze podczas wysilku sie adrenalina podnosi, i potem przez jakis czas utrzymuje sie jej podwyzszony poziom, przez co ciezko zasnac.

chociaz, ja koncze trening 2130-2150 i jak w domu jestem kolo 2200 to juz 2230 spie :wink:

co to ZMA?

[budo_azmar]

budo_novocaine napisał

co to ZMA?

A wiec ZMA jest to kombinacja Cynku Magnezu i witaminy B6.

[budo_gubrin]

budo_strona o kulturystyce napisał

Jest to naturalny suplement anaboliczny uzyskany na drodze łączenia zjonizowanego cynku i magnezu z aminokwasami: metioniną i kwasem asparginowym. Cynk i magnez biorą udział w utrzymaniu prawidłowej syntezy i wysokiego poziomu testosteronu, a dołączona witamina B6 maksymalnie zwiększa wchłanialność minerałów. Preparat posiada nie tylko działanie anaboliczne. Stymuluje budowę tkanki mięśniowej, zwiększa wytrzymałość organizmu, przyśpiesza regenerację po treningu, pogłębia sen fizjologiczny i poprawia libido. Działanie antyoksydacyjne umożliwia optymalizację funkcji organizmu w fazie wzmożonego wysiłku.

Pozdrawiam.

[budo_mameha]

budo_sid napisał

Jak w temacie. Zazwyczaj, kiedy jestem po ciężkim wysiłku fizycznym (trening, rower itd.) mam kłopoty z zaśnięciem.

Trening kończę o 18, w domu jestem na 19. Ledwo dowlekm się do łazienki i z jeszcze większym trudem do łóżka. Zamykam oczy, leżę 5 minut i... nic. Noc z głowy

Jakie są tego przyczyny? Czy da się temu zaradzić?

No, proszę. Kiedy ja zadałam to samo pytanie na #mma, to mnie wyśmiano. Jako rozwiązanie problemu, poradzono mi zwiększyć wysiłek na treningu 8O

Okazuje się, że problem nie jest tylko wytworem mojej wyobraźni. Jest jak najbardziej rzeczywisty, chociaż nie wiem, czy bardziej dotyczy psyche, czy soma?

[budo_martius]

Do pewnego momentu po zmeczeniu latwiej sie zasypia ale kiedy wysilek jest naprawde duzy ciezko wtedy nawet zasnac. Kiedys suplementow zadnych nie bylo a i o witaminy ciezko wiec stosowalo sie stara sprawdzona metode - na mnie zawsze dzialala - szklaneczka cieplego mleka - ewentualnie bardzo slodki napoj.

[budo_power-zone]

Warhead:

"mnie polecal witaminy dla aktywnie cwiczacych gdzies tak 80 pln"

co to bylo, czy chodzilo Ci o ZMA?

Z tym mleczkiem to stary babciny sposob.

Ja od siebie moge polecic sprawdzone ZMA, jestem pewien ze po tym suplemencie jakosc snu Ci sie poprawi, moze nie samo zasypianie. Przed zasnieciem postaraj sie wylaczyc mozg, nie myslec o niczym to bardzo wazne.

[budo_warhead]

Nie wiem cos multipowera na miejscu w hali .... ale nazwy nie pamietam bo sie na tym nie znam.

[budo_v0y]

Cytat

na mnie zawsze dzialala - szklaneczka cieplego mleka

A do mleczka miodek ;-)
Pzdr

[budo_anjin]

Z takich ogolnych porad, to:

- wywietrz porzadnie pokoj przed snem, a najlepiej spij przy otwartym oknie,
- nie bierz zbyt goracego prysznica/kapieli, albo na koniec wez krotki zimny prysznic.

Poza tym, sprobuj, zanim padniesz na lozko, odpoczac chwile, wyciszyc (moze to glupio brzmi, odpoczywac przed snem, ale pomaga )
- posiedz spokojnie, posluchaj muzyki, napij sie wody/soku/herbaty, i dopiero po 10-15 minutach poloz sie spac.

pozdrawiam,

[budo_tae tad]

POWER-ZONE

czy ZMA dziala na mase? takie glupie pytanie, czy moge to brac, jezeli nie chcem przybrac na masie?

[budo_sid]

Kupiłem Supradyn (za poradą miłej pani w aptece). Zobaczymy jak to działa... Dzięki za info.

[budo_azmar]

budo_Tae Tad napisał

czy ZMA dziala na mase? takie glupie pytanie, czy moge to brac, jezeli nie chcem przybrac na masie?

NIe nieprzybiezesz na masie ZMA nie ma dzialania anabolicznego.
Cynk jest skladniekiem wielu enzymow oraz dobrym przeciwutleniaczem
Magnez uaktywnia enzymy biorace udzial w syntezie bialek,rozluznia mięśnie,niezbędny dla prawidlowego funkcjionowania serca.Witamina B6 jest pochodną pirydyny-bierze udział w przemianie aminokwasów, ułatwia ich rozkład, przemianę tłuszczów i węglowodanów, umożliwia magazynowanie energii, uczestniczy w tworzeniu enzymów, hormonów, hemoglobiny.

[budo_tae tad]

W Power-Zone jest ZMA za 80zl i za 35zl czym one sie roznia?

[budo_muchol]

ja chodzę spać jak mi się chcę spać i nie mam kłopotów z zaśnięciem
po co na siłę szybciej zasypiać?

[budo_gubrin]

Cytat

NIe nieprzybiezesz na masie ZMA nie ma dzialania anabolicznego.

Tu sie nie zgodze, ZMA ma lekkie dzialanie anaboliczne (patrz cytat ktory podalem wczesniej). Inna sprawa, ze cwiczac SW nie ma sie co martwic o przybranie masy.

Pozdrawiam.

[budo_goobo]

wiec ja mam jeszczy pytanie a propos ZMA-gdzie mozna to dostac i ew o co pytac
pozdrawiam
GooBo