4 odpowiedzi w tym temacie

[kytof1]

Witam , ćwiczę brzuch ponad pół roku , co 2 dzień oraz jadę planem na masę. Mięsnie brzucha po treningach się wzmocniły ale ich nie widać (tylko przy napięciu gdy leże).
-I oto moje pytania proszę o odpowiedzi czy nie lepiej mi żebym przeszedł na trening 3x tyg.
niż co 2 dzień.
-brzuch ćwiczyć w dni treningowe czy nie? ( trening 3 dniowy)
-brzuch ćwiczyc przed czy po treningu na masę

Oraz proszę o sprawdzenie mojego treningu i jakieś sugestie:
Dzień 1
Ćwiczenia Liczba serii/powtórzeń
1. Podciąganie prostych nóg wisząc na drążku 4x12
2. Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 4x12
3. Skłony tułowia w leżeniu (krążek zza głową) 4x12
4. Skłony boczne z sztangielka w ręce 4x15

Dzień 2 (lekki trening)
Ćwiczenia Liczba serii/powtórzeń
1. Podciąganie prostych nóg wisząc na drążku 4x12
2. Skłony tułowia w leżeniu (krążek na klatce piersiowej) 4x15

Dzień 3
Ćwiczenia Liczba serii/powtórzeń
1. Podciąganie prostych nóg wisząc na drążku 4x12
2. Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 4x12
3. Skłony tułowia w leżeniu (krążek zza głową) 4x12
4. Skłony boczne z sztangielka w ręce 4x15

ps. ja przedtem brzuch cwiczyłem po treningu na masę , a wychodziło mi czasem w dni treningowe lub nie

[janu]

Witam , ćwiczę brzuch ponad pół roku , co 2 dzień oraz jadę planem na masę. Mięsnie brzucha po treningach się wzmocniły ale ich nie widać (tylko przy napięciu gdy leże).
-I oto moje pytania proszę o odpowiedzi czy nie lepiej mi żebym przeszedł na trening 3x tyg.
niż co 2 dzień.
-brzuch ćwiczyć w dni treningowe czy nie? ( trening 3 dniowy)
-brzuch ćwiczyc przed czy po treningu na masę

Oraz proszę o sprawdzenie mojego treningu i jakieś sugestie:
Dzień 1
Ćwiczenia Liczba serii/powtórzeń
1. Podciąganie prostych nóg wisząc na drążku 4x12
2. Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 4x12
3. Skłony tułowia w leżeniu (krążek zza głową) 4x12
4. Skłony boczne z sztangielka w ręce 4x15

Dzień 2 (lekki trening)
Ćwiczenia Liczba serii/powtórzeń
1. Podciąganie prostych nóg wisząc na drążku 4x12
2. Skłony tułowia w leżeniu (krążek na klatce piersiowej) 4x15

Dzień 3
Ćwiczenia Liczba serii/powtórzeń
1. Podciąganie prostych nóg wisząc na drążku 4x12
2. Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 4x12
3. Skłony tułowia w leżeniu (krążek zza głową) 4x12
4. Skłony boczne z sztangielka w ręce 4x15

ps. ja przedtem brzuch cwiczyłem po treningu na masę , a wychodziło mi czasem w dni treningowe lub nie

Mozesz w dni treningowe. po trningu jak najbardziej. Jesli zwiekszysz liczbe poowtorzen to plan bedzie bardziej na rzezbe. mozesz oblukac trening ABS, A6w. ale i tak najwiecej zalezy od diety. Dieta to podstawa!

[kytof1]

Mozesz w dni treningowe. po trningu jak najbardziej. Jesli zwiekszysz liczbe poowtorzen to plan bedzie bardziej na rzezbe. mozesz oblukac trening ABS, A6w. ale i tak najwiecej zalezy od diety. Dieta to podstawa!

A co powiesz na ten trening?

Czyli tak :
PON:
1 . podciąganie nóg w zwisie 3x
2. skręty ze sztanga / sklony boczne na lawce/ ze sztangielka3x
3 . spięcia z obciążeniem na klatce piersiowej 3x

Sr
1 . podciąganie nóg w zwisie 3x
2. skręty ze sztanga / sklony boczne na lawce/ ze sztangielka3x
3 . spięcia z obciążeniem na klatce piersiowej 3x

PT.
1 . podciąganie nóg w zwisie 3x
2. skręty ze sztanga / sklony boczne na lawce/ ze sztangielka3x
3 . spięcia z obciążeniem na klatce piersiowej 3x

I jedno ale ile powtórzeń ? po 30?

[janu]

A co powiesz na ten trening?

Czyli tak :
PON:
1 . podciąganie nóg w zwisie 3x
2. skręty ze sztanga / sklony boczne na lawce/ ze sztangielka3x
3 . spięcia z obciążeniem na klatce piersiowej 3x

Sr
1 . podciąganie nóg w zwisie 3x
2. skręty ze sztanga / sklony boczne na lawce/ ze sztangielka3x
3 . spięcia z obciążeniem na klatce piersiowej 3x

PT.
1 . podciąganie nóg w zwisie 3x
2. skręty ze sztanga / sklony boczne na lawce/ ze sztangielka3x
3 . spięcia z obciążeniem na klatce piersiowej 3x

I jedno ale ile powtórzeń ? po 30?

OK.Ja na brzuch robie zawsze od 15 do 25 powtorzen

[UkaniU]

człowieku jeżeli masz jakiś fat'u na brzuchu to nie spalisz tego i nie odkryjesz mięśni brzucha . brzukami i ćwiczeniami tego typu zwiększysz tylko masę mięśni brzucha !! żeby mięśnie były widoczne musisz wykonywać ćwiczenia z wykorzystaniem dużej ilości tlenu czyli np. rower , bieganie , basen , steper itd.