5 odpowiedzi w tym temacie

[marco]

Witam

Jako, że to mój pierwszy post witam i pozdrawiam wszystkich, snopek07
Dwa lata temu zakupiłem ławeczkę, gryf z obciążeniami itp. Ćwiczyłem
sześć miesięcy i muszę przyznać, że byłem od tego uzależniony. Tak, na
krótko, a to dlatego, że chodziłem do szkoły i musiałem się podciągnąć
z nauką żeby nie mieć problemów. Wtedy cały mój czas zaczęła absorbować
szkoła. Gdy już wszystko pozaliczałem zaczęły się wakacje. Wiadomo jak
to wakacje człowiek chce je jak najlepiej wykorzystać. Wtedy właśnie
o ćwiczeniach już nie myślałem, aż do teraz gdy spojrzałem na swój brzuch
i stwierdziłem, że wygląda tragicznie. Mam zero kondycji . . . przebiegnę
100 metrów i padam na pysk. Chcę zacząć ćwiczyć masę mam ( tłuszczową )
i jest co przerabiać. Ćwiczenia chcę, aby były z naciskiem na brzuch, żeby
zaczął wyglądać normalnie, bo teraz jest delikatnie mówiąc duży, po bokach
też się rozłożył tłuszcz i jak na siebie patrzę w lustrze to mam takie
wcięcie w tali - katastrofa Chcę się za siebie wziąć i doprowadzić do
dawnej formy.

Proszę Was pomóżcie mi ułożyć ćwiczenia i dietę żebym nabrał mięśni i stracił brzuch.
Nie mam pomysłu na dietę dlatego nie dam nic, abyście mogli ocenić i poprawić. Najlepiej żeby
dieta była niedroga i skuteczna, w jakich godzinach co jeść, kiedy ćwiczyć i jakie partie mięśni?
Wstaję o godzinie 8.00 bądź 9.00. Mam gdzie biegać, brzuszki też mogę robić tylko ile?
Główny cel to płaski brzuch <--- ( marzenia heh ale można próbować ). Jak zrzucić tłuszcz z tali?

Mam 20 lat, 105 kg wagi, 197 cm wzrostu.

Liczę na Waszą pomoc.

Pozdrawiam

[janu]

Witam

Jako, że to mój pierwszy post witam i pozdrawiam wszystkich, snopek07
Dwa lata temu zakupiłem ławeczkę, gryf z obciążeniami itp. Ćwiczyłem
sześć miesięcy i muszę przyznać, że byłem od tego uzależniony. Tak, na
krótko, a to dlatego, że chodziłem do szkoły i musiałem się podciągnąć
z nauką żeby nie mieć problemów. Wtedy cały mój czas zaczęła absorbować
szkoła. Gdy już wszystko pozaliczałem zaczęły się wakacje. Wiadomo jak
to wakacje człowiek chce je jak najlepiej wykorzystać. Wtedy właśnie
o ćwiczeniach już nie myślałem, aż do teraz gdy spojrzałem na swój brzuch
i stwierdziłem, że wygląda tragicznie. Mam zero kondycji . . . przebiegnę
100 metrów i padam na pysk. Chcę zacząć ćwiczyć masę mam ( tłuszczową )
i jest co przerabiać. Ćwiczenia chcę, aby były z naciskiem na brzuch, żeby
zaczął wyglądać normalnie, bo teraz jest delikatnie mówiąc duży, po bokach
też się rozłożył tłuszcz i jak na siebie patrzę w lustrze to mam takie
wcięcie w tali - katastrofa Chcę się za siebie wziąć i doprowadzić do
dawnej formy.

Proszę Was pomóżcie mi ułożyć ćwiczenia i dietę żebym nabrał mięśni i stracił brzuch.
Nie mam pomysłu na dietę dlatego nie dam nic, abyście mogli ocenić i poprawić. Najlepiej żeby
dieta była niedroga i skuteczna, w jakich godzinach co jeść, kiedy ćwiczyć i jakie partie mięśni?
Wstaję o godzinie 8.00 bądź 9.00. Mam gdzie biegać, brzuszki też mogę robić tylko ile?
Główny cel to płaski brzuch <--- ( marzenia heh ale można próbować ). Jak zrzucić tłuszcz z tali?

Mam 20 lat, 105 kg wagi, 197 cm wzrostu.

Liczę na Waszą pomoc.

Pozdrawiam

Jesli masz taki cel to polecam aeroby np. jazda na rowerze okolo 40 minut dziennie. co do diety to musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne (w podwieszonych tematach jest napisane jak to sie robi), nastepnie dostosuj swoje ilosci do tej diety http://forum-kultury...-redukcja-85kg/ ewentualnie w posilku przedtreningowym mozesz obciac troche weglowodany.

[marco]

Jesli masz taki cel to polecam aeroby np. jazda na rowerze okolo 40 minut dziennie. co do diety to musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne (w podwieszonych tematach jest napisane jak to sie robi), nastepnie dostosuj swoje ilosci do tej diety http://forum-kultury...-redukcja-85kg/ ewentualnie w posilku przedtreningowym mozesz obciac troche weglowodany.

Wyszło mi 2602.47 kcal. Rower będzie każdego dnia.

trening:

pon: klata, bic + rower
wt: brzuchy + rower
śr: barki, nogi + rower
czw:brzuchy + rower
pt: tric, plecy + rower
sb:brzuchy + rower
nd:brzuchy + rower


Obecnie nie pracuję, a co za tym idzie nie przemęczam się. Mam zamiar ćwiczyć tak jak rozpisałem to powyżej. Proszę o poprawki.

2602.47 kcal to moje zapotrzebowanie, ale nic nie dodawałem. Widziałem, że jak ktoś ćwiczy to sobie dodaje np. 300 kcal do podstawowej ilości. Ja chcąc schudnąć i nabrać masy mięśniowej mam obrać dietę do swojej podstawowej ilości i intensywnie ćwiczyć? Jeżeli nie to ile kcal mam dodać? Jak będę to wiedział to ułożę dietę i i wrzucę do oceny.

pozdro

[Mr.chudy135]

Jeśli chcesz schudnąć to musisz obciąć ilość kalorii o 300-500 kcal ale nie od razu tylko co tydzień albo co kilka dni.

[Bover]

7 dni w tygodniu chcesz coś robić ?
Szczerze wątpie ,że dasz rade.Zrób sobie chociaż jeden dzień w tygodniu regeneracji np. niedziele.
A i klatke lepiej łączyć z tricepsem ,a plecy z bicepsem

[Mr.chudy135]

7 dni w tygodniu chcesz coś robić ?
Szczerze wątpie ,że dasz rade.Zrób sobie chociaż jeden dzień w tygodniu regeneracji np. niedziele.
A i klatke lepiej łączyć z tricepsem ,a plecy z bicepsem

Bover klatke nie lepiej łączyć z tricepsem a plecy z bicepsem tylko na odwrót klata-bic i plecy-tric bo po co zmęczonego trica po klacie dobijać nieefektywnym "kopaniem leżącego" i to samo dotyczy plecówi bica.