6 odpowiedzi w tym temacie

[walek425]

Witam:) Mam 17 lat, 167 cm wzrostu i ważę tylko 52 kg. Trenuję praktycznie codziennie piłkę nożną. Cel treningów i diety: głównie chodzi mi o nabranie masy mięśniowej. Proszę, aby ktoś pomógł mi dobrać odpowiednią dietę, a także cykl treningów. Myślałem nad tym, aby jednego dnia trenować nogi, a drugiego ręce. Zastanawiam się czy kupować jakieś odżywki czy trenować na samej diecie. Na trenowanie mogę przeznaczyć około 2,5 tygodnia, bo później wyjeżdżam na obóz. Z góry dzięki za pomoc:)

[walek425]

Jeżeli chodzi o trening to po przeglądnięciu forum w oko wpadł mi: http://www.fabrykasi...atkujacych.html

Do dyspozycji mam ławeczkę, sztangi i sztangielki, a więc wszystko czego potrzeba do tego treningu. Mam zamiar ćwiczyć przez dwa tygodnie, czyli dwa razy wykonać 3 dniowy trening z przerwami. A jeżeli chodzi o dietę to:

I posiłek - godz. 7.00
150gr. Płatków owsianych
100gr chudego sera białego lub 3 jaja
300-500ml. Mleka
łyżka oleju lnianego
owoc

II posiłek - godz. 10.00
ryż+kurczak,ryba, a jeżeli nie to kanapki z chlebem razowym +kurczak,rybka ewentualnie twaróg
Łyża oleju lnianego
owoc

III posiłek - godz. 13.00
8 kromek chleba razowego
150gr. Piersi z kurczaka
warzywa

IV posiłek (przedtreningowy) - godz. 16.00
125gr. Ryżu brązowego
150gr Piersi z indyka
surówka

Trening - godz. 17.00
http://www.fabrykasi...atkujacych.html

- Bezpośrednio po treningu 100gr. Bialego rozgotowanego ryżu + banan

V posiłek - godz. 19.00
125gr. Makaronu
150gr. Piersi z kurczaka
surówka

VI posiłek - godz. 22.00
150-200gr. Twarogu / 150gr. Tuńczyka w sosie własnym
warzywa

Co o tym myślicie? Proszę o pomoc

[KAM]

Jeżeli chcesz nabrać masy to musisz ograniczyć treningi piłki nożnej.
Poza tym przez 2.5 tygodnia nie zdołasz "przypakować"
Na początek Trening ogólnorozwojowy.
Dieta nawet ujdzie ale i tak nie zdołasz tyle zjeść

[walek425]

Co powiesz na to?:

Trening należy wykonywać 2 lub 3 razy w tygodniu tak aby po treningu byl conajmniej jeden dzien przerwy:
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max (plecy)
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s , 12-15powt. (klata)
- podnoszenie sztangi zaa karku siedzac 2 ser. 12-15 powtorzen(barki)
-przysiady 3 serie , 12,15 pow (uda)
-uginanie ramion sztangą stojąc 2s 12-15po (biceps)
-prostowanie rąk na wyciągu 2s 12-15po (triceps)
-wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25po (lydki)
-unoszenie tułowia z opadu 2s max (prostownik grzbietu)
-brzuszki 2s , 20 pow (brzuch)

A przy tym stosować normalnie tą dietę, która jest powyżej? A jeżeli chodzi o jedzenie to będę jadł tyle ile dam rady:P

[KAM]

Dieta może być.
Trening też ok tylko na początku zaczynaj od jednej serii każdego ćwiczenia i co tydzień dokładaj jedną serie aż tak do 3, po miesiącu wróć po plan na masę.

[walek425]

Czyli po miesiącu wrócić do treningów dla początkujących na masę (3 dniowy)? Treningów piłki nożnej ograniczać nie muszę? A co powiesz jeśli brałbym dodatkowo kreatynę: MEGA CAPS 1250 mg w kapsułkach?

[KAM]

Czyli po miesiącu wrócić do treningów dla początkujących na masę (3 dniowy)? Treningów piłki nożnej ograniczać nie muszę? A co powiesz jeśli brałbym dodatkowo kreatynę: MEGA CAPS 1250 mg w kapsułkach?

Po miesiącu możesz zacząć normalny plan na masę lub ten dla początkujących na masę.Pasowało by ograniczyć bo tam będziesz spalał dużo kalorii oraz nie będziesz miał nieraz siły na trening, 5 razy w tygodniu to sporo.Pomyśl czy po treningu nogi będzie Ci się chciało iść na siłownię ? Raczej nie może z początku ale później Ci się to znudzi.
Musisz sam określić czy siłownia być tylko dla ciebie rekreacją czy już sportem który będziesz chciał uprawiać to samo tyczy się piłki nożnej.
na kreatynę za wcześnie.