22 odpowiedzi w tym temacie

[budo_nuevo]

W ramach zajęć mam dwa razy w tygodniu (wt i czw, czyli z dniem odstępu) udostępnioną siłownię, chce też do tego dołożyć we własnym nakresie, tzn własnym nakładem trzeci trening w sobote.
Planuję półtoragodzinne sesje, z czego pierwsze pół godziny chciałbym przeznaczać na worek bokserski, a pozostałą godzinę na ćwiczenia z ciężarami. Potrzebuje porady co do tego jak wykorzystać tą właśnie godzine. Zalezy mi na sile, wytrzymałości i ogólnej sprawności, nie na masie, chciałbym wręcz w miare możliwości uniknąć przybierania na wadze. Jak mam ćwiczyć? Jakimi ciężarami, ile serii, powtózeń? Dzielić na partie czy nie? Jakiego typu ćwiczenia zalecacie dla uderzacza?
Będę wdzięczny za wszelkie porady!

[budo_saku]

Worek sobie rób po treningu siłowym.
Tyle odemnie odnośnie siłowni dla uderzacza, bo ja to raczej chwytałka jestem

[budo_nuevo]

próbowałem, ale w tej kolejności to jest bez sensu, bo mam spięte mięśnie i jestem cały sztywny, komletnie nie mogę uderzać . chyba żebym przerwe robił, ale wtedy sie za bardzo rozciągfa ten trening.

[budo_saku]

Po 15 min uderzania Ci przejdzie. Właśnie o to chodzi aby mięśnie Ci się nie zastały, nie ściągneły. Poszukaj na siłowni jakiejś maszyny do masażu. Takiej jak reklamują w tv że paniom masują pośladki. Pasy, zakładasz je sobie na ramiona i jazda.
Ja zawsze po siłowni robie worek

[budo_nuevo]

Spróbuje! Chocąz może z tymi pasami wstrząsowymi to sobie odpuszcze

[budo_saku]

Spróbuje! Chocąz może z tymi pasami wstrząsowymi to sobie odpuszcze

Wstydzisz sie? Mówie Ci, odlot

[budo_słoniak]

Zależy gdzie założysz
A poważnie proponuję robić przeglądowo, czyli nie skupiać się na jednej grupie, tylko pojechać po wszystkich ( w czasie 1 treningu). Na każdą grupę jedno wybrane ćwiczenie, po 6-8 serii w każdej ok. 20 powtórzeń. Stosunkowo nieduży ciężar, szybkie tempo, krótkie przerwy między seriami. Trening trudny, ale szybki i mocno wzmacniający spoistość mięśni i ich wytrzymałość. Możesz za to gubić (przynajmniej optycznie masę).

[budo_kubuś puchatek]

Trening silowy nie jest zalecany po treningu technicznym, a takim jest bokserski. Bo cala kordynacja ruchowa nad ktora pracowalismy idzie sie chrobotac. To tyle z mojej strony.
K_P

[budo_nuevo]

a techniczny po siłowym też nie... więc rozumiem że mam je oddzielić i już...

[budo_kubuś puchatek]

Techniczny po silowym moze w ostatecznosci byc. Najlepiej je oddzielic w zupelnie innym dniu lub np. rano silowy, wieczorem techniczny, no, ale kto ma tyle czasu i ochoty, zeby dwa razy dziennie biegac na sale?
K_P

[budo_tae tad]

Po silowni nie jest wskazane (dla uderzacza Saq :wink: ) trening na worku, powinienes podzielic sobie np. pon - silka, wt - boks, sr - silka...itd, po treningu silowym poswiec ok. 15 - 30min na rozciagniecie miesni, nie beda takie spiete, a poprawisz szybkosc

[budo_nuevo]

Dzięki!
A moglibyście mi jeszcze podpowiedzieć jak powinien ten siłowy trening dokładniej wyglądać?

[budo_stefan z ełku]

głównie powinien wyglądać jak trening kulturystyczny z tym że zależy co chcesz osiągnąć??Mase czy raczej siłe?

[budo_nuevo]

siła, wytrzymałość. masa jedynie jako niekoniecznie porządany skutek uboczny.

[budo_palestrini]

Przy treningu siłowym musisz podnosić duże ciężary przy małej ilości powtórzeń w serii.Dłuższe odpoczynki pomiędzy seriami. Wytrzymałościowo odwrotnie, dużo serii, dużo powtórzeń w serii średnimi ciężarami. Krótkie przerwy pomiędzy seriami. Generalnie osiągnięcie masy jest gdzieś pośrodku. Rzeźba to co innego, dużo serii, dużo szybkich powtórzeń, b. krótkie przerwy i DIETA !!!!! Mniej więcej tak to wygląda. Ocywiście przed treningiem rozgrzewka itp. Na począdku pomyśl o tzw. treningu obwodowym tz. 3-4 serie po 8-10 pwtórzeń na wszystkie najważniejsze grupy mięśniowe: łydki, czworogłowy uda, trójgłowy uda, brzuch, grzbiet w okolicy lędźwiowej, klatka, plecy, biceps, triceps i na konieć trochę martwego ciągu. Po treningu daj sobie 3 dni przerwy na regenerację mieśni ( jeżeli jeszcze chcesz trenować ). Miłej zabawy.

[budo_stefan z ełku]

Przypomniało mi sie że najlepszy na siłe jest trening izometryczny.Sam bo zaczne stosować.Nie powoduje wzrostu masy mięśniowej natomiast może rozwinąć olbżymią siłe udeżenia.Chyba wiecie na czym polega ten trening?

[budo_kubuś puchatek]

Nie slyszalem, zeby czolowi "uderzeniowcy" uprawiali jakis zaawansowany sposob trening izometryczny. A bylem w wakacje na szkoleniu na Legii, w Osrodku Przygotowan Olimpijskich w Warszawie. Wiec jakby to robili, to bym zauwazyl. Uderzeniowcom i kopaczom jest glownie potrzebna sila dynamiczna, technika i koordynacja ruchowa i nad tymi aspektami powinni pracowac.
Pozdrawiam
K_P
PS. Zasadniczo techniki nie mozna sie samemu nauczyc. Potrzebny jest do tego trener. Powinien byc lustrem.

[budo_charlie]

korzystajac ze wskazówek Słoniaka zrobilem sobie taki oto plan treningu:

trening na siłowni 2x w tygodniu
(wszystko małym ciezarem, dynamicznie, przerwy miedzy seriami max. 30 sekund)
klatka - wyciskanie sztangi lezac 8 serii po 18- 20 powt.
biceps - ugiannie przedramion ze sztanga stojac 6 serri po 18-20 powt.
plecy - sciaganie drazka do karku 8 serii po 18-20 powt.
triceps - tu sie zastanawiam albo prostowanie sztangi na wyciagu bloczkowym albo wyciskanie francuskie 6 serii 18-20 powt.
barki - wyciskanie sztangi zza karku 8 serii 18-20 powt.
nogi - przysiady ze sztanga 8 serii 18-20 powt.
i brzuch 4x2 serie

oprcz tego mam codziennie (oprocz niedziel) treningi SW wieczorami.

co o tym sadzicie, wszelkie rady, zmiany, wskazowki bardzo mile widziane

pzdr

[budo_charlie]

tfu... oczywiscie przy tricepsie mialo byc prostowanie ramion na wyciagu 8)

[budo_stefan z ełku]

No jeśli chodzi o trening izometryczny to w Polsce i w Europie jest mniej popularny.Chociaż słyszałem że ostatnio wprowadził elementy treningu trener kiksboxingu w Ełku.Stosują go zaawansowanie raczej mistrzowie w Japoni lub na innych wyspach japońskich a przecierz z tamtąd pochodzą najlepsi zawodnicy karate.Nie jest też obcy w Chinach.