Zamieszczone poniżej dane są wartością uśrednioną przedstawioną w kilogramach i dotyczą 1 (CM) powtórzenia z maksymalnym ciężarem w wyciskaniu na ławce poziomej. Tabela wygląda następująco:
tabela.JPG 50,58 KB
145 Ilość pobrańW celu lepszej interpretacji tabeli poniżej przedstawione są charakterystyki poszczególnych poziomów wytrenowania:
Nietrenujący – zdrowa osoba, która nigdy przedtem nie uprawiała, żadnych sportów siłowych i potrafiąca w prawidłowej formie wykonać wyciskanie na ławce poziomej.
Początkujący – człowiek, który regularnie ćwiczy na siłowni, a jego staż treningowy wynosi od 3 do 12 miesięcy.
Średnio-zaawansowany – osoba systematycznie uprawiająca trening siłowy, od co najmniej 2 lat.
Zaawansowany – człowiek, który od wielu lat regularnie i profesjonalnie trenuje na siłowni.
Zawodowiec – profesjonalny zawodnik sportów siłowych, poziom niedostępny dla większości z nas.
Powyższa tabela ma zastosowanie tylko dla osób dorosłych i podaje orientacyjne ciężary, do których powinniśmy dążyć realizując nasze plany treningowe. Osoby, których osiągnięcia są niższe niż te przedstawione powyżej, powinny potraktować to tylko i wyłącznie jako pozytywną motywację, do ciągłego rozwoju fizycznego.
Autor: Mikołaj Plackowski
Arta dodałem tylko jako ciekawostkę,bo chyba dane z tabeli trochę sie nie pokrywają z prawdą, przynajmniej u mnie
Ponad rok temu
FaceBook
