5 odpowiedzi w tym temacie

[przemek]

Witam jestem tu nowy:) założyłem konto na tym forum by dowiedzieć sie kilku rzeczy.

Mam dość nietypowy problem, mam 18 lat, 190 cm i ważę tylko 70kg. Nie mogę ani trochę przytyć. Jem bardzo dużo, rodzice zawsze mówią : żeby to jeszcze było widać po tobie;) a tu nic..

[VanDamme]

wujek google dieta dla osoby 78-80 kg - czyli przytyjesz

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika

13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
Serek wiejski 200g

16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

19:10
Ryz brazowy 80g
Tunczyk w wodzie120g

22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml


- kalorie około 3200 kcal

[przemek]

bo chodzi o to ze chciałbym zacząć ćwiczyć ale do tego jest potrzebna masa;)

[VanDamme]

bo chodzi o to ze chciałbym zacząć ćwiczyć ale do tego jest potrzebna masa;)

tak TRENING + DIETA NA MASE = MASA MIĘŚNIOWA

w dziale trening w podwieszonych masz treingi na najblizsze minimum 4 miesiące
- http://forum-kultury...olnorozwojowka/
- http://forum-kultury...początkujących/

[przemek]

a może do tego jakiś gainer?

[VanDamme]

a może do tego jakiś gainer?

jeśli nie jesteś w stanie utrzymac takiej diety to na uzupełnienie Gainer lub ( i ) białko