12 odpowiedzi w tym temacie

[Kirachi]

Witam, na siłowni ćwiczę już 3-4 miesiące, pompki w domu robiłem 3 miesiące. Prosił bym o napisanie mi nowego planu treningowego do siłowni.Poprzedni plan napisał mi znajomy lecz z tego co słyszałem to co jakiś czas trzeba robić przerwę i zmiane planu. Sam plan boję się rozpisywać ponieważ moja wiedza na temat kulturystyki nie jest zbyt wielka. Plan 4 dniowy, "wyrobić" chcę biceps, triceps, klate, barki. z góry dziękuje.

@Edit: Pomyślałem sobię żę to może sie przydać: ważę 50-52kg mam 160-163cm wzrostu mój rekord na ławce prostej to 48kg. Mam 13 lat.

[UkaniU]

Witam, na siłowni ćwiczę już 3-4 miesiące, pompki w domu robiłem 3 miesiące. Prosił bym o napisanie mi nowego planu treningowego do siłowni.Poprzedni plan napisał mi znajomy lecz z tego co słyszałem to co jakiś czas trzeba robić przerwę i zmiane planu. Sam plan boję się rozpisywać ponieważ moja wiedza na temat kulturystyki nie jest zbyt wielka. Plan 4 dniowy, "wyrobić" chcę biceps, triceps, klate, barki. z góry dziękuje.

@Edit: Pomyślałem sobię żę to może sie przydać: ważę 50-52kg mam 160-163cm wzrostu mój rekord na ławce prostej to 48kg. Mam 13 lat.

Czytaj posty podwieszone

Nikt Ci planu nie ułoży jedynie co to może ocenić i wprowadzić poprawki . pozdro

[VanDamme]

13 lat troche malo ;/
narazie biegaj, cwicz silowo wlasnym ciezarem ciala, pompki, brzuszki, podciaganie na drazku, basen lekkoatletyka, sztuki walki

na siłownie troszke za wczesnie

[Kirachi]

Wiem że wcześnie, wszyscy tak mówią. Ale siłownia to moja pasja, to jest rzecz, którą chcę wykonywać. Tkwi we mnie wielki zapał do ćwiczeń, poprostu... nie poddam się.

[VanDamme]

Wiem że wcześnie, wszyscy tak mówią. Ale siłownia to moja pasja, to jest rzecz, którą chcę wykonywać. Tkwi we mnie wielki zapał do ćwiczeń, poprostu... nie poddam się.

przegladales ten trening ?

http://www.fabrykasi...atkujacych.html

[Kirachi]

Mam tylko ławkę prostą także niemogę wykonywać niekturych ćwiczeń.

[UkaniU]

Mam tylko ławkę prostą także niemogę wykonywać niekturych ćwiczeń.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Poczytaj , ułóż trening i wrzuć do oceny .. pozdro

[Kirachi]

No dobra, trochę mnie nie było, ale to nic... Kolega ułożył mi plan (2 lata ćwiczy) jak dla mnie plan jest odpowiedni, ale już trochę na nim jadę więc chcę go zmienić. Ułozyłem sam plan i chcę abyście mi go ocenili, doradzili co zmienic itp. Odrazu mówię że jak narazie chcę jechać tylko klata, triceps, barki, biceps i kaptury (zastanawiałem się czy to dobry wybór, tutaj też proszę o pomoc)

Oto plan 4 dniowy:

Poniedziałek: Klata, Triceps, kaptury

- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 17kg 4 serie po 15 powtórzeń
- francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 7kg 3 serie po 15 powtórzeń
- szrugsy ze sztagą 17kg lub 21kg 3 serie po 5-10 powtórzeń(niewiem ile dam rade, nie próbowałem)
Wtorek: Biceps, Barki

- uginanie przedramion ze sztangielkami 3.5kg 4 serie po 20 powtórzeń
- unoszenie sztangielek bowiem w górę 3.5kg 3 serie po 10 powtórzeń

Środa: (Wolne) Wchodzenie na forum o kulturystyce

Czwartek: Klata, triceps

- rozpiętki na ławce poziomej 3.5kg 4 serie po 10 powtórzeń
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3.5kg 4 serie po 10 powtórzeń (2 serie na łape)

Piątek- Biceps, Barki

- uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt)10kg 3 serie po 15 powtórzeń
- unoszenie sztangielek bowiem w górę 3.5kg 3 serie po 10 powtórzeń


Proszę o wyrozumiałość, to mój pierwszy pisany plan.

[KAM]

Jak on takim planem ćwiczy to życzę mu powodzenia.

[Kirachi]

Ja zabardzo się na tym nieznam, i to był mój pierwszy plan. To może ty napisz mi plan 4 dniowy na biceps, triceps, klate, kaptury, barki. Mam sztange 3kg i 7kg, obciążenie 2x 7kg, i sztangielki 2x 3.5kg.

[KAM]

Ja zabardzo się na tym nieznam, i to był mój pierwszy plan. To może ty napisz mi plan 4 dniowy na biceps, triceps, klate, kaptury, barki. Mam sztange 3kg i 7kg, obciążenie 2x 7kg, i sztangielki 2x 3.5kg.

Po pierwsze do wyrobienia masy potrzeba trochę sprzętu, a masę robi się na podstawowych ćwiczeniach wyciskanie,uginanie, przysiad.
Ćwiczy się wszystkie partie.Dlaczego chcesz ominąć plecy i nogi?Jesteś jeszcze młody twój organizm stale się rozwija i nabranie masy w twoim przypadku będzie trudną pracą.
Ale pokombinuje Ci coś nad planem 3 dniowym

Poniedziałek:
Klatka+Biceps

1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 (pewnie nie masz możliwości zwiększania ciężaru? bo tu można by było dać progresję)
2.Wyciskanie sztangi na skosie 4x12
3.Rozpiętki 12/12/10/10

4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12
5.uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) 3x12
6.uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x15

Środa:
Plecy+Triceps

1.Podciąganie szerokim nachwytem 4xMAX
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x12
3PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x10

Przy plecach nie szalej Bo niektóre ćwiczenia obciążają kręgosłup

4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 3x12
5.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x10
6.Pompki w podporze tyłem 3xMAX

Piątek:
Barki+Nogi

1.Wyciskanie sztangielki 4x12
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10

4.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x12 (Tutaj bardzo małe obciążenie bo jesteś jeszcze młody, staraj się wyrabiać technikę przy tym ćwiczeniu, nie bierz dużego ciężaru)
5.PRZYSIADY WYKROCZNE: 4x10
6.Wspięcia na palcach 4x25

Takie coś Ci ułożyłem

[Kirachi]

Dlaczego mówisz że ten plan jest zły? Oprucz tego że nie jest na wszystkie partie mięśniowe?

Kamyl jak masz gg to podaj numer to pogadamy.

[KAM]

Dlaczego mówisz że ten plan jest zły? Oprucz tego że nie jest na wszystkie partie mięśniowe?

Jest tam za mało ćwiczeń oraz źle ten plan jest rozpracowany.Triceps ma za mało czasu na regenerację i po co ćwiczyć 2 razy te same partie.Taki plan by chyba nikogo nie ruszył Możesz zrobić tak jak ja Ci rozpisałem albo posłużyć się planem Experto http://www.fabrykasi...atkujacych.html tylko pozmieniać coś w ćwiczeniach