2 odpowiedzi w tym temacie

[wirrus]

Witam, prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety.. Z tym, że nie jest to zwykła dieta na masę jakich mnóstwo..
Na początek powiem coś o sobie > mam 20 lat, wzrost 174, waga 60 kg i chciałbym bardzo nabrać masy.. Teraz o problemie:
Chodzi o to, że pracuje po 14 godzin dziennie w czasie pracy mam tylko 2 przerwy po 30 min. Z racji tego, iż pracuje jako ochroniarz nie mogę wychodzić i robić sobie przerw kiedy chce.. wiem na czym polega dieta tylko nie jestem w stanie trzymać się jej systematycznie a już nie wspomnę o tym aby jeść 7 posiłków dziennie.. Podsumowując czy da się cokolwiek zrobić w tym kierunku.. może większy nacisk warto położyć na śniadania/kolacje i te dwie przerwy w czasie pracy. Co powinienem jeść a czego nie, dodam tylko że chce do tego dodać GAINER-GAIN BOLIC 6000 jako uzupełnienie..
Wstaje o godzinie 6.00, w domu zaś jestem o 24:00 plus minus po 30 min.
Dodam tylko, że w ciagu 7 dni pracy mam 2-3 dni wolnego. W tych dniach zamierzam śmigać na treningi.
Ktoś coś poradzi?? Pzdr!

[-US-]

W czasie pracy możesz szamać batoniki proteinowe. Napakujesz sobie kilka w kieszonki i będzie dobrze omijając kwestie portfela (jeden batonik to koszt od 4 do 7 zł)

[janu]

W czasie pracy możesz szamać batoniki proteinowe. Napakujesz sobie kilka w kieszonki i będzie dobrze omijając kwestie portfela (jeden batonik to koszt od 4 do 7 zł)

Trzeba pamietac rowniez o weglowodanach. mysle ze gain bolic to dobre rozwiazanie(polecam smak czekoladowy) no i zecz jasna jakecs zdrowe tluszcze np oliwa z oliwek, orzechy.