9 odpowiedzi w tym temacie

[Dr.House]

Cześć. Potrzebny mi pełny trening na siłę i rzeźbę.
Z odżywkami myślałem nad Horse Power i Termo Speed ( propozycje)
Wiek 19 lat
Staż 9 miech
Waga 87 kg
wzrost 178 cm
Dostępna pełna siłownia możliwość trenowania 7 dni w Tygodniu.
i aeroby.
A i jeszcze nie brałem żadnych odżywek

[VanDamme]

Cześć. Potrzebny mi pełny trening na siłę i rzeźbę.
Z odżywkami myślałem nad Horse Power i Termo Speed ( propozycje)
Wiek 19 lat
Staż 9 miech
Waga 87 kg
wzrost 178 cm
Dostępna pełna siłownia możliwość trenowania 7 dni w Tygodniu.
i aeroby.
A i jeszcze nie brałem żadnych odżywek

hmm lepiej sie zdecyduj
najpierw zrob rzeźbe potem siłówkę

[EXPERTO]

Trening na siłę i na rzeźbę to dwie zupełnie inne sprawy... Czyli rozumiem że chcesz dwa treningi Czyli siłowy trening jako pierwszy tak

[Hustler]

z tłuszczu nie wyrzeźbisz mięśni,poczytaj o odzywianiu , siła i rzeźba się wykluczaja

[Dr.House]

Cześć. Potrzebny mi pełny trening na siłę i rzeźbę.
Z odżywkami myślałem nad Horse Power i Termo Speed ( propozycje)
Wiek 19 lat
Staż 9 miech
Waga 87 kg
wzrost 178 cm
Dostępna pełna siłownia możliwość trenowania 7 dni w Tygodniu.
i aeroby.
A i jeszcze nie brałem żadnych odżywek

[Dr.House]

Mi chodzi o Tym żeby z robić cykl na siłę a później rzeźbę )
Ale nie bardzo wiem jak powinien Wyglądać taki cykl

[Hustler]

siła 4-6 tygodni, bilans kcal na plus potem okres regeneracji 2 tygodni, 4-8 tygodni(dłużej nie ma sensu bo jesteś początkujący) rzeźba bilans kcal na minus albo zero w zależności od wysiłku

[Cajmer]

Siła jeśli chodzi o trójbój

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Siła jeśli chodzi o trening kulturystyczny

SIŁA
Gdy już zdobędziemy odpowiednia masę mięśniową, można pomyśleć o treningu na siłę.

Czym tak naprawdę jest takowy trening?

Trening ten charakteryzuje się innymi zasadami - przede wszystkim możemy trenować tylko trzy boje (tak jak trójboiści) tzn. wyciskanie na klatkę, przysiad i martwy ciąg. Ewentualnie całe ciało. Każda z tych dróg ma swoje plusy jak i minusy. Skupmy się jak na razie na trenowaniu siły całego ciała (typowo kulturystyczny trening).

Budowanie siły.

Liczba treningów znów 3 lub nawet 4. W treningu nie stosujemy ćwiczeń izolowanych (staramy się je eliminować), natomiast trening cały opiera się praktycznie na wolnych ciężarach. Liczba powtórzeń to od 8 do 1 w serii. Na duże grupy stosujemy od ok. 8-10serii na małe 6-8 (oraz 2-3 serie rozgrzewkowe). Przerwy między seriami od 120-300sekund (2-5minut!).
Etap ten trwa około 4-8tygodni (nie dłużej!).

TRENING na poprawę siły.
Poniedziałek: klatka
Wtorek: plecy
Środa: barki
Czwartek: wolne
Piątek: nogi
Sobota: ramiona
Niedziela: wolne

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii 8,6,4,2,1powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głową w dół 8,6,6,4,2powt.

Plecy:
- Podrzut sztangi 5 serii 8,6,4,2,2powt.
- Martwy ciąg ze sztangą 5 serii 8,6,4,2,1 powtórzenie

Barki:
- wyciskanie na barki 5 serii 8,6,6,4,4powt.
- unoszenie sztangi przodem 5 serii po 6powt.

Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 8,6,4,2,1powt.
- Hack-Przysiady 5 serii 8,8,6,6,6powt.
- wspięcia na palce - 5 serii po 10-15powt. - tu siła jest zbędna

Ramiona:
- uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 5 serii po 8,8,6,6,6powt.
- Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie 8,8,6,6powt.
- pompki na poręczach 4 serie po 8powt.

Przerwy między seriami 3-5 minut. Przed każdym pierwszym ćwiczeniem wykonujemy 2-3 serie rozgrzewkowe na stosunkowo małym obciążeniu 50% 1 maksymalnego poprawnie zrobionego powtórzenia. Robimy na rozgrzewkę 12-20powt.

[Dr.House]

a jakie odżywki do tego ???? Kupić mam 300 zł do dyspozycji

[Hustler]

wydaj na jedzenie