1 odpowiedź w tym temacie

[VaQ707]

Witam po przerwie w odwiedzaniu forum !!!

Mam tu taki plan i chce go przetestować. Priorytet to klata. Do treningu załączam aakg, machine man 3 kg, anadrol i enan. W swojej świeżo zrobionej siłce nie mam za dużo sprzętu, więc musiałem coś tam zmienić. Prosze o sprawdzenie planu i ewentualne korekty.

Pozdrawiam wszystkich !!!!



DZIEN 1

Miesnie naramienne

>Wyciskanie sztangi stojąc- 4 serie, 15/12/10/8
>Podciaganie sztangi wzdluz tułowia stojąc(szeroki chwyt)-4 serie 12/10/8/8
>Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore stojąc- 4 serie 15/12/10/8

Miesnie grzbietu

>Ściaganie drązka wyciagu w dol stojac(rece wyprostowane,chwyt szeroki)+ 3 serie po 10 repsow
>Wiosłowanie 3s 10/8/6

DZIEN 2(cwiczenia wykonujemy w superserii)

Bicepsy I TRICEPSY

PIERWSZA SUPERSERIA

|> sciaganie drazka wyciagu stojac(nachwyt)-3 serie po 12 repsow
|
|>Unoszenie przedramion ze sztangą stojac- 3 serie po 12 repsow
|
|>Pompki na poreczach - 3 serie,kazda do zalamania ruchu

DRUGA SUPERSIERIA

|>Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojac(chwyt mlotkowy)- 3 serie po 8 repsow
|
|>Francuskie wyciskanie sztangi lamanej na lawce prostej- 3 serie po 8 repsow
|
|>uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc- 3 serie po 8 repsow



DZIEN 3

nogi
Przysiady 4s 12/10/8/6

MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ

>Wyciskanie sztangi na lawce poziomej-3 serie,12/10/8
>Rozpietki ze sztangielkami na lawce prostej - 3 serie po 10 repsow
> Sciaganie przed siebie raczek dwoch wyciagow-3 serie po 15 repsow

DZIEN 4

Miesnie grzbietu

Podciąganie się do klaty 3s max
>MC 10/8/8/6
>Podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia(maszyna Smitha)-4 serie po 12 repsow

Miesnie naramienne

>Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore w opadzie tulowia-2 serie po 12 repsow
>Unoszenie ramienia ze sztangielka bokiem w gore stojac(tułow nieco przechylony)-2 serie po 10 repsow
>Podnoszenie sztangi wzdłóż tułowia 3s 10/8/6

DZIEN 5

MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ

>Wyciskanie sztangi na lawce poziomej-3 serie,12/10/8
> Sciaganie przed siebie raczek dwoch wyciagow-3 serie po 15 repsow

[Hustler]

tak pobierznie wydaje sie ok