8 odpowiedzi w tym temacie

[Maryś]

Siemanko.
Mam 16 lat,ćwicze na siłce od pół roku,celem treningu jest masa,mam do dyspozycji siłownie prawie pełna bez paru specjalistycznych maszyn.
To na tyle z wstępem.Zamieszcze plan na mase mozego autorstwa.Dobrze mi sie na nim ćwiczy ale oczekuje jakiś porad/poprawek,poniewarz mój staż jest mały.

Poniedziałek:
Klatka,Plecy:
Superseria:
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)4*10
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej4*12,10,8,6
Superseria:
-Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)3*10
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4*10

-Martwy ciąg 4*12,10,8,6
Superseria:
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klatki4*10
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry4*10

-Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej3*10

Środa:
Barki,Kaptury,Triceps:
-Wyciskanie sztangi zza głowy4*12,10,8,6
Seria łączona:
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia3*10
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami3*10
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę3*10

-Wznosy barków "Sztrugsy"4*15

-Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem3*10
-Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie3*10
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia3*10

Piątek:
Uda,Łydki,Biceps:
-Przysiady ze sztangą na barkach5*12,12,10,10,8

-Wspięcia na palce w staniu3*20

-Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"3*10
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")/Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)3*10
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3*12,10,18


Pewnie se myślicie teraz,że se 16 latek naczytał stron dla kulturystów i wymyśla jakieś superserie mimo że mu to nie potrzebne
Ja po prostu lubie tak ćwiczyc.Ale głownymi mojimi problemami są:wybór jednego ćwiczenia na bic i jakieś ćwiczenie na dwugłowy ud.
Do tej pory starałem się robić martwy na prostych nogach ale po przysiadach już moje prostownimi nie wytrzymują,a maszyny do prostowania nóg nie mam.
Z góry dzięki za pomoc w mojim problemie, jeżeli dosterzecie jakis jeszcze niedociagnięcie to tym lepiej

[funai]

troche hardcorowy trening. moze lepiej zrob
pon klata tric
sr plecy bic
pt barki nogi

i jeszcze wydaje mi sie ze szkoda sie forsowac (bardzo fajnym-lecz kontuzjogennym) martwym ciagiem w Twoim wieku

[Cajmer]

i jeszcze wydaje mi sie ze szkoda sie forsowac (bardzo fajnym-lecz kontuzjogennym) martwym ciagiem w Twoim wieku

nie masz racji , niech wykonuje spokojnie to ćwiczenie ale z rozsądnym ciężarem , najwazniejsze jest poduczenie się techniki na przyszłe lata i do tego to ćwiczenie to nie taki diabeł jakim go malują . Zdaniem niektórych fachowców ćwiczenie "dzień dobry" polecane początkujacym jest wiekszym niszczycielem odcinku dolnego pleców od mc

[funai]

wiesz jak to jest na silowni. czesto sie zapomina zeby nie dokladac za duzo. kazdy z nas jest zadowolony z tego ze pare kilo wiecej wrzucil.
a w wieku 16 lat kosciec jeszcze nie jest w pelni rozwiniety, a chyba wszyscy jestesmy zgodni z tym ze martwy daje troche po leckach

[Maryś]

Nie chce być niegrzeczny ale nikt nie odpowiedział mi na pytanie.
Bardzo proszę aby ktoś pomógł mi!!!

[Maryś]

Ej czuje,że temat już wymarł a ja cały czas oczekuje odpowiedzi!!!
Byłbym bardzo wdzięczny.

[janu]

Ej czuje,że temat już wymarł a ja cały czas oczekuje odpowiedzi!!!
Byłbym bardzo wdzięczny.

Wyzej juz bylo napisane ze lepiej zrob inne polaczenia. Ty cwiczysz klate z plecami do tego laczysz je w super serie, to naprawde meczace nawet dla bardzo zaawansowanych zawodnikow. Oczywiscie najlepszy trening to taki ktory przynosi najleprze efekty.
Na dwuglowy uda dobre jest zginanie podudzi stojac lub lezac oczywiscie z obciazenie na butach.
Na biceps trzy cwiczenia starcza ewentualnie mozesz zamienic ktores cwiczenie na uginanie ramion lezac. lub uginanie ramion w oparciu o kolano

[Maryś]

O nareszcie konkretna odp
A jeśli chodzi o ten biceps to chodziło mi czy wybrać młotki czy ławkę jako drugie ćwiczenie

[janu]

O nareszcie konkretna odp
A jeśli chodzi o ten biceps to chodziło mi czy wybrać młotki czy ławkę jako drugie ćwiczenie

zawsze warto urozmaicic cwiczenie, wiec ja proponuje te cwiczenie na lawce z obrotem nadgarstka bo reszta jest na sztywno.