Plan na mase
Napisano Ponad rok temu
Mam 16 lat,ćwicze na siłce od pół roku,celem treningu jest masa,mam do dyspozycji siłownie prawie pełna bez paru specjalistycznych maszyn.
To na tyle z wstępem.Zamieszcze plan na mase mozego autorstwa.Dobrze mi sie na nim ćwiczy ale oczekuje jakiś porad/poprawek,poniewarz mój staż jest mały.
Poniedziałek:
Klatka,Plecy:
Superseria:
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)4*10
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej4*12,10,8,6
Superseria:
-Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)3*10
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4*10
-Martwy ciąg 4*12,10,8,6
Superseria:
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klatki4*10
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry4*10
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej3*10
Środa:
Barki,Kaptury,Triceps:
-Wyciskanie sztangi zza głowy4*12,10,8,6
Seria łączona:
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia3*10
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami3*10
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę3*10
-Wznosy barków "Sztrugsy"4*15
-Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem3*10
-Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie3*10
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia3*10
Piątek:
Uda,Łydki,Biceps:
-Przysiady ze sztangą na barkach5*12,12,10,10,8
-Wspięcia na palce w staniu3*20
-Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"3*10
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")/Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)3*10
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3*12,10,18
Pewnie se myślicie teraz,że se 16 latek naczytał stron dla kulturystów i wymyśla jakieś superserie mimo że mu to nie potrzebne
Ja po prostu lubie tak ćwiczyc.Ale głownymi mojimi problemami są:wybór jednego ćwiczenia na bic i jakieś ćwiczenie na dwugłowy ud.
Do tej pory starałem się robić martwy na prostych nogach ale po przysiadach już moje prostownimi nie wytrzymują,a maszyny do prostowania nóg nie mam.
Z góry dzięki za pomoc w mojim problemie, jeżeli dosterzecie jakis jeszcze niedociagnięcie to tym lepiej
Napisano Ponad rok temu
pon klata tric
sr plecy bic
pt barki nogi
i jeszcze wydaje mi sie ze szkoda sie forsowac (bardzo fajnym-lecz kontuzjogennym) martwym ciagiem w Twoim wieku
Napisano Ponad rok temu
i jeszcze wydaje mi sie ze szkoda sie forsowac (bardzo fajnym-lecz kontuzjogennym) martwym ciagiem w Twoim wieku
nie masz racji , niech wykonuje spokojnie to ćwiczenie ale z rozsądnym ciężarem , najwazniejsze jest poduczenie się techniki na przyszłe lata i do tego to ćwiczenie to nie taki diabeł jakim go malują . Zdaniem niektórych fachowców ćwiczenie "dzień dobry" polecane początkujacym jest wiekszym niszczycielem odcinku dolnego pleców od mc
Napisano Ponad rok temu
a w wieku 16 lat kosciec jeszcze nie jest w pelni rozwiniety, a chyba wszyscy jestesmy zgodni z tym ze martwy daje troche po leckach
Napisano Ponad rok temu
Bardzo proszę aby ktoś pomógł mi!!!
Napisano Ponad rok temu
Byłbym bardzo wdzięczny.
Napisano Ponad rok temu
Wyzej juz bylo napisane ze lepiej zrob inne polaczenia. Ty cwiczysz klate z plecami do tego laczysz je w super serie, to naprawde meczace nawet dla bardzo zaawansowanych zawodnikow. Oczywiscie najlepszy trening to taki ktory przynosi najleprze efekty.Ej czuje,że temat już wymarł a ja cały czas oczekuje odpowiedzi!!!
Byłbym bardzo wdzięczny.
Na dwuglowy uda dobre jest zginanie podudzi stojac lub lezac oczywiscie z obciazenie na butach.
Na biceps trzy cwiczenia starcza ewentualnie mozesz zamienic ktores cwiczenie na uginanie ramion lezac. lub uginanie ramion w oparciu o kolano
Napisano Ponad rok temu
A jeśli chodzi o ten biceps to chodziło mi czy wybrać młotki czy ławkę jako drugie ćwiczenie
Napisano Ponad rok temu
zawsze warto urozmaicic cwiczenie, wiec ja proponuje te cwiczenie na lawce z obrotem nadgarstka bo reszta jest na sztywno.O nareszcie konkretna odp
A jeśli chodzi o ten biceps to chodziło mi czy wybrać młotki czy ławkę jako drugie ćwiczenie
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Dieta na mase |
Dieta | Guest_henry_* |
|
|
|
Dieta na mase dla bardzo chudego człowieka ;] |
Dieta |
|
|
||
Na Mase |
Sterydy i Prohormony | Guest_AvP_* |
|
|
|
cykl na mase |
Sterydy i Prohormony |
|
|
||
Dieta na masę dla 58 kg. (edycja) |
Dieta |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Trening
- Ponad rok temu
-
Ulozenie planu silowego
- Ponad rok temu
-
Aerobiczna 6 weidera - problemik :)
- Ponad rok temu
-
KLATKA PIERSIOWA i BRZUCH
- Ponad rok temu
-
Zmiana treningu (fbw)
- Ponad rok temu
-
Pomoc dla poczatkującego;d
- Ponad rok temu
-
Dobry trening klatki piersiowej
- Ponad rok temu
-
trening silowka
- Ponad rok temu
-
Dieta + trening dla 15 latka na 3 miesiace
- Ponad rok temu
-
Mięśnie skośne
- Ponad rok temu