6 odpowiedzi w tym temacie

[jOhnYKokS]

Witam! Oto moja pierwsza dieta prosze o ocene. Cwicze od 9 miesiecy, na silke chodze 4 razy w tygodniu. Wiek 17lat waze 90kg(przed cwiczeniami 74-75kg) wzrost 183.

I posiłek 8:00
- 3 bialka jaj i 2 jajka cale
- 150g chleba pszennego
- Serek homogenizowany
- 100g pomidora

B:43/WW:96/T:18

II posiłek 11:00 (przed treningowy)
- 100g ryby
- 100g chleba pszennego
- 50g pomidora
- owoc

B:25/WW:103/T:12

TRENING ok. 12:00

III posiłek ok13.30-14 (po treningowy)
- 100g Białego ryżu
- banan

B:8/WW:98/T:1

IV posiłek 16:00
- 300g mięsa np. udko/pierś z kurczaka
- 200g ryż/makaron
- surówka

B:84/WW:150/T:~40

V posiłek 19:00
- 100g płatków owsianych
- 200ml mleka
- 50g szynki
- 100g chleba

B:38/WW:147/T:11

VI posiłek 22:00
- 150g sera

B:29/WW:6/T:8

Bialko: ~222g
Wieglowodany: ~548
Tłuszcze: ~86g

Kcal: ~3854

[KAM]

Posiłek po treningowy bez białka?

[jOhnYKokS]

hmm... jaki produkt bylo by najlepiej wrzucic do tego posilku?

[KAM]

Po treningu cycek kurczaka lub tuńczyk

[jOhnYKokS]

ok a reszta jest dobrze?

[KAM]

W sumie dobrze, jedynie płatki bym przesunął na śniadanie a serek dał do 5 posiłku.
No i możesz dodawać do posiłków oliwę z oliwek albo z pestek winogron.Do niektórych posiłków np. orzechy bo to zdrowe tłuszcze i białko.
Banan od razu po treningu jak skończysz.

[jOhnYKokS]

ok! wielkie dzieki. To zrobie niewielkie zmiany tak jak radzisz