19 odpowiedzi w tym temacie

[Amat16]

Mam 16 lat. Od jakis dwoch miesiecy chodze na silke. Z cwiczeniami nie mam zadnych problemow- koledzy podpowiadaja mi co i jak {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif Ale mam problem z dieta. Spotkalem sie z roznymi opiniami co jesc i kiedy. Pracuje nad zyskaniem masy (mam 172cm i 63 kg wagi). Narazie cwicze bez zadnych odzywek- mam zamiar zakupic cos za jakis miesiac. Przedstawiam wam moja diete i prosze o wasze opinie co jest dobre a co zle w niej:)
Kieruje pomoc do was bo wiekszosc moich kumpli poprostu koksuje sie a ja nie mam zamiaru tego robic i chce rzetelnej odpowiedzi {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif

Na sniadanie jem zwykle płatki kukurydziane z mlekiem badz kanapki z jakims kremem czekoladowym i szklanka kakao {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif
Obiad to glownie jakas potrawka z miesem.
W szkole jakies kanapki z wedlina Chcialbym sie bardziej skoncentrowac na posilkach przed i po treningowych.
Przed silka jem przewaznie jagourt (100g) wraz z platkami kukurydzianymi (aby dac organizmowi energi przed wysilkiem).
Podczas treningu pije wode mineralna nie gazowana. Po trenigu zjadam jakies jablko lub kilka, cos z czekolada (jakies ciastka, kanapki z kremem czekoladowym, batonik). Czesto rowniez twarog, kanapki z chudym kurczakiem i serem, badz bułki z piekarni (ze serem). Pije duze ilosci wody (glownie sok owocowy). Ogolnie po treningu mam duzy apetyt i sporo jem przed snem {SMILIES_PATH}/icon_lol.gif

Co myslicie o takiej "diecie" ?
Co nalezalo by zmienic a co pozostawic ?
Mam jeszcze pytanie dotyczace odzywek. Mam zamiar kupic jaka kreatyne- co jest najlepsze dla poczatkujacy na mase? Jaki srodek i gdzie mozna go zamowic?
Z gory dziekuje za wszelka pomoc {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif

[Mr.chudy135]

Dieta całkowicie do niczego za dużo kremu czekoladowego (krem czekoladowy jak już to do szkoły na 2 śniadanie) rano węgle i białka + warzywo/owoc, przed treningiem węgle i po także na noc białko. A co do supli to jeszcze poczekaj do stażu około pół roku. Pozdro

[Amat16]

a czy sniadanie z platkami odpada?
i w jakich produktach jest duzo wegla ?
Czytalem rowniez ze potrzeba duzo weglowodanow...

[Mr.chudy135]

No 55%-60% wegle, 25%-30% białka i 10%-15% tłuszcze. A płatki kukurydziane takie jak corn flakes odpadają kategorycznie bo sa za bardzo przetworzone jak już to owsiane mogą być. A dużo węgli masz w kaszy, ryżu, ziemniakach, makaronie. Białko jajka, tuńczyk, sery, mięso najlepiej z indyka albo kurczaka.

[damiannuna]

za mało jesz powinieneś jeść co 3 godziny a co do odżywek kup sobie gainera a nie kreatynę gainer uzupełni twoją dietę

[Amat16]

I oto mi chodzilo- konkrety {SMILIES_PATH}/icon_razz.gif Dzieki chlopaki {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif
A jaki gainer bylby dla mnie najlepszy ?
Na rynku jest tego multum a wy macie juz pewna orientacje i moze na swoich przykladach wiecie jaki gainer moze mi najlepiej pomoc...

[Mr.chudy135]

To już zależy od twojego organizmu musisz próbować i patrzeć co na ciebie lepiej działa. Dla przykładu ja brałem Magnum 8000 treck'a i gówno z tego wyszło. Możesz próbować z Mass XXL treck'a, Gain Bolic 6000 z olimpu no jest tego pełno napisz ile możesz dać na gainera.

[Amat16]

Ja jednak prosilbym o podanie jakies dobrej kreatyny dla poczatkujacych....
Uwazam ze raczej moglbym juz zaczasc kozystac bo juz cwiczylem u siebie prawie pol roku (mam drazek, sztange, lamany gryf itd.) w wakacje cwiczylem u kuzyna a 2 miesiace uczeszczam na profesionalna silownie {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif
Czyli maly stazyk juz mam {SMILIES_PATH}/icon_razz.gif

[Mr.chudy135]

A no chyba że tak więc jak na pierwszy cykl to mono. Napisz ile możesz na cykl wyłożyć.

[Amat16]

a za okolo 5 dych kupi sie cos dobrego ?

[xLukaSx]

Za 50 zł raczeej nic dobrego nie kupisz chyba że w bardzo małych ilościach
pozdro

[Amat16]

choidzi mi o jakies 500g keatyne- kasa do 8 dych {SMILIES_PATH}/icon_razz.gif

[Buleczka1988]

Mono z actyvity!Dobre i ekonomiczne!

[Amat16]

Ja sie zastanawiam nad tymi produktami:
ACTIVITA Kreatyna Powder 500g + 500g Dextrozy - cena 50 zl
OLIMP Kreatyna Powder 1000g + 300g - cena 90 zl (na spolke z kolega)
i jeszcze Olimp Kreatyna 1000 - cena 80 zl {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif
Co myslicie o tych produktach ?
Jesli chodzi o diete to oczywiscie juz bez kremuuu....
Jem duzo twarogu poltlustego (moja potrawa to: twarog z makaronem lub ryzem z dodatka smietany 18% i cukru:))
od czasu do czasu jabluszkooo {SMILIES_PATH}/icon_razz.gif Na noc jogurt {SMILIES_PATH}/icon_razz.gif A co najlepiej na sniadanie (cos takiego prostego a dobrego) ?

[Mr.chudy135]

Na śniadanko sobie walnij ze 3-4 kanapki (szynka z kurczaka/indyka + warzywa (ogórek,sałata co tam ludzisz byle dostarczyć witaminki)) + ze 2 jakeczka ugotowane, a na kolacje wywal jogurt i pij mleko albo jedz jakja ze względu na wolnowchłanialne białko (kazeina) będzie ci dostarczało białka przez większą część snu lub też przez czały czas snu i zapobiegniesz w ten sposób katabolizmowi

[PW.]

pieczywo dawaj tylko gdy nie mozęsz zjeśc normalnego posiłlku, i najlepiej razowe pełnoziarniste
Jeżeli jesteś ekto to zawsze dawaj tłuszcz na noc z białkiem

[Amat16]

Moja nowa dieta:
sniadanie:
przewaznie szklanka mleka z jaki twarogiem, serkiem wiejski lub 2,3 kanapkami z zoltym serem (kolega przedtem pisal zeby zjesc jajka ale nie mam rano zabardzo czasu na gotowanie)
w szkole zjadam jakies kanapki z kremem czekoladowym lub szynka
Obiad: z zaleznosc co mama przygotuje.
Posilek przed treningiem:
sa to jakies kanapki z kurczakiem, zoltym serem, salatka warzywna.
Posilek ok 20 min po trenigu:
podobnie jak przed treningiem lub kanapka z miodem i zoltym serem.
Posilek ok. godziny po trenigu:
Tu juz jest roznie: czasami 2 jajeczka z chlebem, odrobina majonezu, 2 plasterkami sera lub twarog z makaronem i smietana badz jakas salatka rybna.
Posilek przed snem:
Jest to przewaznie serem wiejski (200g) i szklanka mleka.
Stosuje ta diete jakies 2 tygodnie i przytylem 2 kilo {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif
Co o tym myslicie ? ? ?

[Mr.chudy135]

Jak masz jakieś przyrosty to ją stosuj tylko zastosuj też kilka zasad dotyczących diety jak np. :

w posiłkach około treningowych należy unikać warzyw

więc sałatki warzywne wywal z posiłków około treningowych.

[Amat16]

Dzieki chudy za rade- oczywiscie zastosuje sie do niej. A co z owocami kiedy je mozna jesc (jablka, banany itd.) Sa przyrosty ale zawsze moze byc lepiej {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif
I jeszcze jedno- w jakich produktach sa wegle proste ?

[Mr.chudy135]

Warzywa i owoce wywal z posiłków około treningowych a w pozostałych dodaj marchewke, jabłko, pomarańcze czy co tam lubisz (żeby dostarczyć jakiś witamin organizmowi, których kulturyści potrzebują kilka razy więcej <====jest to napisane w którymś kilku potach w tym dziale).
A gdzie są jakie węgle masz tu viewtopic.php?f=9&t=390&p=2074&hilit=w%C4%99glowodany+proste#p2074