10 odpowiedzi w tym temacie

[budo_feniks]

Worek - 1 godzina, trening samodzielny.
10 min - rozgrzewka.
25 min - 6 serii po 2,5 minuty, 2 minuty przerwy pomiędzy seriami, uderzenia dowolne, w średnim tempie.
4 min - przerwa.
14 min - 12 serii po pół minuty, pół minuty przerwy, dowolne uderzenia, maksymalna szybkość. Po sześciu seriach 2 minuty przerwy.
5, 10 min - rozciąganie.
Co myslicie o takim treningu?
pozdrawiam

[budo_feniks]

Nie ma ani jednego fachowca na forum, ktory moglby ocenic ten trening? :?

[budo_combat]

-Ekhem - jak tak zapytasz to nikt się nie zgłosi

10 min - rozgrzewka.
24 min - 6 serii po 3 MINUTY, 1 minuta przerwy pomiędzy seriami, uderzenia dowolne, w średnim tempie.
6 min - przerwa - ROZCIAGANIE.
14 min - 12 serii po pół minuty, pół minuty przerwy, dowolne uderzenia, maksymalna szybkość. Po sześciu seriach 2 minuty przerwy.

Sugerował bym takie korekty.

Do tego zmiany sprzętu na gruszkę i worek jeśli masz.

[budo_feniks]

Dzieki Combat za odpowiedz.
Czemu sadzisz, ze rozgrzewka w srodku treningu byla by lepszym rozwiazaniem?
Oprocz worka mam tez gruszke. Czyli ta druga czesc treningu byla by na gruszce?
pozdrawiam

[budo_combat]

Czemu sadzisz, ze rozgrzewka w srodku treningu byla by lepszym rozwiazaniem?

Ekhem - zobacz tam co napisałem ROZCIAGANIE- nie ROZGRZEWKA. Rozciąganie: szpagat wzdłużny, poprzeczny, skłone etc.

Oprocz worka mam tez gruszke. Czyli ta druga czesc treningu byla by na gruszce?

Można połączyć 50/50 lub inaczej. Możesz dorzucić po - to średnio męczące.

[budo_feniks]

Chodzilo mi o rozciaganie moj blad Combat 8)
W sumie to zawsze konczylem trening rozciaganiem i zaczynalem, a nigdy nie byl w srodku. Jednak mozna sprobowac zrobic to w srodku treningu, chociaz nie wiem czy to jest lepsze rozwiazanie :?

[budo_chriser00]

no najlepiej jakbys robil nnp 2 serie worek 1 gruszka 2 worek 1 gruczka itd.. Nie jest dobrym pomyslem same 3 minutowki na worku a szybkosciowki na gruszcze lepiej cos w tym stylu co napisales.Na pewno zrob jak Combat Ci napisal z przerwami minutowymi bo 2 minuty to za duzo na przerwe. A ze kazda runda 3 minuty ja taki twardy nie jestem i robie 2. Osobiscie rozciaganie robie na koncu treningu, a worka i gruchy nie przerywam i robie 12 rund bez dluzszej przerwy na rzeczy w stylu rozciagania

[budo_combat]

3 minuty na worku to dobra norma - jak ktoś chce później walczyć - często (jak wszyscy wiedzą) są walki właśnie po 3 minuty runda. Przygotowanie kondycyjne.

Rozciąganie - daje odpoczynek - w środku treningu na pewno jesteś w 100% dogrzany. Kto woli może wrzucić na początek - po solidnej rozgrzewce. Jak pisałem - można dać 2 serie worek, 1 gruszka, 1 piłka etc. Różne proporcje - jak komu pasuje.

[budo_chriser00]

3 minuty na worku to dobra norma - jak ktoś chce później walczyć - często (jak wszyscy wiedzą) są walki właśnie po 3 minuty runda. Przygotowanie kondycyjne.

Rozciąganie - daje odpoczynek - w środku treningu na pewno jesteś w 100% dogrzany. Kto woli może wrzucić na początek - po solidnej rozgrzewce. Jak pisałem - można dać 2 serie worek, 1 gruszka, 1 piłka etc. Różne proporcje - jak komu pasuje.

Ja robilem 2 minuty bo w kicku amatorskim najczesciej walka trwa 2

[budo_adik]

Normalnie te posty odpowiadają mi na wszystkie zadawane przez siebie pytania :roll: Nic dodać nic ująć. A te treningi też są boskie No cóż ide zacząć ćwiczyć :wink:

[budo_saszak]

Sam zbieram sie do treningu na worku i ukladam plan.
Ciekaw jestem ile osob widzialo Bas Rutten MMA Workout?
Na DC dalem rade zdobyc pliki tekstowe z audio trackiem.
Da rade to tez na worek zastosowac. Tyle, ze najpierw trzeba sciagnac BR MMA Workout i zobaczyc jak wykonywac cwiczenia (shadowbox, worek albo packi)

Jak ktos chce ten audiotrack w txt to prosze:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Skasuje w ciagu tygodnia albo dwoch wiec sciagajcie w miare szybko.