5 odpowiedzi w tym temacie

[mati17]

Witam
Mam 16 lat
ważę 80 kg
na klatkę rzucam około 95 na raz. Seryjki jestem w stanie robić nawet 80 kg.
Co ciekawe nie brałem żadnych ,,koksów,, a jedyny trening do tej pory to pompki.
i tu prośba do was czy może ktoś pomóc ułożyć 3 dniowy trening? patrzałem na różne treningi ale byłem zaniepokojony obciążeniem kręgosłupa.
(Chciałbym aby w skład treningu wchodziły ćwiczenia na dolne i boczne partie klatki)
Nie chciałbym nabawić się kontuzji w tak młodym wieku
mam do dyspozycje ławeczkę 130 kg, atlas, łamany gryf ( około 45 kg ciężarów na niego)
z góry dziękuje

[EXPERTO]

http://www.fabrykasi...atkujacych.html

[Hustler]

ja bym zaczął od prostego FBW dobrze przygotowuje na przyszłość

[Cajmer]

Ja tu mega siły nie widze . Moj znajomy 15letni gówniarz przy wadze 70kg w ciągu 3 miesiecy doszedl z 60 do 100kg na płaskiej i dalej nie wie jak wykonywac połowe ćwiczen wiec...

FBW najlepsze wyjscie

[Major]

Ja tu mega siły nie widze . Moj znajomy 15letni gówniarz przy wadze 70kg w ciągu 3 miesiecy doszedl z 60 do 100kg na płaskiej i dalej nie wie jak wykonywac połowe ćwiczen wiec...

FBW najlepsze wyjscie

Na dobrym koksie to mój kciuś zrobi takie efekty ...

[Cajmer]

Major no to sam widzisz xD