Skocz do zawartości


Zdjęcie

TRENING WOREK, GRUSZKA, PIŁKA (siła i dynamika): BY COMBAT


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

budo_combat
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3360 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

TRENING WOREK, GRUSZKA, PIŁKA (siła i dynamika): BY COMBAT
Moje teksty z WWW
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] oraz [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Trening siłowo - szybkościowy (worek, gruszka, piłka)

Podstawowym treningiem siłowo - szybkościowym powinien być trening na worku, gruszce i piłce bokserskiej. Zanim cokolwiek zaczniejsz trenować w tym zakresie: musisz kupić worek, zawiesić go, mieć odpowiednie pomieszczenie.

Jesli masz już woreki spełniasz warunki takie jak:

=> Trzeba mieć co najmniej 2 letnie doswiadczenie w sztukach walki (najlepiej w taekwon-do ITF, boxie, kick-boxingu, muay-thai), perfekcyjnie opanowane uderzenia i kopnięcia, koordynację, trzymanie gardy, poruszanie ("pracę nóg") itp.

UWAGA: uderzanie/kopanie w worek wymaga solidnej rozgrzewki i odpowiedniej techniki!!! To nie to samo co "machanie w powietrze".

=> Pamiętaj: trening na sprzęcie jest dla zaawansowanych i nie jest łatwy. Grożą kontuzje itp.

=> Co jest bardzo ważne: worka, gruszki, piłki - NIE WOLNO w żaden sposób unieruchamiać, skracać linek, mocowań, przywiązywać do ziemi. Zasadniczą zaletą (i trudnością) tych sprzętów jest ich ruchomość!!! Trening na nieruchomym worku, gruszce, piłce jest BEZSENSEM - przeciwnik w walce także się porusza. Trudność takiego treningu spada co najmniej o połowę!!!,

Możesz zabrać się do treningu. Na początku gorąco polecam trening na worku, gruszce i innym sprzęcie - pod okiem fachowca - instruktora, spokojne zadawanie uderzeń, słuchanie rad itp.


Zasady ogólne:

=> Należy się poruszać, przesuwać, chodzić - musi być wyraźna "praca nóg", także uniki, zejścia z linii, odchylenia - bez wykonywania czegokolwiek w ruchu - w walce to nie zadziała! Np. atak rękoma z wyraźnym wejściem w przód, nie statycznie, w bezruchu - takie działanie jest bez sensu -taki trening daje niewiele!


=> TECHNIKA!!! Same ręce i nogi mają niewielką siłę - musi bezwzględnie pracować całe ciało. Przy uderzeniach rękoma musi nastąpić silny skręt bioder (siła), wypchnięcie barku w przód - przeważnie także z wejściem w przód (nogi!) - patrz zdjęcie powyżej,

Przy kopnięciach także skręt bioder, umieszczenie za kopnięciem masy ciała!

=> Zadbaj o SZYBKOŚĆ i DYNAMIKĘ,

=> Zadbaj o siłę technik, dokładność i koordynację,

=> Dbaj o właściwe powierzchnie uderzeniowe (np. pierwsze 2 duże kostki w pięści przy uderzeniu prostym),

=> Nigdy nie zginaj nadgarstków przy uderzeniach może to prowadzić do poważnych, wielomiesięcznych kontuzji!!,

=> Dokładnie i mocno zaciskaj pięści,

=> Jak trenujesz, tak tego potem używasz na ulicy czy na ringu! Co z tego wynika? Nie zatrzymuj uderzeń w ruchu, dbaj o gardę, nie rozkładanie rąk, stosuj uderzenia w seriach itp. itd.

=> Trenuj co najmniej 30 minut z niewielkimi przerwami, pojedyczna runda na worku / gruszce / piłce i przerwa, co 2-3 rundy - zmiana sprzętu (z worka na gruszkę, z gruszki na piłkę itp.)

=> Łącz kopnięcia z uderzeniami, dodaj łokcie, uderzenia ręka młot,

=> Jeśli nie stosujesz rękawic - licz się z urazami, otarciami - ale to nic poważnego, trening w rękawicach może wykształcić złe powierzchnie uderzeniowe i nawyki,

=> Ręce przy uderzeniach prostych muszą pracować na jednym poziomie (nigdy po skosie - chyba, że uderza się na brzuch - lub generalnie "w dół"!), uderzenie dochodzące celu musi trafiać pod kątem prostym,

=> Ręka powinna pracować przynajmniej na 80% swojego pełnego wyprostu - wtedy siła jest największa,

=> Trafiaj w 1 punkt przy uderzeniach prostych - niezależnie od tego w jakiej jesteś pozycji czy wychyleniu,

=> Nie wolno rozkładać gardy w trakcie treningu na worku - potem powoduje to złe nawyki w czasie walk (a efekty są nieprzyjemne), to samo dotyczy pozycji - powinna być stabilna,

=> W czasie gdy jedna ręka uderza w cel - druga JEST przy brodzie! Nie może nastąpić sytuacja, w której jedna ręka uderza, twarz jest odsłonięta na kontrę lub obie ręce są "w drodze" między celem a brodą (tzn. jedna wraca po uderzeniu, a druga wychodzi), po zadaniu uderzenie ręka musi prędko wrócić - nie można jej "zostawić" z przodu,

=> Hak, sierp - są to uderzenia od których raczej nie zaczyna się serii, są zbyt wolne i sygnalizowane; do zaczynania serii uderzeń używa się prostych,

=> W treningu na worku - nie stosuje się pojedycznych technik - a serie,

=> Trening na worku jest bardzo męczący- jednak nie licz na to, że sparing z partnerem jest mniej męczący,

=> Stwierdzenia w stylu: "worek nie oddaje", "twój worek na pewno jest wymagającym przeciwnikiem" - swiadczą o NIEDOSWIADCZENIU zawodnika; worek NIE MA ODDAWAĆ, DO TEGO JEST SPARING-PARTNER;

=> worek powoduje szybkie zmęczenie, wzrost siły mięsni, poprawienie siły i skutecznosci technik, zwiększenie dynamiki - jednym słowem jest to dobrodziejstwo dla cwiczącego,

=> przeciwnik różni się tym od worka - że prędko się "psuje" ;) , w przypadku zdecydowanego ataku, z użyciem wielokrotnych technik - przeciwnik nie różni się wiele od worka - może tym, że jest bardziej miękki,

=> Co wynika z powyższych punktów? Trening na worku / gruszce / piłce - jest dla zaawansowanych - początkujący po prostu sobie z nim nie poradzą!



Szczegółowe informacje dotyczące treningu na gruszce:

=> Szczególnie zadbaj o SZYBKOŚĆ i DYNAMIKĘ,

=> Raczej nie kop - niszczy to ten rodzaj sprzętu (nie dotyczy dużych gruszek - do kopania),

=> To urządzenie ma wykszałcić m.in. umiejętność uników i kontry z sierpowymi, hakami,

=> Nie zadawaj pojedynczych uderzeń - a całe serie np. 10-15 uderzeń prostych pod rząd,

=> Po 3-4 uderzeniach prostych warto zadać kończącego sierpa lub hak,

=> Używaj łokci,

=> Stosuj serie po co najmniej 3-4 minuty uderzania bez przerwy, osobiście robię czasem serie trwające 10 minut bez przerwy,

=> Pamiętaj o poruszaniu!,

=> Trening na tym sprzęcie zwiększa: siłę uderzenia i dynamikę, uczy uników, uczy celnego trafiania, stosowania przejść i serii,



Szczegółowe informacje dotyczące treningu na piłce:

=> piłka stanowi cel taki sam jak głowa przeciwnika, jest ruchoma, trudno ją trafić,

=> przez pierwsze kilka miesięcy (w niektórych wypadkach nawet 1-2 lata) treningu ten sprzęt będzie sprawiał problemy - po prostu ciężko jest trafić w refleksówkę (i OTO CHODZI !!!),

=> piłka powinna "chodzić" przód-tył - aby można ją było bez przerwy trafiać uderzeniami prostymi, jeśli piłka nie daje się trafić - jest to błąd ćwiczącego, brak umiejętności i koordynacji,

=> przy sierpowych piłka "chodzi" prawo-lewo wtedy trafianie prostymi jest bardzo trudne, dlatego sierpowe stosuje się albo w serii (złożonej z samych sierpowych) albo jako uderzenie kończące serię uderzeń prostych,

=> uderzenia powinny być zadawane seriami, bez przerwy - po co najmniej 5-6 minut,

=> nie stosuje się kopnięć,

=> sierp powoduje nagłe przyspieszenie i możliwe jest otrzymanie "uderzenia" od piłki - o to chodzi, trenuje się w ten sposób refleks i gardę,

=> haki można trenować - należy tylko uważać żeby piłka nie spadła z linek,

=> warto trenować uniki,


PRZYKŁADOWY TRENING:

Trening pierwszy "Siła dynamiczna i technika - ręce i nogi" - worek, gruszka, piłka

Rozgrzewka - bieg 4 km - bieżnia- około 16 minut - w połączeniu z zadawaniem uderzeń: proste, sierpy, haki, łokcie. Czasem bieg nie występuje w planie.

Worek bokserski - trening 45 minut - do 1 godziny. Proste, sierpy, haki, łokcie. Kolana okrężne i proste, kopnięcia: proste, okrężne, boczne.

Kombinacje:

Lewy prosty, prawy prosty, lewy sierpowy , prawy hak

Lewy prosty, lewy prosty, prawa ręka młot, lewy łokieć.

Lewy nasadą dłoni, prawy nasadą dłoni (całość 2x pod rząd, czyli w sumie 4 uderzenia), prawe kolano proste - poziom średni, kopnięcie okrężne lewą nogą i wycofanie,

Wejście z kopnięciem bocznym z dystansu prawą nogą , lewą nogą kopnięcie okrężne z przeskokiem, wycofanie, pozycja.

Lewy prosty, prawy prosty, kopnięcie frontalne prawą nogą, kolano okrężne lewą nogą.

Lowkick prawą nogą, z przejściem za linię celu, lewą nogą kopnięcie okrężne - poziom średni

Lowkick prawą nogą 2x w serii, postawienie nogi z przodu, prawy prosty, lewy prosty, kolano proste - - poziom średni

Lowkick prawą nogą, przejście do klinczu - lewe kolano okrężne 2x,

Frontkick na krocze bity czubem 3x, łokcie 6 uderzeń w serii (lewy, prawy na przemian)

W przerwach między seriami rozciąganie - szpagat wzdłużny i poprzeczny.

Trening na gruszce - większość uderzeń.

Trening na piłce - j.w. Kombinacje.

Są to moje teksty z WWW
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] oraz [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  • 0

budo_cambo
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 172 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Anglia / Poznan

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING WOREK, GRUSZKA, PIŁKA (siła i dynamika): BY COMBAT
Rewelka stronna dzięki!! :)
  • 0

budo_hakata
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 350 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:BJJ/MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING WOREK, GRUSZKA, PIŁKA (siła i dynamika): BY COMBAT
Mocne rady. Uważam, że po takim instruktażu może być tylko lepiej.
ALe niestety wiele osób zabiera się do worka i innych sprzętów bez przygotowania. I potem mają problemy.

Co do PIŁKI.

Istnieje możliwość w początkowej fazie treningów, że zamiast górnej gumy mocującej zakłada się linkę. Wtedy trafienie w piłkę jest łatwiejsze. Sam to stosowałem przez jakiś czas.
  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021