help! :)
Napisano Ponad rok temu
Narazie przez 3miechy ćwicze piramidką:
12x40
10x50
8x55
6x60
4x65
2x70
1x75
chciałbym do końca roku podnieść te 80kg lub bięcej {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif
może jakiś inny plan zrobic ?? {SMILIES_PATH}/icon_neutral.gif
pozdro {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif
Napisano Ponad rok temu
Gdy już zdobędziemy odpowiednia masę mięśniową, można pomyśleć o treningu na siłę.
Czym tak naprawdę jest takowy trening?
Trening ten charakteryzuje się innymi zasadami - przede wszystkim możemy trenować tylko trzy boje (tak jak trójboiści) tzn. wyciskanie na klatkę, przysiad i martwy ciąg. Ewentualnie całe ciało. Każda z tych dróg ma swoje plusy jak i minusy. Skupmy się jak na razie na trenowaniu siły całego ciała (typowo kulturystyczny trening).
Budowanie siły.
Liczba treningów znów 3 lub nawet 4. W treningu nie stosujemy ćwiczeń izolowanych (staramy się je eliminować), natomiast trening cały opiera się praktycznie na wolnych ciężarach. Liczba powtórzeń to od 8 do 1 w serii. Na duże grupy stosujemy od ok. 8-10serii na małe 6-8 (oraz 2-3 serie rozgrzewkowe). Przerwy między seriami od 120-300sekund (2-5minut!).
Etap ten trwa około 4-8tygodni (nie dłużej!).
TRENING na poprawę siły.
Poniedziałek: klatka
Wtorek: plecy
Środa: barki
Czwartek: wolne
Piątek: nogi
Sobota: ramiona
Niedziela: wolne
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii 8,6,4,2,1powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głową w dół 8,6,6,4,2powt.
Plecy:
- Podrzut sztangi 5 serii 8,6,4,2,2powt.
- Martwy ciąg ze sztangą 5 serii 8,6,4,2,1 powtórzenie
Barki:
- wyciskanie na barki 5 serii 8,6,6,4,4powt.
- unoszenie sztangi przodem 5 serii po 6powt.
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 8,6,4,2,1powt.
- Hack-Przysiady 5 serii 8,8,6,6,6powt.
- wspięcia na palce - 5 serii po 10-15powt. - tu siła jest zbędna
Ramiona:
- uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 5 serii po 8,8,6,6,6powt.
- Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie 8,8,6,6powt.
- pompki na poręczach 4 serie po 8powt.
Przerwy między seriami 3-5 minut. Przed każdym pierwszym ćwiczeniem wykonujemy 2-3 serie rozgrzewkowe na stosunkowo małym obciążeniu 50% 1 maksymalnego poprawnie zrobionego powtórzenia. Robimy na rozgrzewkę 12-20powt.
Mam nadzieję że wyciągniesz z tego wnioski.
Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Jak boli to rośnie xD
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Jak boli to rośnie xD
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
króre szybciej wchłania sie do organizmu ? PEWNIE NIE
Jak boli to rośnie xD
Napisano Ponad rok temu
Serwatka zawiera na 100g:
-białko -13g
-węglowodany - 71g
-tłuszcz - 1g
-wapń - 880mg
-fosfor - 800mg
Witaminy:
-B2 - 2,74mg
-B12 - 1,86ug
-kwas pantotenowy - 4,6mg
Wartość energetyczna: 345 kcal
Czy białko serwatkowe zawiera w 100g 71g węgli??
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ... tisy_.html <======== ten skład pochodzi z tej aukcji
Napisano Ponad rok temu
Jak boli to rośnie xD
Napisano Ponad rok temu
Białko serwatko ma to w sobie że szybko sie spala i szybciej przyswaja. Na noc kup sobie jakieś inne biło które długo sie trawi dzieki niemu w nocy nic ci nie spadnieWięc na noc odpada ;/
Jak boli to rośnie xD
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
50x10
60x8
70x max tak cwicz przez 2 tyg i potym ile razy wezmiesz 70kg zauwazysz poprawe sile jezeli wezmiesz juz 70 6razy to z 60 przechodz na 75 x max itd a i niezapominaj o skosie i rozpietkach,popraw tez tricepsy to tez wzmacnia sile wycisku
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
HELP ME....co dalej.... |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
HELP!! Jaki kask, pilne! |
TAEKWONDO |
|
|
||
Bcaa HELP!!! |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Pomoc dla początkujących ... HELP |
BJJ, LUTA LIVRE, SAMBO |
|
|
||
Help... |
Sterydy i Prohormony |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Trening na klatkę piersiową
- Ponad rok temu
-
Ćwiczenia z Hantelkami;)
- Ponad rok temu
-
Kilka pytań na początek - proszę o wyrozumialosc i rady
- Ponad rok temu
-
Metoda Progresji
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Co to jest PROGRESJA
- Ponad rok temu
-
Rower treningowy do 800zł HELP
- Ponad rok temu
-
Czy ten zestaw ćwiczeń jest dla dobry?
- Ponad rok temu
-
Rzeźba brzucha.
- Ponad rok temu
-
motywacja !
- Ponad rok temu
-
Jak mam cwiczyc?
- Ponad rok temu