15 odpowiedzi w tym temacie

[budo_faolinar]

jak można wzmocnić nadgarstki ? zawsze - od lat - w czasie treningu je rozgrzewałem , ale ostatnio - odkąd zaczęłem ćwiczyć capo - odczuwam w nich ból po różnych akrobacjach - np. stanie na rękach/ręce itp. ... Jak najprościej temu zaradzić ?

[budo_niedziel]

utnij rece przy lokciach, juz nigdy nadgarstek cie nie zaboli

[budo_tora]

utnij rece przy lokciach, juz nigdy nadgarstek cie nie zaboli

Niema to jak rzetelna odpowiedź
Na serio: sprubój na silowni pocwiczyc na nadgarstki sztangą, albo jak masz w domu sztangielki to nimi chociaz pocwicz.

[budo_sanga]

Witam.

Jest parę ćwiczeń. Jeśli masz dostęp do sztangi to możesz:
1. Unoś sztangę tak jakbyś ćwiczył biceps z tą różnicą iż chwyć sztangę od góry (nadchwytem) a nie od doły (podchwytem)

2. Połóż przedramiona gładko np. na krześle lub ławeczce tak aby nadgarstki były za krawędzią (możesz ułożyć przedramiona kostkami w dół lub w górę), teraz trzymając sztangę w dłoniach opuszczaj nadgarstki w dół i unoś w górę.

Ostatnio bardzo spodobało mi się nawijanie. Linkę przerzucam przez drążek, na jednym końcu zawieszam jakiś ciężarek, a drugi koniec linki nawijam na jakiś kijek.

Bardzo dobrze także działają różnego rodzaju "zgniatacze".

Życzę pryrostów:D, pozdro.

[budo_administrator]

ja robie pompki na kostkach

[budo_lubomir]

proponuje żąglerkę cegłą - przy okazji chwyt się poprawia

[budo_misiek.green]

dobre ćwiczenie to krążenia (samych nadgarstków) z zaciśniętymi pięściami, poza tym obracanie w dłoni kuleczek najlepsze są z nefrytu ale mogą być metalowe lub po prostu dwie piłeczki golfowe

[budo_robertp]

jak można wzmocnić nadgarstki ?

Wróć do dzieciństwa :-)
bieganie na czworaka
żabie skoki

Tak u mnie w szkole trenerzy przygotowują dzieciaki w klasach sportowych (gimnastyka artystyczna, akrobatyka)

[budo_aniol]

już kiedyś pisałem na ten temat na forum aikido: przychodzi mi do głowy jedna odpowiedź wielce nieprzystojna...
wybaczcie staruszkowi chwile lubieżną

[budo_niedziel]

już kiedyś pisałem na ten temat na forum aikido: przychodzi mi do głowy jedna odpowiedź wielce nieprzystojna...
wybaczcie staruszkowi chwile lubieżną

Chodzi o nadgarstek, nie biceps i przedramie

:wink:

[budo_aniol]

Niedziel spróbuj samym nadgarstkiem, po prostu spróbuj

[budo_)pit(]

Kup, albo skoluj sobie boken i machaj nim po 15 min dziennie.
Po jakims czxasie nietylko sie troszke wzmocnia, ale i stana sie bardziej elastyczne.

[budo_faolinar]

Witam.

Jest parę ćwiczeń. Jeśli masz dostęp do sztangi to możesz:
1. Unoś sztangę tak jakbyś ćwiczył biceps z tą różnicą iż chwyć sztangę od góry (nadchwytem) a nie od doły (podchwytem)

2. Połóż przedramiona gładko np. na krześle lub ławeczce tak aby nadgarstki były za krawędzią (możesz ułożyć przedramiona kostkami w dół lub w górę), teraz trzymając sztangę w dłoniach opuszczaj nadgarstki w dół i unoś w górę.

to są - o ile się nie mylę - ćwiczenia głównie na przedramiona...

dzięki za wszystkie rzetelne ( nie , Niedziel - Ty nie ) - odpowiedzi - najbardziej jestem ciekaw jak się sprawdzi patent z cegłą


a tak wogóle to to jest mój 300 post na tym forum - w dwa i pół roku to chyba rozsądny wynik . pozdrawiam

[budo_sanga]

Witam.

Chcesz mieć mocne nadgarstki - wzmocnij przedramiona.

Pozrdo.

[budo_administrator]

Witam.

Chcesz mieć mocne nadgarstki - wzmocnij przedramiona.

Pozrdo.

i pij mleko ;-)

[budo_)pit(]

i pij mleko ;-)

będziesz kaleką (zainteresowanych odsylam do artykułu zamieszczonego w agorze - ale sie spieszcie bo lada dzien wejdzie nowy numer).