6 odpowiedzi w tym temacie

[1rafal1991]

Witam;) Mam takie pytanie.. jakie ćwiczenia można wykonywac na hantelkach?;> i na jakie partie są te ćwiczenia.. Będe b. wdzięczny za pomoc. {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif

[EXPERTO]

Klatka:
- wyciskanie na ławce prostej
- wyciskanie na ławce skośnej
- rozpiętki
- przenoszenie sztangielki
Triceps:
- francuskie wyciskanie oburącz
- francuskie wyciskanie jednorącz
- prostowanie ramienia ze sztangielką

Biceps:
- naprzemianstronne uginanie przedramion
- uginanie przedramion stylem młotkowym
- uginanie ramienia w podporze o udo
- uginanie ramienia na modlitewniku
Plecy:
- wiosłowanie sztangielką
- martwy ciąg ze sztangielkami
- przenoszenie
Nogi:
- przysiady ze sztangielkami
- wysoki step ze sztangielkami
- nożyce ze sztangielkami
- martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami
- wyprosty nóg ze sztangielką między stopami
- wspięcia na palce ze sztangielkami w dłoniach
- wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką w dłoni
- wspięcia na palce siedząc ze sztangielkami na kolanach
Barki:
- wyciskanie sztangielek siedząc
- unoszenie sztangielek bokiem w górę
- unoszenie sztangielek w opadzie bokiem w górę
- sztrugsy ze sztangielkami
- podciąganie sztangielek do brody
- unoszenie sztangielek przodem stojąc
Przedramiona:
- uginanie przedramion ze sztangielkami - nachwytem
- uginanie przedramion ze sztangielkami - podchwytem
Jest tego bardzo dużo - pisałem z głowy, więc nie uchwyciłem pewnie kilku ćwiczeń.

[1rafal1991]

ooo... dzięki wielke;p szkoda tylko że niektórych ćwiczeń nie rozumiem.. ale poradze sobie jaakos.. czyli na hantelkach tez można dobrze ćwiczyć? i jakoś wyglądac po tym.. dobrze myśle?

[EXPERTO]

Można dobrze ćwiczyć ale nie wszystkie ćwiczenia da się robić, sztanga + hantle to absolutna podstawa.

[Mefiu]

rozpiętki na ławce płaskiejrób przed wyciskaniem na klate (dobre na rozgrzewke)i jak robisz to nie uderzaj hantelkami o siebie a na dole trzymaj 0,5sek.
wyciskanie na ławce prostej po klacie
wyciskanie na ławce skośnej
wyciskanie sztangielek siedząc
sztrugsy ze sztangielkamikaptury
- uginanie przedramion ze sztangielkami - nachwytem
- uginanie przedramion ze sztangielkami - podchwytem
To jest PODSTAWA

[1rafal1991]

co to znaczy.. - przenoszenie sztangielki, - uginanie przedramion stylem młotkowym, - martwy ciąg ze sztangielkami, - przenoszenie, unoszenie sztangielek w opadzie bokiem w górę, - sztrugsy ze sztangielkami... ehh.. nie za dobrze z moją wiedzą kulturystyczną;p Będę wdzięczny za odp..

[Mr.chudy135]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] <====== tutaj masz opisane ćwiczenia razem z gifami obrazującymi jak te ćwiczenia się wykonuje.