12 odpowiedzi w tym temacie

[budo_cronos]

jakie zapotrzebowanie ma człowiek, który trenuje MA 2x 1.5h na tydzien
biega 5x 5-7km / tydzien, i ćwiczy na mase 4x/tydzien aha i ów człowiek chce przybrać na masie (biegi są dla kondycji i racej nie powinienem z nich rezygnować)

[budo_slaszysz]

Zapotrzebowanie na co? Węglowodany, białko, powietrze, pieniądze, alkohol? :-)

[budo_rabi]

Mi sie wydaje ze na alkochol to nie za duze

[budo_cronos]

heh faktycznie nie napisałem
na białko, węglowodany

[budo_słoniak]

A jakie ten ktoś ma parametry (wiek, masę, wzrost)?

[budo_cronos]

parametry: 175 cm, 63 kg, 19 lat

[budo_słoniak]

Białko ok.150-180g/dobę, min. 4500 kcal
Dla łatwiejszego wyliczania proponuję przyjąć, że białko i węglowodany mają po ok. 4,5 kcal/g a tłuszcze 9. Przy takich parametrach wstępnych pilnuj tylko białka, reszta ile wlezie.

[budo_cronos]

ooo DUUUUŻŻO! ale dam rade :wink:
THX

[budo_słoniak]

Przy dość dużym obciążeniu białkiem, niezwykle istotne jest zapewnienie odpowiedniego dostarczania wody (coby nerki nie cierpiały). Minimum 3-4 litry na dobę.

[budo_kubuś puchatek]

Ten czlowiek, ktory biega przy tych innych ibciazenich treningowych 5 razy w tygodniu (po co tyle) to raczej nawet po wiadrze bialka dziennie etc. nie nabedzie masy.
K_P

[budo_cronos]

hmm to w jaki sposób ustawić te treningi
PN, ŚR - MA
a dalej można kombinować..

Prosze o sugestie.

[budo_słoniak]

No, 5 km dziennie to nie jest obciążenie katabolizujące. Owszem stykłoby 2-3 razy, ale raczej zmniejszyłbym ilość treningów siłowych do 2-3 w tygodniu (np. czwartek i sobota +ew.wtorek, ale na mięśnie o krótkim okresie odpoczynku).

[budo_taisho]

Zamiast cwiczen silowych kup sobie to:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Wzmocni twoje rece, nogi itd.