7 odpowiedzi w tym temacie

[Patryq92]

witam jest endomorfikiem ważę 68 kg przy wzroście 180 cm chciałbym zbudować beztłuszczową masę mięśniową dlatego wybrałem dietę low carb ponieważ bardzo łatwo łapę tłuszcz ;] i jestem ciekaw czy waszym zdaniem ta dieta low carb nie spowoduje że przybędzie mi tłuszczu ??

moja dieta

śniadanie

jaja kurze całe 300 g
oliwa z oliwek 30g
białko 33g tłuszcz 55g węglowodany 2g kcal 628


II śniadanie

ser twarogowy tłusty 200 g
oliwa z oliwek 15g
ogórek 100 g

białko 36g tłuszcze 35g węglowodany 9g kcal 492

Obiad (przed treningiem)

ryż brązowy 80 g
mięso z piersi z kurczaka 200 g
BCAA 4 g

białko 51g tłuszcze 4g węglowodany 54g kcal 464

podwieczorek (po treningu)

BCAA 3g
ryż brązowy 80 g
filet z dorsza 200 g

białko 40g tłuszcz 2g węglowodany 54g kcal 404

kolacja

łosoś wędzony 150g

białka 32g tłuszcze 13g węglowodany 0g kcal 243

na noc

białko na bazie kazeiny 40g

białko 29g tłuszcz 1g węglowodany 4g kcal 137

wszystko razem :
białko 220g
tłuszcze 110g
węglowodany 123g
kcal 2367

to wychodzi białko 3,2 na kg masy ciała
tłuszcze 1,6 na kg masy ciała
węglowodany 1,8 na kg masy ciała

co jeszcze mogę zmienić ?? moim zdaniem wiecej tłuszczy a mniej białka dobrze myślę ??

a i jak mam zwiększać kaloryczność diety ?? dotychczas jadłem 1500 kcal na dzień

EDIT :
a i jeszcze dodam też rozkład poszczególnych węglowodanów

sacharoza 1g laktoza 6g skrobia 107g błonnik 14g

białek
roślinne 12g zwierzęce 178g

tłuszczy
nasycone 30g jedno-nienasycone 56g wielonienasycone 12g

nie za dużo skrobi ??

[KAM]

68kg przy wzroście 180 to jest chudo wstaw jakieś fotki bo mi się zdaję że nie masz czego redukować

[Patryq92]

68kg przy wzroście 180 to jest chudo wstaw jakieś fotki bo mi się zdaję że nie masz czego redukować

ja chce jechać na mase tylko żeby mi tłuszczyku nie przybyło ;/ więc narazie chce taką dietę do około 2300 kcal na dzień i zobaczę jak organizm zareaguje

[KAM]

ja chce jechać na mase tylko żeby mi tłuszczyku nie przybyło ;/ więc narazie chce taką dietę do około 2300 kcal na dzień i zobaczę jak organizm zareaguje

Taką ilością kcal nie zrobisz masy.

[Patryq92]

Taką ilością kcal nie zrobisz masy.

no dobra to ją zwiększe tylko chodzi mi o to jak przejść z diety 1500-1600 kcal na taką 2300 kcal i wiecej ?? żeby nie przytyć

[Hustler]

Nie widzi mi się to, przy śniadaniu brak węgli, z czego chcesz mieć energie ? dużo za dużo białka, tłuszcze tez bym zmniejszył, wegle zwiększył

Nie baw sie w takie wynalazki tylko walnij porządną masówke i dodaj do tego aeroby i masa będzie wolniej szła ale za to czystsza

[Patryq92]

śniadanie

płatki owsiane 100g
jaja kurze całe 120g

B 25g T 17g W 63

II śniadanie

chleb żytni pełnoziarnisty 100g
ogórek 50g
pomidor 100g
łosoś wędzony 50g

B 19g T 6g W 51g

obiad (przed treningiem)

mięso z piersi z indyka 200 g
ryż brązowy 100g

B 46 T 3 W 77

podwieczorek (po treningu)

białko isolat 30g
mięso z piersi z indyka 200g
ryż brązowy 100g

B 73 T 3 W 77

kolacja

tuńczyk w wodzie 170 g
oliwa z oliwek 6 g

B 36g T 8g W 0g

na noc

odżywka na bazie kazeiny (night protein blend) 40g

B 29g T 1g W 4g

razem wychodzi
białko 3,3 g/kg m. c.
tłuszcz 0,6 g/kg m. c.
węglowodany 4,0 g/kg m. c.


co wy na to ???? lepiej ??

[Hustler]

dodaj do owsianych siemia, zadużo białka !