7 odpowiedzi w tym temacie

[budo_flametong]

chodze na judo jush (albo dopiero) 6 lat teraz uzupelniam swoj trening na silowni robie podstawowe cwiczenia na klatke brzuch biceps triceps grzbiet itd... chcialbym sie dowiedziec jak wy trenujecie na silowni i jakie programy daja najlepsze efekty.......???

[budo_ludee]

poniedzialek klatka biceps
-wyciskanie sztangi na plaskiej
-wysickanie sztangielek na skosie
-rozpietki na skosie
-butterfly
-sztanga lamana na modlitewniku
-uginanie jednoracz w podporze
-uginanie - drazek wasko

wtorek nogi
-przysiady
-wyciskanie na sywnicy
-prostowanie nog na maszynie
-uginanie nog na maszynie
-wspiecia na lydki na suwnicy
-wyciskanie stopami na suwnicy

sroda odpoczynek

czwartek plecy triceps
-wioslowanie sztanga w opadzie
-krzyzak
-wyciag pionowy do klatki wasko
-wyciag poziomy wasko do brzycha
-francyskie - szt. lamana lezac do czola
-prostowanie jednoracz na wyciagu gornym
-prostowanie - drazek

piatek barki kark
-wyciskanie sztangi zza karku (maszyna smitha)
-wyciskanie sztangielek stojac
-unoszenie bokiem siedzac
-unoszenie bokiem w opadzie
-wznosy barkami ze sztanga

to jest moj drugi trening kiedys mialem

Poniedziałek klatka triceps
-wyciskanie sztangilek na płaskiej
-rozpiętki na skosie
-buterfly
-prostowanie w podporze jednorącz
-wycisk. francuskie stojąc-sztangielką jednorącz
-prostowanie - lina górnego wyciągu w dól

wtorek nogi
-przysiady
-wyciskanie na suwnicy
-uginanie nóg na maszynie
-prostowanie nóg na maszynie
-wspięcia na palce ze sztangilekami
Środa odpoczynek

Czwartek plecy biceps
-Krzyżak - wiosłowanie gryfem w podparciu
-wyciąg pionowy do klatki szeroko
-wyciąg pionowy do karku
-uginanie ze sztangą łamaną stojąc
-uginanie sztangilelek stojąc - uchwyt młotkowy
-uginanie z lina na wyciągu dolnym

Piątek barki kark
wyciskanie sztangileleg siedząc
wyciskanie sztangi siedząc
unoszenie bokiem
unoszenie bokiem bokiem
wzniosy barkami ze sztangilekami

pozdrawiam radze o trening zapytac wlasciciela silowni zazwczaj kulturyste ktory sie na tym zna (moje zostaly rozpisane przez kilkukrotna wicemistrzyni Polski Agnieszke .... (nie pamietam nazwiska )

[budo_flametong]

dzieki! i wszystko by bylo ok gdyby nie treningi poniedzialek sroda piatek... ale jakos to 3ba bedzie pogodzic

[budo_ludee]

znaczy powiedz jasniej chcialbys cwiczyc w dniach pon sr piatek czy w tych dniach bys nie chcial... z tego co wiem to efektowne sa treningi 4 lub 3 razy w tygodniu.. ja rozpisalem te 4dniowe (oczywiscie dni mozesz sobie zmienic) ale 3 dniowe roznia sie tylko tym ze nie robisz lydek (zorientujesz sie ktore to cwiczenia - w 1 rozpisce 2 ostatnie we wtorek w 2 rozpisce ostatnie i nie robisz tzw kapturow - unoszenia sztangi / sztangielek na miesnie kark) a reszte nog laczysz z barkami i robisz to w 1 dzien chyba zrozumiale napisalem jak za bardzo nagmatfalem pisz ... jak cos to wal albo na forum albo gg:2342877

[budo_flametong]

poniedzialek sroda i wtorek to mam judo wiec zostaje wtorek czwartek sobota i ewentualnie niedziela... to nie byly by za duze przerwy na silce?

[budo_ludee]

poniedzialek sroda i wtorek to mam judo wiec zostaje wtorek czwartek sobota i ewentualnie niedziela... to nie byly by za duze przerwy na silce?

chyba chciales powiedziec poniedzialek sroda i piatek to mam judo

ale do rzeczy:
pon sroda piatek
wtor czwa sobota - wszystko to samo = mozna tak jak mowilem klatka z tricepsem nogi z barkami plecy z bicepsem.... jakos tak ew jak ci nie bedzie bardzo pasowalo zmien sobie triceps z bicepsem
pozdrawiam

[budo_flametong]

ok dzieki jakos to uporzadkuje

[budo_voyzzek]

pamiętaj, że trening typowo siłowy może ujemnie wpłynąć na szybkość !
siłownię trzeba odpowiednio dawkować do innych ćwiczeń judo.
judo wymaga optymalnego połączenia szybkości, wytrzymałości i siły (oczywiście także psychiki) - to razem daje dopiero efekty

krótko mówiąc potrzebny jest dobry trener z dobrym planem treningowym dla Ciebie.


pozdr.