18 odpowiedzi w tym temacie

[budo_jeanpaul]

Witam,
Było dużo pytań o takie połączenie, ale szczerze to nigdzie nie trafiłem odpowiedzi jak ćwiczyć wspomagająco, do sztuk walki, na siłowni? Piszecie że zwiększać ciężar etc. No ale tak to większość robi co chodzi na siłownie i jest to bardzo ogólnikowo.

Chciałbym uzyskać Waszą pomoc, bardziej szczegółową, co ćwiczyć i jak na siłowni żeby zwiększyć siłę uderzeń, graplingu, kopnięć etc. Może by ktoś się postarał i przygotował jakiś ciekawy program treningowy, najlepiej sprawdzony. Przez przygotowanie mam nadzieję że opisze wszystko co, ile i jak robić .

Wybieram się na siłownie jak wsparcie dla SW ale nie chcę robić sobie rzeźby tylko siłę do walki rozwinąć.

Pozdrawiam :paker:

[budo_combat]

Hmm - sporo opisałem na [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_jeanpaul]

No rzeczywiście, ale że tak powiem znajduje się tam jedynie zestaw na klate i biceps. Chyba że czegoś nie doczytałem.

A potrzebuje przekrojowych ćwiczeń wspomagających. Czyli najlepiej jakby było kilka zestawów opisanych.

[budo_combat]

No rzeczywiście, ale że tak powiem znajduje się tam jedynie zestaw na klate i biceps. Chyba że czegoś nie doczytałem.

Hehe

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] (czeste pytania, zwiekszanie sily kopnięć - ściana płaczu)

"co ćwiczyć i jak na siłowni żeby zwiększyć siłę uderzeń, graplingu, kopnięć etc"

Kopnięcia i uderzenia powyższy oraz Trening siłowo - szybkościowy

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

(całkiem to pominąłeś - NAJWAZNIEJSZYM ćwiczeniem na siłę kopnięć i uderzeń jest ostry trening worek, gruszka, piłka)

[budo_jeanpaul]

(całkiem to pominąłeś - NAJWAZNIEJSZYM ćwiczeniem na siłę kopnięć i uderzeń jest ostry trening worek, gruszka, piłka)

Co czynię, ale to nie jest tematem . Chodzi o to co ćwiczyć dodatkowo na siłowni.

[budo_combat]

Co czynię, ale to nie jest tematem . Chodzi o to co ćwiczyć dodatkowo na siłowni.

Słuchaj - trenuję na worku już 10 lat i nie narzekam na siłę ani uderzeń - ani kopnięć Worek daje cholernie dużo - o ile ktoś daje z siebie odpowiednio dużo i odpowiednio dużo czasu trenuje... (patrz trening thai-bokserów ).

Na siłowni: ogólnorozwojówka, biceps, triceps, klatka. Walka z cieniem hantelkami (stopniowo zwiększając ciężar) etc.

[budo_lbartekl]

Walka z cieniem hantelkami (stopniowo zwiększając ciężar) etc.

To chyba zbyt duże obciążenie dla stawów...

[budo_combat]

To chyba zbyt duże obciążenie dla stawów...

Tak! To właśnie jedna z kontrowersyjnych metod. Podobnie jak kopanie z obciążnikami... A więc trzeba się zastanowić czy warto? Ja trenowałem i jak na razie nie mam żadnych problemów... (mały przykład: za to miałem wiele problemów po kopaniu w powietrze...)

[budo_jeanpaul]

Jednak wciąż bym prosił jak w pierwszym poście o zestawy treningowe na siłowni wspomagające trening SW.

Czy wystarczy rozwijać główne, duże partie mięśniowe?

[budo_combat]

Aha i na marginesie: z obciążnikami trenował np. Dariusz Michalczewski - a to o czymś świadczy

Co do wspomagania MA. Jestem zdania, że potrzeba ogólnego rozwinięcia muskulatury - ale w rozsądnych granicach (to co prezentują kulturyści to choroba) i masy ciała.

Bardziej w MA niż siła (oczywiście ta jest ważna) jest potrzeba wytrzymałość (a w BJJ swoista wytrzymałość siłowa - patrz:

Vortal Budo: Czy uzupełniasz swój trening w jakiś jeszcze inny sposób (np. siłownia)?

Mariusz Linke: Tak. Jeżeli chodzi o siłownię to trenuję cztery razy w tygodniu, tzn. poniedziałek, środa, piątek i niedziela. Cechą charakterystyczną mojego treningu są małe ciężary przy dużej intensywności ćwiczeń (krótkie przerwy pomiędzy seriami). Dodatkowo dwa razy w tygodniu ćwiczę thai boxing z moim kolego Marcinem Parchetą (Marcin w tej chwili wyjeżdża na obóz treningowy do mistrza Panzy). Poza tym staram się ćwiczyć elementy jogi, co umożliwia mi lepsze rozciąganie w różnych płaszczyznach. Jednak podstawowym treningiem jest Bjj + Judo.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] )

[budo_sorata]

czytalem texty na stronie Combata (nie tylko o silowni) i mi sie podobaly i widac ze gosc dobrze pisze
popieram to zeby cwiczyc na ile mozesz a nie na hama (bo qmple biora wiecej to ty tez musisz)
ja cwicze dosyc "domowo" ciezarki,obciazniki,pompki,brzuszki i to tesz sie przydaje do sily

[budo_jeanpaul]

To znaczy to są pożyteczne odpowiedzi z Waszej strony, więc tylko chce coś dodać ABSOLUTNIE nie chce być kulturystą dlatego założyłem ten wątek. Szukam dodatkowych możliwości rozwoju na siłowni.

[budo_jeanpaul]

Chodzę już dodatkowo na tą siłownie. Wszystko mnie boli
Jakoś nikt mi nie ułożył tego planu treningowego no nic sam sobie ułożyłem.

[budo_jeanpaul]

Combat ty chyba miałeś to na stronie ale napiszę:
Z tego co się zorientowałem to na siłę:
należy robić 6-8 serii z tak dobranymi ciężarami by móc robić 8-10 powtórzeń
i jeszcze trenując intensywnie w ten sposób należy sobie zrobić lżejsze treningi po 4 tygodniach.

[budo_combat]

Combat ty chyba miałeś to na stronie ale napiszę:
Z tego co się zorientowałem to na siłę:
należy robić 6-8 serii z tak dobranymi ciężarami by móc robić 8-10 powtórzeń
i jeszcze trenując intensywnie w ten sposób należy sobie zrobić lżejsze treningi po 4 tygodniach.

Są najróżniejsze zalecenia. Takich sformułowań nie użyłem To nie jest typowy trening na siłę

IMHO: Na siłę i masę generalnie obowiązuje piramidka.

Np. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5-6 serii x 12 do 5 ruchów (zwiększanie obciążenia - aż do granicy pięciu ruchów).

Wielu rozdziela masę od siły etc.

[budo_jeanpaul]

No właśnie ja rozdzieliłem masę od siły. Z prostego względu to ma być siła rozwijana dodatkowo w celach doskonalenia się w SW. Masa nie za bardzo jest na mój gust wskazana. Oczywiście pewnie nie uniknę jakiś przyrostów ale nie chce wyglądać jak mrówka.

Skoro nie ma tego na Twojej stronie to są to moje sformułowania .

[budo_combat]

Chodzę już dodatkowo na tą siłownie. Wszystko mnie boli

To trenuj tak - żeby nie bolało za mocno. Słaby zakwas OK- ale np. zakwas 3 dniowy świadczy o tym, że przegiąłeś.

[budo_jeanpaul]

No raczej to słaby zakwas bo równocześnie mogę spokojnie trenować walkę

[budo_combat]

No właśnie ja rozdzieliłem masę od siły. Z prostego względu to ma być siła rozwijana dodatkowo w celach doskonalenia się w SW. Masa nie za bardzo jest na mój gust wskazana. Oczywiście pewnie nie uniknę jakiś przyrostów ale nie chce wyglądać jak mrówka.

Z czegoś ta siła ma się brać - nie? Są przyrosty mięśni - musi być większa waga. A więc masy nabierzesz - nie ma rady. A jeśli chodzi o siłę ciosu to najważniejsza (pisałem o tym nieraz) jest szybkość, technika, dynamika - jednak siła też odgrywa rolę. Zwłaszcza jak do siłowni dołożysz trening na worku ...

Skoro nie ma tego na Twojej stronie to są to moje sformułowania .

:roll: Taak Trzeba uważać z przypisywaniem tekstów: "co do cholery ten combat znowu wymyślił "