10 odpowiedzi w tym temacie

[lipus]

Witam!
mam pewnien problem.cwicze od 5 miechow a biceps urosl mi tylko o 1cm.pisze ,,tylko" bo to chyba nie za duzo prawda?
mozliwe ze zle prowadze trening na te partie miesniowe.czy lepiej robic 4 serie po 8 podniesien 20 kg + 4 serie po 6 podniesien 25kg czy tylko 6 serii po 6 podniesien 25 kg?
dziekuje z gory za odp

[VanDamme]

Witam!
mam pewnien problem.cwicze od 5 miechow a biceps urosl mi tylko o 1cm.pisze ,,tylko" bo to chyba nie za duzo prawda?
mozliwe ze zle prowadze trening na te partie miesniowe.czy lepiej robic 4 serie po 8 podniesien 20 kg + 4 serie po 6 podniesien 25kg czy tylko 6 serii po 6 podniesien 25 kg?
dziekuje z gory za odp

- po pierwsze weź się za diete bo z niczego nic nie urosnie

a cwiczenia:

- uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-14.
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8.
- metoda 21 2-3 serie

[Cajmer]

Ja nie prowadze diety i są przyrosty

btw.bez tricepsa nie będzie duzej łapy , chodźbyś nie wiem jak sie starał . Bo z tego co mi wiadomo nie mierzy się samego bicepsa, prawda?

mój zestaw

Uginanie sztangi stojac 3x 8-10
Francuz sztanga lezac na podłodze 3x 8-10
Uginanie sztangi modlitewnik lokcie wasko 3x 8-10
Francuz hantlą 3-4x 10-12
Mlotki sztangielka jednorecz siedzac na laweczce 75 st 3-4x 10-12
Prostowanie ramio na wyciągu 3x 10-12

[VanDamme]

Ja nie prowadze diety i są przyrosty

btw.bez tricepsa nie będzie duzej łapy , chodźbyś nie wiem jak sie starał . Bo z tego co mi wiadomo nie mierzy się samego bicepsa, prawda?

dieta = szybsze przyrosty

a triceps to bodajrze 2/3 zalej lapy wiec objetosc zalezy od trica

[KAM]

Możesz też spróbować na jednej sesji treningowej ćwiczyć biceps z tricepsem

[lipus]

tylko chodzi o to ze mam tylko gryf prosty 120 cm i nie mam modlitewnika ani hantelek...
moge robic tak ze bede robil metode 21 powiedzmy z 2 serie na 20 kg jako pierwsze ciwiczenie a po cwiczeniach na barki i plecy bede robil 6 serii po 6 powtorzen 25 kg?

[VanDamme]

tylko chodzi o to ze mam tylko gryf prosty 120 cm i nie mam modlitewnika ani hantelek...
moge robic tak ze bede robil metode 21 powiedzmy z 2 serie na 20 kg jako pierwsze ciwiczenie a po cwiczeniach na barki i plecy bede robil 6 serii po 6 powtorzen 25 kg?

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

zobacz ile jest rozmaitych cwiczen, i to nie wszystkie
lepie wykonywac jedna partie w calosci odrazu

[lipus]

czyli to nie jest niebezpieczne cwiczyc trica i bica w jednym dniu?

[VanDamme]

czyli to nie jest niebezpieczne cwiczyc trica i bica w jednym dniu?

wtedy maksymalnie pompujesz miesnie ramion - lepsze dokrwienie - lepsze przyrosty

[septimus]

.

Użytkownik septimus edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

po drugie nie odswiezamy kolego tematow sprzed 2 lat!!! wystarczy spojrzec na date, pozdrawiam.